تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف

تمارين ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ظƒط±ط´ ظˆطھط±ظ‡ظ„ ط§ظ„ط¨ط·ظ† وشد ط§ظ„ط¸ظ‡ط± ظˆط§ظ„ط£ظپط®ط§ط° والأرداف كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام 3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم 4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته . هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة ط§ظ„ط¸ظ‡ط± وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات ط§ظ„ط¸ظ‡ط± والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب ط§ظ„ط¸ظ‡ط± لدرجة 90 يجب ان يكون ط§ظ„ط¸ظ‡ط± مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات ط§ظ„ط¨ط·ظ† والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا تمارين رياضيه نسائيه تمارين رياضية بالصور قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم . يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة . جميع التمارين لتقوية كل الجسم..وخصوصاً الرجلين.. أتمنى لكم الفائده ومع كل التمارين تذكرى: 1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى 2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن وبالتوفيق للجميع يتبع

jlhvdk ggjogw lk hg;va ,jvig hgf’k ,a] hg/iv ,hgHtoh` ,hgHv]ht ,ad

تمارين مهمة لصحتك وسهلة جدا ! مجموعة من الصور المتحركة تشرح تسعة تمارين بسيطة لابد من القيام بها وخاصة لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر. وهذه التمارين نصح بها أحد أطباء العيون وهي جديرة بأن يمارسها كل واحد منا ممن يقضي الساعات الطوال فوق مكتب، محدقا في شاشة الحاسوب. الخطوة الأولى:- كلما مرت عشرون دقيقة من النظر المستمر على شاشة الجهاز أدر رأسك عنه وركز النظر على أي شيء يبعد عنك عشرين قدما (6 أمتار). فهذا يغيّر البعد البؤري لعدسة العين. وهو شيء واجب للعين المجهدة. الخطوة الثانية:- أغمض العينين وافتحهما بتتابع سريع لمدة عشرين مرة متتالية، وذلك لترطيبهما. الخطوة الثالثة:- حسب اتساع الوقت لديك قم بالمشي عشرين خطوة، بعد كل عشرين دقيقة من الجلوس في وضع واحد. فهذا التمرين يساعد على تنشيط الدورة الدموية لكامل الجسم. ودمتم بخير وصحة وسلامه تمرينات للرشاقة رشاقة حواء وأناقتها وراء تجاحها في الحياة العملية، فالمرأة الرشيقة أكثر ثقة بالنفس، سريعة الحركة، تتسم بالحيوية والنشاط. من أجل ذلك يقدم لك "رون ليفر" رئيس معهد فن التمرينات الرياضية الأمريكي بعض التمرينات التي تضمن لك الرشاقة والتخلص من الترهل والبطن المنتفخ الذي تعاني منه معظم السيدات نتيجة إهمال مزاولة التمرينات بعد الوضع. للتخلص من الانتفاخ استلقي على ظهرك مع ضم الركبتين إلى صدرك والذراعين على الجانبين، ثم ارتفعي بجسمك لأعلى قدر الإمكان، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي مع جعل إحدى الساقين في وضع "التربيع" والساق الأخرى تثنى للخلف، وفي نفس الوقت ترفع الذراعان لأعلى.. استمري في هذا الوضع بضع ثوان مع شفط عضلات البطن للداخل وأخذ نفس عميق، كرري هذا التمرين نحو خمس مرات يوميا. [IMG][/IMG] لتقوية عضلات البطن اجلسي على الأرض مع محاولة الرجوع بجسمك للخلف فليلاً، بعد رفع الساقين ثم اثنيهما من عند الركبتين، ثم افردي اليدين للأمام بين الساقين.. وبالتدريج ضمي الساقين إلى بعضهما مع زيادة الميل للخلف بجسمك قدر الإمكان "على أن تحتفظي برأسك وكتفيك بعيداً عن الأرض"، ثم العودة إلى الوضع الطبيعي.. كرري هذا التمرين خمس مرات. لتقوية عضلات الظهر استلقي على ظهرك مستخدمة نفس المنضدة.. ولكن هذه المرة قومي بالارتفاع بجسمك لأعلى، ثم اثني إحدى الساقين لتستقر القدم بثبات على المنضدة مع رفع الساق الأخرى بحيث تكون مفرودة تماماً في خط مستقيم، وفي نفس الوقت تكون الذراعان مفرودتين على الأرض ملامستين للجسم.. استمري في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفضي جسمك برفق على الأرض، وكذلك الساقان ثم قومي بتكرار نفس التمرين بالساق الأخرى. تمرين يضمن لك الحيوية والنشاط قفي مستقيمة ثم تقدمي بإحدى الساقين للأمام قدر استطعاعتك مع ثني الساق الأخرى لتساير هذا الوضع.. اثني ذراعيك من عند منطقة الكوع بحيث تكون كفة اليد في مستوى الكتف مع الإمساك ببعض الأثقال.. استمري في هذا الوضع بضع ثوانٍ ثم عودي للوقوف مع رفع الذارعين لأعلى في وضع مستقيم، ثم عودي بهما إلى أسفل في مستوى الجسم.. كرري نفس التمرين بالساق الأخرى. تمرينات للرقبة – توجد أربعة تمرينات بسيطة يمكن ممارستها في آنٍ واحدٍ لإكساب عضلات الرقبة الليونة والمرونة والرشاقة.. وهي كالآتي: 1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية. 2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار. 3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف. 4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات. تمرينات للساقين 1- الجري في المكان على الأصابع. 2- رفع الساق لأعلى. 3- الجري في نفس المكان. 4- استلقى على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة. 5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى. 6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلامس المقعدة قدميك وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان. تمرينات للحصول على خصر نحيل وللتخلص من سمنة الأرداف – الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس. – يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً. ارجو الإستفاده للجميعيتبع

اليدين والقدمين كالسباحين. مجموعة من التمارين لل HIPS تمرين 2 :يفيد هذا التمرين تقوية عضلات البطن والأرداف ، وذلك عن طريق الاستلقاء مع رفع الرأس بمساعدة الذراعين مع فرد وثنى كل أرجل على حدي بالتبادل مع اليدين تمرين 3 : أما العجلة الرياضية تفيد فى التخلص من سمنة الأرداف للنساء وتقوية عضلات الأرجل وشدها ، ويمكن للنساء بدء التمرين يومياً بربع ساعة ثم يزداد الوقت تدريجياً . تمرين 4 : بالاستعانة بكرسي قومى بعمل ضغط عكسي فى وضع الجلوس ، هذا التمرين يساعد على تقوية عضلات الظهر يتببببببببببببببببع

اسعد الله اوقاتكم بكل خير هذا ملف خاص للممارسة الرياضة ** منقول ** واتمنى ان ينال على رضاكم وتنالوا منه الفائدة س / كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟ الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة … وفي ما يلي ….. بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين .. ** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعلي هدفك الوصول إلى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على إعادة تشكيل جسمك . ** يجب أ تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 أ 4 مرات بالأسبوع مواعيد هذه التمرينات في أهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت وإذا حدث ولم تستطيعي أن تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة . ** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع إحدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحدة منكما تشجع الأخرى. ** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسة الرياضة . (( أهمية التمارين المتخصصة )) لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب أن تقومي ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 أو4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته .. واليكِ بعض المقترحات في هذا المجال ::: ** من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض أنواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة ((0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة أيضاًً مثل شد الأطراف أو الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من أي أحماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة . ** اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة… فإن أفضل طريقة تبدائين بها في تنشيط جسمك ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسك وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك في التحدث مع أي صديقة تزاملك أثناء عملية المشي وفي أمكانك ان تزيدي من المسافة التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم . ** بإمكانك أيضاً ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى . ** لاحظي انك تستطيعين أن تقومي بمثل هذاا لروتين في البيت ابدأي بعملية التسخين بأن تصعدي سلالم البيت وتنزليها لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد . ** في البيت أيضاً بأمكانك أن تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض ثم أنزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة . * * * . الأجهزة الرياضية الدراجة الثابتة تمثل الدراجات الثابتة خياراً آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل، حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم. وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة. والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما كما أنها تمثل جهداً بدنياً ملائماً للجزء السفلي من الجسم على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل. ((( ويعتبر السعر ))) هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة، فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيراً مما يكلفه السير المتحرك. 1 – فوائد الدراجة الثابتة : " " " " " " " " " " " – حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع – بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود – ليونة المفاصل وإحماؤها وتحريكها – حرق السعرات الحرارية – تحسين نسبة أخذ الأوكسجين . 2 – مميزاتها : " " " " " " – لآتحتل مكاناً كبيراً – لا تحدث ضوضاء وبإمكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال – بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة بدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء . 3 – عيوبها : " " " " " نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت وتذكري أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة … كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم .. عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف .. بس يتعبون شوي .. لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله التمرين الأول: نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة … (اعملي هالتمرين في اليوم من 4 الى 5 مرات ( يعني كل ما تشوفي نفسك فاضيه اعمليه حتى و أنتِ قاعدة عند التلفزيون وأنتِ مسترخية .. إلخ التمرين الثاني: كوني بنفس الوضعية الأولى .. نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض .. وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على أكتافك .. ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50. * * * وأنصحكم بالاستمرار على هذه التمارين دائماً وراح تشوفون الفرق و أنتِ من نفسك راح تتعودين عليه واذا ما سويتيه يوم تحسين بشئ ناقصك تراه مجرب ومضمون .. ونتائجه رائعة ومشجعه . (( تمارين الأرداف أو المؤخره )) التعليمات: أنزلي على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيماً، مستنداً على الركبتين والكفين). إرفعي ساق واحدة (دافعاً للأعلى وللخلف) بعيداً عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عاموديه بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف. انتظري مدة ثانية ثم أنزلي ساقك ببطئ إلى الأرضية. انتقلي إلى الساق الأخرى وكرر التمرين. لا ترفعي ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية. لا تتركي ساقك يهبط تلقائياً إلى موقع البداية، انزله ببطئ وتحكم. (( الأرداف )) تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى: العضلة الألوية العظمى gluteus maximus العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة فالعضلتين الألوية المتوسطة والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium ( الجزء العظمي الكبير للحوض). هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك تبعيد abduction ، وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك.الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل : كرة قدم، كرة سلة، والتسلق . ………………… (( تمارين لرشاقة يومية )) اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها.. تمرين خاص بالخصر (1 الى 4) تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك، وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (_8_) مرات ، ثم (_8_) مرات أخرى مع رفع القدم عالياً ثم (_8_) مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان كرري التمرين بكاملة معكوساً . (( تمارين الليونة )) اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى ….. ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان . كرري التمرين معكوساً (( تمارين لسيقان مرنة ورشيقة )) غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد.. بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة. ** تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدوداً ، ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق ضاعفي العدد تدريجياًمع الأيام. ** اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف ….. حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات . * * * * * * * * * * * * * * (( تمارين لعلاج الكرش )) بالنسبة للمصابين بالكرش.. 1- يجب مزاولة الرياضة بالتدرج فنبدأ بعشر دقائق يومياً ثم نزيد تدريجياً 2- تجنب شرب الماء البارد والمثلج أثناء مزاولة الرياضة. 3- ارتداء الملابس القطنية والجوارب مع حذاء خفيف أثناء المزاولة. 4- مزاولة الرياضة بعد الأكل بفترة كافية "ثلاث ساعات". 5- التركيز على التمارين الخاصة بتقوية عضلات البطن. 6- أخذ حمام دافئ قبل مزاولة الرياضة.. فهذا يساعد على فتح المسام وفقد سعرات أكثر. 7- إذا كنت تشكو من أى مشكلات صحية فى القلب أو المفاصل أو أى مرض آخر استشر طبيبك قبل المزاولة. أن الرياضة المطلوبة لعلاج الكرش لا يلزمها الاشتراك فى الأندية المتخصصة أو مزاولة رياضة عنيفة.. ولكن يمكننا المداومة على ممارسة رياضة المشى وبعض التمارين لتقوية عضلات البطن. يتبع

(( الرياضة وعلاج كبر البطن )) إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم. وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى: 1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية. 2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم. 3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين. 4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول. 5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم . ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية: – اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية. – لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة. – يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة. – تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين. – مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء. – لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر. – توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب. – حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى. – تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ. – يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. – سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة. – التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل. – يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. – يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. – إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة. – يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة. – يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة . – يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. – يفضل أداء التمارين أمام مرآة. (( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن )) التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة. وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل. ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: ** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل. ** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. ** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات". ** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين . * * * * * * * * * * * * * * ((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ ))) تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى .. ولتمارين التحمية عدة فوائد هي: – تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية. – ترفع من درجة حرارة الجسم. – تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون. – تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟ هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة. ** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع ** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين. ** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة. ** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية. مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم. ويكرر هذا التمرين 8 مرات تمارين تهيئة عضلات الكتف: الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة. ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات. الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين. تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات". (( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش )) التمرين الأول: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. التمرين الثالث: رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات التمرين الرابع: الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. التمرين الخامس ( تمرين متقدم): الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات". (( الرياضة وعلاج كبر البطن )) إن ممارسة الرياضة ومهما كانت بسيطة بصورة منتظمة يعتبر أمراً مهماً ومفيداً لتحقيق التوازن فى الجسم حيث إنها تساعد على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك تم تخزينها كدهون فى الجسم وتتمثل فوائد التمارين الرياضية المنتظمة فى الآتى: 1- أنها تزيد من فعالية عمل القلب وتحسن الدورة الدموية. 2- تزيد اللياقة البدنية وتناسق العضلات وتحسن عملية الهضم والنوم. 3- تحسن قدرة الرئتين على الاستفادة من الأوكسجين. 4- تقلل من الوزن الزائد وتساعد على تقليل الكوليسترول. 5- تحافظ على مستوى معتدل للسكر فى الدم . ولكى نستفيد الاستفادة الكاملة من التمارين الرياضية لابد من اتباع النصائح التالية: – اختر المكان الواسع المناسب والملبس المريح ويفضل الملابس القطنية. – لا تمارس التمارين وأنت مجهد أو بعد تنناول الطعام مباشرة. – يلزم استشارة الطبيب إذا كنت تشكو من أى مرض أو إصابة أو كان العمر فوق 40 سنة. – تدرب يومياً مهما كنت مشغولاً ولو قللت من الوقت المخصص للتمارين. – مارس التمارين بروح جدية ومرحة وبتركيز ذهنى ويفضل مع بعض الأصدقاء. – لا تتهاون فى أداء التمارين بل ويجب أنن تتعب وتعرق ويلزم أن تأخذ نفساً عميقاً بين كل تمرين وآخر. – توقف عن التمارين إذا شعرت بدوخة أو صعوبة فى التنفس ومارس تمارين التنفس والاسترخاء وخصوصاً فى نهاية التدريب. – حافظ على استقامة الظهر فى كل تمرين وهو مهم جداً لعودة البطن لوضعه الطبيعى. – تأكد من أداء التمارين بوضع صحيح حتى لا تسبب مشاكل وإصابات نتيجة الوضع الخاطئ. – يجب عدم المبالغة فى تمارين البطن فقط لأنها قد تؤدى إلى ضعفها كنتيجة عكسية. – سجل وزنك كل ثلاثة أيام قبل الإفطار لتتعرف مدى الاستفادة. – التمارين الهوائية مهمة لحرق السعرات االحرارية ولتحسين كفاءة القلب والرئتين والجهاز الدورى وتخفف البطن مثل الهرولة وركوب الدراجة الثابتة والسباحة والمشى والوثب بالحبل. – يفضل عمل تمديد "إطالة" عضلات الجسم بعد كل تدريب برفع الذراع إلى أعلى ومحاولة لمس أعلى نقطة على الجدار بأطراف الأصابع بالشمال مع الثبات عند أعلى نقطة لمدة خمس ثوان. – يجب أن تكون التدريبات الأرضية على سطح مستوٍ كالسجاد أو الفرش الخاص بالتمارين. – إذا شعرت ببعض الآلام فى العضلات والمفاصل بعد التمارين في اليوم التالى فهذا شئ طبيعى ويمكن معالجة ذلك بالماء الدافئ مع فنجان ملح لمدة عشر دقائق مع التدليك للعضلة المتألمة. – يجب الإكثار من السوائل عند ممارسة الرياضة والطقس حار ويفضل شرب رشفات من الماء المعتدل أثناء فترات الراحة. – يجب التقليل من الجهد وعمل تمارين تنفس عميقة في حالة حدوث الألم المفاجئ عند الجري أو في حالة التمارين العنيفة . – يمكن شرب الماء المعتدل البرودة بعد التدريب وقبله مع عدم الإكثار منه. – يفضل أداء التمارين أمام مرآة (( تمارين رياضية لعلاج الكرش وتقوية عضلات البطن )) التمارين الرياضية بوجه عام تكسب الجسم الرشاقة، وتحسن الصحة كما أنها تقاوم الإصابة بالأمراض، وتؤخر من ظهور الشيخوخة. وهناك تمارين خاصة يمكن مزاولتها لتقوية المجموعات الأربع لعضلات البطن مع تخفيض نسبة الدهون المتراكمة فوق البطن، ولا سيما أن عضلات البطن هي أولى العضلات التي تبدأ في الضعف والترهل. ولكن قبل أن تمارس هذه التمارين اقرأ هذه الإرشادات جيدًا: ** استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين.. فقد تأتي معك بنتيجة عكسية إذا لم تستخدم بطريقة صحيحة، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو في المفاصل. ** ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين. ** تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة.. "بعده بثلاث ساعات". ** المواظبة على ممارسة تمارين التحميه قبل التمارين الأساسية وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين . * * * * * * * * * * * * * * مهم ((( ما المقصود بتمارين التحمية ؟؟؟ ))) تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية.. الهدف منها تهيئة الجسم وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى .. ولتمارين التحمية عدة فوائد هي: – تقلل من إمكانية الإصابة بسوء من جراء التمارين الأساسية. – ترفع من درجة حرارة الجسم. – تثير وتحفز حركة الدم والأكسجين بالجسم فتزيد من حرق الدهون. – تحقق السيطرة على عضلة القلب والتنفس. س / وما هي تمارين التحمية المقترحة قبل التمارين الأساسية للبطن?؟ هناك تمارين تحمية متعددة ومختلفة من شخص لآخر.. وهذه التمارين تحتاج من 5إلى 20 دقيقة. ** تمارين تهيئة عضلات البطن والجذع ** الوقوف مع ترك مسافة بين الرجلين .. واليدان تلامسان الفخذين. ** الانحناء نحو اليسار مع ملامسة الجانب الأيسر.. ثم العودة. ** الانحناء نحو اليمين، ثم العودة إلى وضع البداية. مع ضرورة احتفاظ الرأس بوضع مستقيم. ويكرر هذا التمرين 8 مرات. تمارين تهيئة عضلات الكتف: الوقوف معتدلا مع رفع الذراعين جانبًا وتحريكهما في حركة دائرية "20" مرة. ثم إدارة الذراع إلى أكبر مدى ممكن ليلامس طرف الأذن بلطف "10" مرات. الجلوس على الأرض، مع مد الرجلين إلى الأمام.. مع وضع كلتا اليدين على الفخذين. تمد اليدان تجاه رسغ القدمين بدون جهد أو شد مع الإبقاء على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر "5 مرات". (( ثمانية تمارين أساسية لعلاج الكرش )) التمرين الأول: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم تخفض في 10 عدات، يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا. التمرين الثاني: رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا. يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن. ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. التمرين الثالث: رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر. ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع" تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى. ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة. ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات. التمرين الرابع: الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس كما بالشكل. تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم العودة إلى وضع البداية ويكرر 10 مرات. التمرين الخامس ( تمرين متقدم): الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس. يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ويكرر هذا التمرين تدريجيًا "10 مرات". التمرين السادس: يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض. مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين "10 مرات". التمرين السابع: وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى. يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم عدم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين من 15 إلى 20 مرة. يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة. وهكذا يميناً ويساراً 20 مرة. التمرين الثامن: وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلاً ، مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة، وهكذا من 15 إلى 30 مرة. تمارين بسيطة، ولكنها مفيدة لعلاج الكرش الأعمال المنزلية رياضة مهمة تغفلها كثير من السيدات. اعتماد كثير من السيدات على الأدوات الكهربائية الحديثة مثل الغسالة الكهربائية والمكنسة وغسالات الأطباق الكهربائية، بالإضافة إلى اعتماد البعض على الشغالات في المنزل كل هذا قلل من حركة ونشاط كثير من السيدات مما أصاب كثيرَاً منهن بالسمنة والكرش. ولذا كانت الدعوة إلى السيدات للقيام بالأعمال المنزلية من مسح وكنس وتنظيف وطبخ فهذه الوسائل كفيلة بحرق نسبة كبيرة من دهون الجسم، فمن المعروف أن عملية المسح والكنس تفقد الجسم 240 سعرًا حراريًا في الساعة.. فلا تغفلي يا سيدتي هذه الرياضة المهمة. (((( تمارين للجميع )))) هناك مجموعة من التمارين والحركات البسيطة جدًا.. يستطيع الجميع القيام بها وخاصة أولئك الذين يدعون عدم المقدرة على مزاولة الرياضة، أو لا يجدون وقتاً لها.. وهذه التمارين هي: الرقود على الأرض ظهرًا، مع تحريك الرجلين والقدمين كما لو كنت راكبًا دراجة قم بهذا التمرين كلما أتيحت لك الفرصة20 مرة. الرقود على الأرض ظهرًا مع مد الرجلين للأمام. وتحريكهما لأعلى ولأسفل بالتبادل "20 مرة". تحرك في الغرفة لمدة 3 دقائق على كعبيك، و3 دقائق على أطراف أصابع قدميك .

ريجيم لمدة أسبوعين بعد سنوات من السمنة تنسى كيف كان جسمك الأصلي.. تقف فجأة على صورة قديمة وتسال نفسك كيف كان جسمي؟ ماذا فعلت به؟ أو كيف أصبح هكذا؟! لذلك نقدم لكم هذا النظام الغذائي الذي يتميز بإمكانية إنقاص الوزن 3 كيلوجرامات فى الأسبوع.. ويتميز هذا النظام الذي يقدمه الدكتور يسرى الجزار باحتوائه على نسبة عالية من البروتينات الحيوانية والنباتية وفقره إلي حد كبير إلى الكربوهيدرات والنشويات ويفضل ممارسة الرياضة إلى جانبه يومياً لمدة نصف ساعة. تعليمات عامة: 1- كل يوم اشرب كوب حليب أو لبن رائب أو كوبي حليب أو كوبي لبن رائب (قليل الدسم). 2- في كل الأطعمة الملح قليل جداً ولا تضف السكر أبداً. 3- قائمة الأغذية من دون حدود هي: (خس، جزر، كل أنواع البهارات، كل أنواع الأعشاب "كرفس، نعناع، كزبرة…الخ"). 4- قلل القهوة وأكثر من شاي الأعشاب، مثل شاي النعناع والبابونج. 5- يكرر هذا الريجيم لأسبوع آخر. 6- وجبة قبل النوم يمكن إلغاؤها إذا لم تشعر بحاجة إليها. 7- الريجيم تظهر فاعليته مع تمارين البطن والخصر وأنت واقف. 8- التصبيرة يمكنك أخذها قبل الغداء أو قبل العشاء أو أي وقت تحب. وخطة هذا الريجيم كالتالي: الإفطار كـل يـوم: – قطعة توست أسمر+ ملعقة جبن+ طماطم. – 2 قطعة توست أسمر+ بيضة مسلوقة+ خيار. اليوم الأول: عند الاستيقاظ: – عصير برتقال. التصبيرة: – شيكولاتة من أي نوع أو فاكهة من أي نوعع. الغداء: – 200 جرام من سلطة خضراوات ورقية مشكلة++ طماطم+ جزر+ قطعة لحم من أي نوع تحب. العشاء: – 225 جرام سمك مطبوخ بأي طريقة تحب من ددون زيت. – 100 جرام فلفل بارد أخضر. – 100 جرام طماطم. – 175 جرام أرز أسمر مطبوخ. قبـل النوم: – كوب لبن رائب+ تفاحة. اليوم الثاني: عند الاستيقاظ: – عصير ليمون. التصبيرة: – تفاحة+ قطعة توست عليها شريحة طماطم. < الغداء: – 50 جرام بندق. – 50 جرام جوز. – ست حبات مشمش طازج أو جاف. العشاء: – 100 جرام قطع من الدجاج المشوي بدون عظظم. 175 جرام كوسة+150 جرام ذرة+ طماطم. قبل النوم: – كوب حليب+ موزة. اليوم الثالث: عند الاستيقاظ: – عصير طماطم أو جزر. التصبيرة: – شيكولاتة من أي نوع أو تفاحة. الغداء: – 200 جرام سلطة طماطم ومعها جبن موتزارييلا. العشاء: – 150 جرام هامبورجر مشوي+ وريقات نعناع++ شريحة جبن قليلة الدسم+ حبة بطاطا كبيرة مشوية+150 جرام باذنجان مشوح بملعقة كبيرة من زيت الزيتون+ نصف ملعقة صغيرة مستردة. قبل النوم: – تفاحة أو تفاحتان. اليوم الرابع: عند الاستيقاظ: – عصير تفاح غير محلى. التصبيرة: – الكمية التي ترغب فيها من الخيار. > الغداء: – 175 جرام سلطة فواكه+50 جرام جوز أو فوول سوداني. العشاء: – 175 جرام ستيك+50 جرام فلفل أخضر بارد++ ملعقة شبت مقطع. – 100 جرام بازلاء+ 100 جرام طماطم. > قبل النوم: – كوب لبن رائب+ حبة إجاص. اليوم الخامس: عند الاستيقاظ: – موزة. التصبيرة: – أي كمية من الجزر+ قطعة توست. الغداء: – سلطة خس أي كمية+ نعناع+ ملعقة صلصة سللطة خالية الدسم+ 2 قطعة توست. العشاء: 2 بيضة أومليت+ 10 جرام زبد+ 75 جرام مشروم+ 50 جرام ذرة+ سلطة خضراء أي كمية+ ملعقة صلصة خالية الدسم. قبل النوم: – كوب حليب خالي الدسم+ قطعة توست. اليوم السادس: عند الاستيقاظ: – عصير مشمش أو عصير برتقال غير محلى. التصبيرة: – علبة بطاطس (كرسب). الغداء: – 100 جرام قطع دجاج مطبوخ+ نصف حبة أفوككادو+ ملعقة صلصة خالية الدسم. العشاء: – سمكة متوسطة حوالي 200 جرام+ 50 جرام ششرائح لوز+ 50 جرام سبانخ+ 100 جرام بازلاء+ 100 جرام فاصوليا. قبل النوم: – كوب لبن رائب بالفواكه. اليوم السابع: عند الاستيقاظ: – عصير فراولة أو عصير بطيخ غير محلى. التصبيرة: – 4 ثمرات طماطم. الغداء: – طبق سلطة متوسط مكون من "الطماطم،، الفلفل البارد، نعناع، وعصير الليمون". العشاء: – نصف دجاجة مشوية+ ملعقة ثوم مهروس+ 75 جرام فاصوليا بيضاء+ 175 جرام أرز مطبوخ. قبل النوم: – كوب لبن رائب+ تفاحة صغيرة. يكرر الريجيم أسبوع آخر ريجيم الأعشاب لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولة بين الناس والتى نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات وما تقدمه من وصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد. وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع من استخدام هذه الوصفات ولكن ليس كعلاج وحيد للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد مع الالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"+الممارسة الرياضية المناسبة والمنتظمة، وأنه فى حالة ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب الامتناع عنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص. ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية، لأنه من المعروف أن الكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامها بطريقة غير سليمة أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية، ومن أشهر هذه الوصفات الشعبية: شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل من الشهية، تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق لإزالة الإحساس بالجوع طوال اليوم، تناول ما يسمى بأعشاب الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك والتقليل من امتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء.. وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس. قواعد بسيطة للتخلص من السمنة ريجيم الأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها كمشروب ساخن أو بارد بعد غليها فى الماء. تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كما تساعد على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع. كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدة الدرقية وتنشيط عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول الناتج من احتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً وتساعده على تقليل الوزن . يصنع المشروب من: الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس والنعناع البستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند والحلفا والقطونة البيضاء ورجل الأسد. يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات واتباع نظام غذائى معين بجانب الأعشاب وتناول الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد. بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب "أمين الحضرى زكى" هذه الوصفة السحرية. وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم. البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوند الصينى+ الشمر والسلامكى بشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن هذه المكونات طحناً متوسطاً باستثناء الراوند الصينى الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالها السوس. أما تناولها فكالتالى : الأسبوع الأول توضع ملعقة صغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوط جيداً. ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرة ثم تكرر نفس الجرعة قبل النوم . فى الأسبوع التالى يكرر نفس العلاج وبنفس الكميات ولكن لمرة بعد الإفطار وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. مع ملاحظة أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة، إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتى يزول العرض. كما أن الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم. الوصفة السحرية لإنقاص 3 كيلوجرامات شهرياً من وزنك وصفه مصرية 100% يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحب موسوعة "دواء لكل داء" عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغط والكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً. وصفة لأعشاب سحرية تتكون الوصفة من أعشاب البلح الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند الصينى، والشمر، والسلامكه، حيث تنزع بذور الكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوند الصينى جيداً ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم وتوضع فى أسفل درج بالثلاجة وتستخدم على مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى ملعقة صغيرة فى كوب زجاجى وصبى عليها الماء المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه بعد وجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم. وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء. وقد أثبتت التجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبة الكوليسترول فى الدم. ريجيم الكرش الوصايا العشر للمصابين بالكرش هناك وصايا عشر، عزيزى المصاب بالكرش، لو اتبعتها فإنك سوف تشعر بالشبع بأقل كمية من الطعام.. فاعلمها واعمل بها: 1- تناول 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية، فالماء ليس له أى سعرات حرارية ويملأ فراغ المعدة ويقلل بالتالي من تناول الطعام. 2- تناول الجريب فروت أو خل التفاح قبل تناولك للطعام فيقلل إحساسك بالجوع ويحد من تناولك للطعام. 3- ابدأ طعامك بتناول السلطات الخضراء المضاف إليها ملعقتان من الخل، فتقلل من تناولك للأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية وتعطيك إحساسًاً بالشبع لمدة طويلة وفي الوقت نفسه سعراتها قليلة. 4- احرص على تناول الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تأخذ وقتًا طويلا في عملية المضغ مما يقلل الإحساس بالجوع وتؤدى إلى الشبع مع أقل كمية من الطعام. 5- تناول وجبتك ببطء شديد -أكثر من 20 دقيقة- فتصل إلى مرحلة الشبع بسرعة دون أن تملأ معدتك بكثير من الأطعمة، وعلى العكس فالأكل بسرعة يملأ المعدة بكثير من الأطعمة قبل أن تصل إلى مرحلة الشبع. 6- قطع الطعام إلى قطع صغيرة، وكل قطعة قطعة، فقد وجد أنك تشبع بعد أكل عدد معين من القطع، وليس بعد كمية معينة من الطعام.. أى أن عدد الطلعات من الطبق إلى الفم أهم من الكمية في إعطائك الإحساس بالشبع. 7- استعمل أدوات المائدة الخاصة بالأطفال، بمعنى أن تكون الأطباق والملاعق والشوك والسكاكين صغيرة جدًاً، فهذا يقلل من تناولك للطعام وفي الوقت نفسه يزيد من إحساسك بالشبع. 8- ضع الملعقة أو الشوكة على المنضدة بعد كل مرة تستعملها فيها ثم امضغ الطعام جيدًاً ثم عاود استعمال الملعقة أو الشوكة من جديد وهكذا، ويمكنك أن تستريح دقائق في وسط تناول الطعام. 9- اجعل الأواني الكبيرة المملوءة بالطعام بعيدة عن المائدة ويتم الغرف في المطبخ ثم ينقل الطعام إلى المائدة مع إبعاد النظر بقدر الإمكان عن الطعام بصفة عامة. 10- لا تقذف في فمك أى طعام جديد قبل أن تبلع تمامًا ما في فمك من الطعام وتجنب تناول الطعام واقفًا وتناوله وأنت في هدوء واسترخاء. بالطبع لو أنك التزمت بهذه الوصايا في طريقة تناول الطعام فإنها سوف تكون لك حارسًا في ألا تملأ بطنك ومعدتك بدون حدود، ولكنها سوف تساعدك على الشبع بأقل كمية من الطعام. ريجيم لمدة 5 أيام لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك يجب أن يكون مقدار الطاقة التي تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات المختلفة، وبعد اتباع ريجيم معين لإنقاص الوزن يجب أن يكون في نفس الوقت غير ضارٍ بالصحة..ولذلك فأنظمة الغذاء تختلف وتتنوع ويجب أن تختار المناسب لك. ويقدم لنا الدكتور يسري الجزار ريجيماً "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على فترات حوالي ساعتين بين كل وجبة وأخرى..أي نقسم الوجبات اليومية بدلاً من ثلاث إلى 7 أو 8 وجبات لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم. ملحوظة: – يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأأقل. – السلطة الخضراء تتكون من (خيار، طماطم،، خس، وفجل). وخطة هذا الريجيم كالآتي: اليوم الأول: – بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء . اليوم الثاني: – 3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوعع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6 ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد ساعتين شريحة توست بتونة. اليوم الثالث: – شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم،، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي. اليوم الرابع: – شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت. اليوم الخامس: – شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد سااعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة. ريجيم هوليوود لمدة أسبوعين وضع النظام الغذائي المعروف بـ"ريجيم هوليوود" الدكتور بيتر سيمون وهو طبيب مختص بالتغذية واللياقة البدنية، وكان مشرفاً على صحة عدد كبير من نجوم السينما في هوليوود، الذين كانوا يعملون لحساب شركة وارنر برذرز للإنتاج السينمائي.. ويعتمد ريجيم هوليوود على مواد غذائية ذات وحدات حرارية قليلة أي ما يعادل 500 إلى 800 وحدة حرارية يومياً. – باتباع هذا النظام يمكن أن تخفف الوزن من 4 إلى 5 كيلوجرامات خلال أسبوعين، كما يمكن أن يعاد هذا الريجيم كل عدة أسابيع مرة. – يمتاز هذا الريجيم بأنه يحتوي على كل االعناصر الغذائية ويخفف الوزن بسرعة وتنحصر سلبياته فقط بالشعور بالجوع. ريجيم هوليوود عبارة عن نظام غذائي لمدة أربعة عشر يوماً وهو كالتالي: الإفطار: خلال الأربعة عشر يوماً يجب تناول الإفطار على النحو التالي: – فنجان قهوة سوداء بدون سكر أو محلى بمححليات صناعية+ 2 ثمرة برتقال. الغداء: اليوم الأول: – قطعة لحم مشوية "150 جراماً";+ سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال أو طماطم. اليوم الثاني: – سلطة خيار+ 2 ثمرة برتقال . اليوم الثالث: – 2 بيضة مسلوقة+ قطعة خبز توست محمصة+ ثثمرة تفاح. اليوم الرابع: – قطعة لحم من صدر الدجاج "125 جرامماً"+ 2 ثمرة طماطم مشوية+ ثمرة واحدة من فاكهة الكيوي+ شاي أو قهوة بدون سكر. اليوم الخامس: – قطعة لحم خروف مشوية "150 جراماً&"+ سلطة+ بيضة+ مكسرات "40 جراماً". اليوم السادس: – ثمرة برتقال+ بيضة مسلوقة+ ثمرة طماطم++ مكسرات "40 جراماً". اليوم السابع: – بيضة+ 2 ثمرة برتقال+ ثمرة طماطم. اليوم الثامن: – قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال+ قطعة للحم سمك مشوية "200 جرام ". اليوم التاسع: – لحم مشوي "150 جراماً"+ 2 ثممرة برتقال+ ثمرة طماطم. اليوم العاشر: – لحم مسلوق "150 جراماً"+ سباانخ "200 جرام" بدون دسم+ 2 ثمرة برتقال. اليوم الحادي عشر: قطعة لحم غنم "200 جرام"+ طبق سبانخ بدون دسم+ ثمرة برتقال. اليوم الثاني عشر:- قطعة لحم بقري مشوية مع سلطة بدون زيت++ 2 ثمرة برتقال. اليوم الثالث عشر: – قطعة لحم عجل مشوية+ ثمرة طماطم مشوية++ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال. اليوم الرابع عشر: – قطعة لحم ديك حبش مشوية+ طبق خضار مشكل+ ثمرة طماطم+ مكسرات "40 جراماً". العشاء: اليوم الأول: – سلطة فواكه بدون سكر "400 جرام&quuot;. اليوم الثاني: – 2 بيضة مسلوقة+ سلطة+ ثمرة برتقال. اليوم الثالث: – قطعة خبز توست محمصة+ 2 ثمرة برتقال. < اليوم الرابع: – قطعة لحم عجل مشوية "100 جرام&quoot;+ ثمرة طماطم+ ثمرة برتقال. اليوم الخامس: – بيضة مشوية+ قطعة خبز توست محمصة+ ثمرة برتقال. اليوم السادس: – قطعة لحم+ 2 ثمرة برتقال+ طبق سلطة+ مكسرات "40 جراماً". اليوم السابع: – 2 بيضة+ ثمرة طماطم. اليوم الثامن: – 2 بيضة+ طبق سبانخ بدون دسم+ قطعة خبز محمصة+ 2 ثمرة برتقال. اليوم التاسع: – قطعة لحم "150 جراماً"+ ثمرةة طماطم+ ثمرة خيار. اليوم العاشر: – بيضة واحدة+ ثمرة طماطم+ قطعة خبز محمصصة+ ثمرة خيار. اليوم الحادي عشر: – قطعة خبز محمصة+ ثمرة طماطم+ لبنة أو قريش "150 جراماً"+ ثمرة برتقال. اليوم الثاني عشر: – قطعة لحم عجل مشوية "125 جراماً&qquot;+ طبق سلطة بدون زيت+ ثمرة برتقال. اليوم الثالث عشر: – لحم مسلوق "200 جرام"+ 2 ثمررة طماطم+ ثمرة برتقال. اليوم الرابع عشر: – قطعة لحم عجل مشوية "200 جرام&quoot;+ طبق سبانخ بدون دسم. الريجيم الغذائى النفسى عرفنا جميعًا مراحل لم تكن فيها الأحوال جيدة صحيًا ومعنويًا، قد يلعب الغذاء دوراً أساسيًا فى مثل هذه الحالات إذ يمكنه أن يحسنك ويجعلك تجتاز هذه المرحلة السيئة بأسرع وقت. وبالمقابل قد يكون الغذاء السيئ سبباً لكثير من المشاكل ويضاعف التعب ماديًاً وجسديًاً. لذا يجب علينا تناول كميات كافية من الفيتامينات وخاصة فيتامين (C) الذى يساعد فى الحفاظ على صحة جسدية جيدة. والريجيم النفسى هو الريجيم الذى يتم عن طريق مراكز العلاج النفسى للبدانة والتى يتم التركيز فيها على مهاجمة أنماط سلوك الشخص فى تناول الطعام ومحاولة اكتشاف المشكلة الأساسية من زيادة الوزن وتعليم كيفية المحافظة على الوزن المخفض الذى وصل إليه بعد تطبيق الريجيم الغذائى ومساعدته على التخلص من الذنب لكونه بديناً والابتعاد عن أدوية إنقاص الوزن مع ممارسة الرياضة يوميا لمدة 45 دقيقة والمشى لمدة ساعة مع إثارة وعى الفرد بأن يأكل ما يحتاج إليه جسمه فقط وأن يسيطر على نفسه ويستخدم إرادته. أما الريجيم الغذائى المصاحب فيتميز بالمذاق الجيد على ألا تتعدى سعراته 700 سعر فى اليوم وهو كالتالى.. الإفطار: – نصف ثمرة جريب فروت. – بيضة مسلوقة. – قطعة توست جاف. – شاى أو قهوة بدون سكر. "ويمكن استبدال البيض والتوست بأربع ملاعق من الكورن فليكس مع نصف كوب لبن منزوع الدسم". الغداء: وهو قليل البروتين.. – طبق كبير من سلطة الخضار الطازج. – طبق متوسط من شوربة الخضار. – 60 جراماً من التونة خالية من الزيت &qquot;أو قطعة متوسطة من الجبن القريش". – برتقالة أو 6 عنبات أو 6 ثمرات فراولة أو قطعة صغيرة من الشمام. العشاء: مثل الغداء مع إضافة 120 جراماً من اللحم والدجاج أو السمك. وهناك تمرين نفسى يمكن ممارسته عند التعرض لإغراء الأكل.. – ضع إصبعى السبابة والإبهام فوق الجبهة أعلى الحاجبين ثم اضغط بشدة. – احبس نفسك 5 ثوان بعدها استرخ تماما واانت جالس. – كرر هذا التمرين 5 مرات. وهو تمرين يساعد على التخلص من السلوك الذى يمارسه الفرد لا إراديا وهو فى قرارة نفسه لا يريد ممارسته. هذا ونجد أن مراكز العلاج النفسى تضع طبيباً تحت تصرف النزلاء يرشدهم ويوجههم ويتعلمون فى المراكز إعداد وجبات صحية وقليلة السعرات ريجيم كيميائى لمدة شهر يشير الدكتور أندريه بورجيني إلى أن خطة هذا الريجيم الكميائى تقوم على اتباعه لمدة شهر.. ويتميز بأنه متدرج من الأسبوع الأول وحتى الأسبوع الأخير. لذلك يجد الشخص سهولة كبيرة فى تطبيقه، ويعد النقص فى هذا النظام نقصاً خفيفاً لأنه يتم فى دهون الجسم، وليس من السهل إعادة تكوينه فى فترات قصيرة، ويبقى الشخص بعده بدون زيادة لفترات طويلة جداً طالما حافظ فى أكله بنظام غذائى متوازن، وقلل من أكل الدهون والسكريات.. وهذا الريجيم كالأتي: الأسبوع الأول يوم السبت: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – صنف واحد من الفاكهة وباى كمية "ششمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ، بطيخ". العشاء: – لحم مشوى خالى من الدهون ماعدا اللحم االضأن. يوم الأحد: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة. الغداء – دجاج مسلوق منزوع الجلد+ ثمرة برتقال واحدة أو ثمرة جريب فروت+ طماطم. العشاء: – 2 بيضة+ سلطة+ توست ريجيم+ برتقالة واحدة. يوم الاثنين: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – جبن قريش أو جبن أبيض دسم باى كمية+ رببع رغيف خبز محمص+ طماطم. العشاء: – لحم مشوى خالى من الدهون. يوم الثلاثاء: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – صنف واحد من الفواكه وباى كمية. العشاء – لحم مشوى+ سلطة. يوم الأربعاء: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق "كوسة أو فاصوليا". العشاء: – سمك أو جمبرى مشوى أو تونة مصفاة من اللزيت ومغسولة فى الماء+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت. يوم الخميس: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – صنف واحد من الفواكه وباى كمية. العشاء: – لحم مشوى+ سلطة. يوم الجمعة: الإفطار: – نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – دجاج مسلوق أو مشوى+ خضار مسلوق+ برتقاالة واحدة. العشاء: – خضار مسلوق. الأسبوع الثانى يوم السبت: الإفطار: – نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – 2 بيضة مسلوقة+ سلطة. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الأحد: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت. الغداء: – لحم مشوى+ سلطة. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة. يوم الاثنين: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف جريب فروت+ "11-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – لحم مشوى+ خيار. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ برتقالة واحدة. يوم الثلاثاء: الإفطار: – نصف برتقالة أو نصف ثمرة جريب فروت+ &qquot;1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – 2 بيضة مسلوقة+ جبن قريش أو جبن أبيض+ خضار مسلوق. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق+ طماطم. يوم الأربعاء: الإفطار: – نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – سمك أو جمبرى. العشاء: – 2 بيضة مسلوقة+ خضار مسلوق. يوم الخميس: الإفطار: – نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – لحم مشوى+ برتقالة. العشاء: – سلطة فواكه. يوم الجمعة: الإفطار: – نصف برتقالة+ "1-2" بيضة مسلوقة. الغداء: – دجاج مسلوق أو مشوى+ طماطم+ خضار مسلوق+ برتقالة. العشاء: – دجاج مسلوق+ طماطم+ برتقالة واحدة. الأسبوع الثالث يوم السبت: – طوال اليوم أى نوع من الفواكه ما عدا &"العنب، المانجو، التمر، الموز، والتين". يوم الأحد: – طوال اليوم أى نوع من الخضراوات. يوم الاثنين: – طوال اليوم أى نوع من الفاكهة وأى نوع من الخضار المسلوق وأى نوع من السلطة بأى كمية وفى أى وقت. يوم الثلاثاء: – سمك أو جمبرى مشوى أو مسلوق باى كمية ووسلطة "خس+ جرجير فقط" يوم الأربعاء: – لحم مشوى أو مسلوق خالى من الدهون ما ععدا اللحم الضأن. يومى الخميس والجمعة: – فاكهة صنف واحد وأى كمية فى أى وقت. الأسبوع الرابع – الكمية المذكورة فى كل يوم توزع على الليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أى زيادة. يوم السبت: – 4 شرائح لحم مشوى أو مسلوق أو ربع دجاججة مسلوقة+ 3 ثمرات طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة. يوم الأحد: – 2 شريحة لحم مشوية+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثثمرات خيار+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة أو ثمرة جريب فروت+ ثمرة فاكهة. يوم الاثنين: – ملعقة جبن قريش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت ومغسولة فى الماء+ طبق صغير خضار مسلوق+ ربع رغيف بلدى+ برتقالة واحدة. يوم الثلاثاء: – نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 3 ثمرات طمماطم+ 4 ثمرات خيار+ ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. يوم الأربعاء: – ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية+ 2 بيضة مسللوقة+ خس+ 3 ثمرات طماطم+ 4 ثمرات خيار+ برتقالة واحدة. يوم الخميس: – 2 صدر دجاجة مسلوقة+ ثمن كيلو جبن قريشش أو جبن أبيض بدون دسم+ 2 ثمرة طماطم+ 2 ثمرة خيار+ ربع رغيف بلدى+ كوب زبادى منزوع الوجه+ ثمرة فاكهة. يوم الجمعة: – ملعقتان من الجبن القريش أو الجبن الأببيض بدون دسم+ 2 ثمرة خيار+ 2 ثمرة طماطم+ علبة تونة مصفاة من الزيت+ طبق صغير خضار مسلوق+ قطعة توست أو ربع رغيف بلدى+ ثمرة فاكهة ريجيم الحبوب والبقول يعتمد هذا الريجيم الغذائي على تناول الحبوب والبقول كوجبات أساسية لمدة أربعة أسابيع متواصلة مع مراعاة الحركة والنشاط وممارسة أبسط أنواع الرياضات وهي المشي على الأقل إلى جانب بعض تدريبات الرشاقة الخفيفة. والاتجاه إلى هذا النوع من الريجيم الغذائي انتشر في أوروبا بصفة خاصة في فرنسا بعد أن أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الحبوب والبقول كوجبات غذائية أساسية ورئيسية يحافظ على الوزن ويضعه في قالب رشيق. وحذرت هذه الدراسة من تناول اللحوم والطيور أثناء فترة الريجيم وتناول الأعشاب كشراب. وأكدت تلك الدراسات العملية أيضاً أن البقول والحبوب تغني تماماً عن الأكل الدسم وتحافظ أكثر على الصحة والوزن وتفقده الدهون التي تسبب السمنة والبدانة. وتوصي الدراسة بضرورة تواجد أطباق السلطة الخضراء بصفة أساسية على مائدة ريجيم الحبوب والبقول، كما تؤخذ مشروبات الأعشاب بصفة أساسية بين الوجبات. أهم أطباق ريجيم الحبوب والبقول الرئيسية سلطة القمح.. وتتكون من قمح مسلوق، جزر، وخضراوات مسلوقة وإذا لزم الأمر تناول بروتين حيواني في الغداء فليكن قطعتين من الجمبري. سلطة الذرة.. وتتكون من ذرة مسلوقة وعليها عصير طماطم وقطع من شرائح الطماطم المسلوقة إلى جانب أوراق الخس الأخضر أو الفجل أو الجرجير. ويراعى تناول عصائر الأعشاب على الريق قبل الإفطار وتناول الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق مثل: خفق كوب من اللبن الدافئ المضاف إليه ملعقة بجميع مشتقاتها (خالية الدسم)، والزبادي والخضراوات الطازجة والتخفيف نهائياً من أكل المخللات، وينصح أثناء هذا الريجيم بضرورة عمل موازنة في جميع أنواع الطعام للحفاظ على وجود فيتامين (ب) المركب في الجسم. وأفضل وأسهل تدريبات الرشاقة التي يمكن القيام بها أثناء عمل ريجيم الحبوب والبقول بعض تمارين الإحماء الخفيفة، التي تبدأ بالتدريبات الآتية:- الوقوف والقدمان متباعدتان دون الضغط ععلى الركبتين وشد عضلات البطن والأرداف والظهر مستقيم والأكتاف مستقيمة والرقبة مستقيمة والذراعان إلى أسفل وأخذ نفس عميق. – نبدأ بتدريب خفيف لرفع الكتفين والبدء بالكتف اليمنى باتجاه الأذن ثم إرجاعها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف. – التدريب الذي يليه هو دوران الكتفين بررفع الكتف اليمنى إلى أعلى والقيام بحركة دائرية إلى الخلف ثم إعادتها إلى وضعها السابق وتكرار ذلك بالنسبة للكتف اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل كتف. – التدريب الذي يليه هو تحريك الذراعين ببحركة دائرية ويتم برفع الذراع اليمنى إلى أعلى وإلى الأمام ثم القيام بتحريكها دائرياً إلى الخلف ثم إعادتها إلى الجنب وتكرار ذلك مع الذراع اليسرى وإعادة عمل ذلك 20 مرة لكل ذراع. – ولابد من القيام أيضاً ببعض التدريبات الخفيفة للبطن والتي من أهمها القفز مع رفع القدم التي لا تقف عليها إلى الخلف بقدر المستطاع وإعادة ذلك 20 مرة لكل قدم. – يمكن ختام سلسلة التدريبات الخفيفة برففع الركبتين وذلك بوضع اليد على الأرداف ثم القيام برفع الركبة اليمنى إلى أعلى ثم إرجاعها وتكرار التمرين للركبة اليسرى مع مراعاة أن تكون الرجل المستندة عليها مستقيمة ومسترخية وتكرار التمرين 10 مرات __________________ ريجيم السلطة مع ريجيم السلطة يفقد الجسم عدة كيلوجرامات من الوزن في أسبوع واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة كبيرة من السلطة مرتين كل يوم، وكل منها تحتوي تقريباً على 200 كالورى "وحدة حرارية"، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن اختيار الـ"400" وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان يحتاج إلى 800 وحدة حرارية. ومن المهم جداً شرب كوب صغير من عصير الرشاد أو الكرفس، قبل نصف ساعة من موعد الأكل، لأنه يساعد على الريجيم كثيراً. وبالإمكان الحصول على هذا العصير جاهزاً من الأسواق.. وهذه قائمة الخضراوات: السلطة رقم 1 – 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفججل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف الخضار جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية الخضار شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. – 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السباننخ، وقليل من الليمون. – ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه، ويعصر الحاامض حتى يبقى أبيض اللون، ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت. السلطة رقم 2 – 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفججل، وقليل من البقدونس والنعناع. – ينظف الخضار جيداً، ويقطع الفجل والخس وبقية الخضار إلى شرائح، بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت. السلطة رقم 3 – 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنبب، نصف حزمة رشاد. – يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائئح، ويضاف أوراق الرشاد، ثم الثوم والليمون والزيت. السلطة رقم 4 – 300 جرام من الهندباء، برتقالة متوسطة الحجم. – ينظف ويقطع الكل شرائح، مع الزيت وقليلل من الحامض والثوم والبصل المفروم. السلطة رقم 5 – 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخخيار، عصير ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. – يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه عصير الليمون. – يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شررائح رقيقة جداً. وفيما يلي قائمة بالمأكولات التي تحتوي على 100 وحدة حرارية: – قطعة خبز كاملة. – قطعتا بسكويت. – تفاحة. – ملعقتان صغيرتان من العسل. – 100 جرام من البطاطس. – ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز المطبوخ. – ربع لتر من شوربة البطاطس. – 50 جراماً من لحم البقر المطهو. – بيضة مسلوقة. – علبة لبن. – ربع لتر من الحليب الأبيض. – 125 جراماً من الجبن الأبيض برنامج غذائي يومي لمدة شهر يستخدم هذا البرنامج مع الأشخاص الذين لا يقل وزنهم عن 100 كيلوجرام، كذلك الطول لا يزيد على 170سم مع الالتزام بالمشي طوال فترة الريجيم، وبعدها يتوقف عن الريجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة، خاصة المشي والمحافظة على الطعام المتزن ذي السعرات الحرارية المعتدلة. قم بوزن نفسك عند البدء بالريجيم، كذلك في نصف المدة.. أي بعد 15 يوماً، كذلك بعد شهر.. فتسجد أن وزنك قد انخفض بالتأكيد.. لكن يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من العلاج. الإفطار اليومى: – نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقالة. – بيضتان مسلوقتان. – الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقتت ولكن بدون سكر أو حليب. ملاحظات: – يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر.. – عدم استبدال أو حذف أي وجبة. – عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من اللخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية. – يجب الحرص على اتباع التعليمات بدقة وإإلا فلا فائدة من العلاج. اليوم الأول الغداء: – صنف واحد من الفواكه وبأي كمية (شمام، برتقال، تفاح، كمثرى، فراولة، خوخ). العشاء: – لحم مشوي (مفروم أو استيك)، سلطة خيار،، خس، طماطم فلفل أخضر (كميات غير محدودة). اليوم الثاني الغداء: – دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد. – طماطم، ثمرة جريب فروت. العشاء: – بيضتان مسلوقتان، توست، ثمرة جريب فروتت. اليوم الثالث الغداء: – جبن خالي الدسم، توست، وطماطم. العشاء: – لحم مشوي خالى من الدهون. اليوم الرابع الغداء: – صنف واحد من الفواكه وبأي كمية. العشاء: – لحم مشوي، وسلطة. اليوم الخامس الغداء: – بيضتان مسلوقتان، خضار مسلوق.. مثل الككوسة، الجزر، والفاصوليا.. بأي كمية. العشاء: – سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة ممصفاة من الزيت، سلطة، وثمرة جريب فروت. اليوم السادس الغداء: – صنف واحد من الفاكهة وبأي كمية. العشاء: – لحم مشوي، وسلطة. اليوم السابع الغداء: – دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد، خضار مسلوق، طماطم، وثمرة جريب فروت. العشاء: – خضار مسلوق

تمارين رياضية اثناء السفر إن متعة التحليق في الفضاء وروعة الاسترسال وإمعان النظر في الأجواء المحيطة بالطائرة أو تلك التي تكون على بعد، أو حتى التفكير الهادئ في أغراض تلك الرحلات، قد تُفقد بسبب الشعور ببعض المضايقات النفسية أو الآلام الجسدية، ولتكون عزيزي المسافر مستمتعاً ما عليك إلا إضافة بعض التمرينات الرياضية إلى جدول رحلاتك، والتي يمكنك القيام بها في مقعدك أو خارجه بكل يسر وسهولة. وإليك عزيزي المسافر نستعرض تلك التمارين: تمارين الظهر: يقف المسافر بين الآونة والأخرى ويداه على خاصريه ويثني جذعه إلى اليمين وإلى اليسار "5" مرات في كل ناحية وكذلك يثني جذعه إلى الأمام من الوضع المعتدل "5" مرات أيضاً. تمارين اليدين: أ- توجيه راحة الكف إلى الأسفل ومد الابهام نحو الرسغ واستنشاق الهواء ونفثه خلال ذلك وتكرار التمرين مع الكف الأخرى. ب- توجيه راحة الكف إلى الأعلى ومد كل إصبع نحو الأسفل واستنشاق الهواء ونفثه كل مرة. ج – تدوير الرسغين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة ثم بالاتجاه المعاكس. د- بسط اليدين ونشرهما. تمارين الرأس: أ – النقر بالأصابع نقرات خفيفة على قمة الرأس وجانبيه. ب – استخدام الأنامل في تدليك الوجه من الصدغين إلى الفكين. ج – الضغط على الحاجبين بالأنامل ومقدمة سبابتي الأصابع. د – استخدام إصبع واحدة لتدليك العظام حول العينين من الأعلى إلى الأسفل على جانبي الأنف. ه – استخدام أطراف الانامل في تدليك أسفل الفكين. و – تدوير الفكين إلى اليسار خمس مرات ثم إلى اليمين خمس مرات. ز – شد الأذنين بقوة ثلاث مرات نحو الأعلى والخارج والأسفل وإلى الأمام والخلف. تمارين القدمين: أ – تدوير الكاحلين عشر مرات باتجاه عقارب الساعة وبالاتجاه المعاكس. ب – بسط مقدم أصابع القدمين إلى الأعلى ثم شدها نحو الأسفل وتكرار ذلك عشر مرات لكل قدم. ح – بسط القدمين على الأرض ورفع العقبين ثم إرخائهما وتكرار ذلك عشرين مرة. تمارين الرقبة والكفين: أ – تدوير الرقبة ببطء خمس مرات في كل اتجاه وتجنب شدها بقوة. ب – رفع الكتفين إلى الأعلى نحو الأذنين ونفث الهواء خلال ذلك وإنزالهما إلى الأسفل وتكرار ذلك خمس مرات. ج – تدوير الكتفين إلى الخلف ثم إلى الأمام خمس مرات. د – الالتفات بالرأس إلى الخلف نحو المقعد من دون تحريك الكتفين والاتجاه إلى اليسار ثم إلى اليمين وتكرار ذلك خمس مرات في كل جانب. وكما أن هذه التمارين تشعرك بالراحة أثناء سفرك فإنها في نفس الوقت تقيك الكثير من المتاعب وخاصة في الرحلات الطويلة. ونذكر بأن للتمرينات الرياضية فوائد كثيرة ليست للمسافر فحسب بل للجميع. وننصح عزيزي المسافر ببعض النصائح الطبية المهمة قبل وأثناء الرحلة: 1 – التحرك بين آونة وأخرى. 2 – اجتناب ارتدء ملابس ضيقة. 3 – ارتداء أحذية واسعة خلال الرحلة بسبب تجمع الدم في القدمين عند الجلوس لساعات طويلة. 4 – تجنب تعاطي القهوة والشاي بكميات كبيرة. 5 – الاعتناء بشرب كميات كثيرة من الماء وعصير الفواكه. 6 – تجنب تناول وجبات طعام ثقيلة قبل الرحلة أو خلالها. 7 – الاكتفاء بأغذية خفيفة قليلة الدهون والسكر والملح

شكرا لك اختي الغالية على الموضوع الرائع جدااااااااا جداااااااااا على الطرح المهم والمفيد

بارك الله فيك جعله الله في ميزان حسناتك

شكرا لك اختي الغالية على الموضوع الرائع جدااااااااا مختصر ومفيد جزاك الله خيرا