السلام عليكم ورحمة الله،
بلاصت ما نبقى نخربق في الريجيم ونضر راسي وصحة ولدي اللي كنرضع، اخترت نمشي عند طبيبة تغدية تخرج لي نظام غدائي يزيد إفراز الحليب وينقص من الشحوم.
أنا كنت باغية ننقص 10 كيلو لكنها قالت لي خاص نطيح 20 كيلو. حاليا كنوزن 82 كيلو وفي 168 سم وخاص نوصل ل 62 كيلو واخا هاد الوزن عمر وصلت له واخا ملي كنت عزبة يعلم الله كيف غنولي. فصراحة ملي تزاديت وأنا دبدوبة عمري شفت راسي ضعيفة.
المهم اللي مهتمة وبغات تبداه معايا تنضم وإن شاء الله نوصلو لمبتغانا في ظرف وجيز.
vd[dl hglvquhj lk uk] hg];j,vm hgf,p]d,d
اختي أنا معاك حتى انا كنرضع وصلت في الحمل 93كيلو ولاكن الحمد لله دابا راني نقصت شوية ولاكن مازال خصني نزيد نقص مرة كندير ريجيم و مرة كنشرب سكنجبير
المهم حتى انا محتاجة لشجعني
في الريجيم ديالي كناكل كلشي غير كنحاول نقص الخبز والبطاطا الروز المقرونية
المونادا ممنوعة والعصير و الحلوى
ي لاه على بركة اله نبداو
ها هوا الرجيم :
الفطور :
حليب نصف دسم + خبز كامل + نصف كيري لايت + قليل من السمسم + حبة فاكهة
او زلافة ايبلي او بلبولة
او خبز كامل + زبدة و عسل
او بريوش طبيعي
شرب نصف لتر ماء او لتر
في 10 :
دانون طبيعي
او كاس حليب نصف دسم
او بسكوت + بقرة ضاحكة لايت
الغداء :
1 ــ السلطة : ما عدا الزيتون افوكا الباربة والدرة ـ مرة في الاسبوع
2 ــ البروتينات :
سمك 3 ـ 4 مرات في الاسبوع
لحم بقر دون شحم ـ مرتان في الاسبوع
دجاج او ديك رومي ـ مرتان في الاسبوع
لآآآآآآا للقلي
إما شواء او قطبان او على البخار او في الفرن او تاجين دون زيت
3 ــ الخضر : ما عدا جزر مطبوخ و جلبانة
4 ــ 1/4 خبز كامل او زلافة قطاني دون زيت
او إيبلي او كسكس كامل او عدس او أرز كامل
5 ــ فاكهة : ما عدا الموز التين والعنب
الكوتي :
دانون طبيعي
او 3 حبات كاوكاو + 6 لوزات محمصة
او 2 قطع شوكولا سوداء
او حبة فاكهة إدا لم تؤخد في الغداء
العشاء :
حساء الخضر + دانون طبيعي
او زلافة من القطاني + لحم ابيض (3 مرات في الاسبوع)
او دانون طبيعي + فاكهة
شرب معدل 2 لتر ماء في اليوم.
عطاتني الطبيبة موعد بعد شهرين نتمنى نكون طيحت 10 كيلو.
انا غنبدا الاتنين ان شاء الله و انتوما؟
على الله غير تكون نتيجة/ إيوا نلوحو لعكز ونبداو واخا؟؟
حتى انا نبدا اثنين انشاء الله
الله يعينا جميع و شكرا أختي على المساهمة ديالك الله يجعلهالك فميزان الحسنات