إن كنت تحلمين بجعل صدرك تماسكا و منعه من التدلي و الارتخاء، سنقدم لك بعض التمارين المنزلية، التي ستعمل على جعل صدرك مشدودا و صلبا…التمرين الأول:نامي على الأرض كما هو موضح في الصورة مع ثني الركبتين، ووضع باطن الرجلين على الأرض، مدي يديك على الأرض مع ترك معصميك مائلين إلى الداخل قليلا، مع الشهيق، من تم اصعدي بيديك و اجعليهما مستقيمين فوق صدرك تماما كما هو موضح في الصورة و بعدها ارجعي يديك إلى الأرض مع الزفير، يكرر هذا التمرين على ثلاثة مراحل خمسة عشر مرة، كل مرة ترتاحين مدة 45 دقيقة ثم تباشرين التمرين.
التمرين الثاني:استلقي على الأرض بنفس شكل التمرين السابق، ضمي يديك و أرجعيهما إلى الخلف مع الشهيق و أرجعيهما بعد ذلك إلى الأمام مع الزفير، يكرر التمرين بنفس طريقة التمرين السابق.
التمرين الثالث:القيام بتمارين البوش أب، أي بالصعود و الهبوط من على الأرض مع جعل الجسم مستقيما و القيام بعملية الشهيق و الزفير و شد المؤخرة.
jlhvdk vdhqdm td hgfdj jshu]; ugn a] hgw]v hgfpj hgs]v