هناك خطوات بسيطة جداً، لكن لها اثراً على المدى الطويل في تطوير وتحسين القدرة العقلية، وبالتالي هده أمثلة على 5 طھظ‚ظ†ظٹط§طھ ط³ظ‡ظ„ط© طھظ†ط´ط· إبداعك وخلايا دماغك الرمادية ظ…ظ†ظ‡ط§ :
1- تجنب مشاهدة التليفزيون لساعات طويلة : قد يكون هذا من الأمور صعبة التنفيذ، فمن الصعب إقناع الأفراد حتى بتقليل ساعات مشاهدة التلفاز، فالعديد يفضلون قضاء وقت ط§ظ„ظپط±ط§ط؛ بالجلوس أمام شاشات التلفاز، ومشاهدة الأفلام والحصول على المعرفة ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© سلبية، لكن مشاهدة التلفاز لا تعد أمراً منتجاً، فهي لا تحسن من قدراتك العقلية، أو تساهم في شحن دماغك، بل تسبب في الواقع استنزافاً للطاقة، والدليل أن مشاهدة التلفاز لعدة ساعات ستشعرك بالتعب وفقدان الطاقة، فالعين تتعب وتتوق للنوم والراحة، كما ان مشاهدة التلفاز لمدة طويلة تتركك تعباً، ومن دون طاقة لقراءة ظƒطھط§ط¨ مفيد.
2- ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية : القراءة والتمارين العقلية، كلعب الكلمات المتقاطعة وحل المعادلات، من الأمور المفيدة للعقل، لكن الأمر الأساسي
هو أن صحة العقل من صحة البدن. لذلك فان ممارسة الرياضة يرافقها نشاط في الدورة الدموية وإفراز الجسم لمواد تسبب الاسترخاء والرضا الذاتي.
والرياضية أيضا طريقة جيدة لتنظيف الجسم وترميمه وإعادة حيويته، وجميعها أمور طھط²ظٹط¯ من القدرات العقلية، ولها مفعول ايجابي طويل الأمد، ويلحظ بأنه مع الوقت سيرافق ممارسة ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† الرياضية زيادة في التركيز والذاكرة.
3- قراءة ظƒطھط§ط¨ يدعو للفكر : يفضل الكثيرون قراءة ط§ظ„ظ‚طµطµ ط§ظ„ط±ظˆظ…ط§ظ†ط³ظٹط© والخيالية، ظ„ظƒظ†ظ‡ط§ قلما تثير التفكير أو تتطلب تنشيط عمليات التحليل والإدراك العقلية، بينما تقرن قراءة الكتب ط§ظ„طھظٹ يرافقها خيال ونظريات وأفكار عقلية في تحفيز التفكير فيما تقرأه، ما يساهم في تحسين قدرتك على الكتابة والقراءة والتفكير.
وبالإضافة إلى ط§ظ„ظ‚طµطµ ط§ظ„طھظٹ تناقش النظريات والأفكار الجديدة، وتعتبر ط§ظ„ظ‚طµطµ الكلاسيكية مفيدة أيضاً فهي تفيد في تحسين المفردات ط§ظ„ظ„ط؛ظˆظٹط© وطرح أفكار جديدة، بحيث ان البعض يتأثر وتتغير طريقة تفكيره بعد قراءتها.
4- ط§ظ„ظ†ظˆظ… مبكراً في ميعاد محدد : ط§ظ„ظ†ظˆظ… ساعات غير كافية لحاجة الجسم هو ط§ظ„ط³ط¨ط¨ الرئيسي ط§ظ„ط°ظٹ يخفض قدرة الأفراد على التركيز. ويحافظ ط§ظ„ظ†ظˆظ… المبكر والاستيقاظ المبكر على نضارتك ونشاط قدراتك العقلية، ويرافقه الشعور بالنشاط ويحسن من إنتاجيتك، ويجعلك متيقظا طوال اليوم.
بينما يعرف بأن السهر إلى وقت متأخر ليلاً يؤدي إلى الاستيقاظ المتأخر صباحاً، ويرافقه الشعور بالخمول وقلة الراحة وانخفاض التركيز طوال اليوم.
5- ابحث بداخلك : مع الوقت وتقدم العمر، فإننا نصبح مزحومين ومتورطين في عديد من أنشطة ط§ظ„طظٹط§ط© ومشاكلها، بحيث ننسى أنفسنا، ولا نجد وقتاً للتعرف على ما بداخلها. وهو أول سبب للشعور بعدم معرفة ما يرغب فيه الفرد، وانخفاض التركيز. وهنا ينصحك الخبراء بانتهاز الفرصة ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تكون لوحدك، للتفكير في مشاعرك وأحاسيسك وما تمر به من اختلافات وتضاربات ط¨ط´ظƒظ„ عميق وذلك سيساهم في تنظيم وترتيب أفكارك وتنظيم أولياتك وواجباتك.
لذلك قم بتعويد دماغك على ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† السابقة ط§ظ„طھظٹ تساعدك على تنظيف دماغك من الفوضى وترتيبه، والذي يسهم بعد ذلك بتميزك بذاكرة قوية ومتينة بعيدة عن الخمول والكسل وعدم التركيز
jrkdhj lilm jka’ hg`h;vm lkih g;kih hggy,dm hg`d hgjlhvdk hgjlhvdk hgvdhqdm hgjd hgpdhm hgd,l hgv,lhksdm hgsff hgtvhy hgk,l hgrww j.d] fa;g f’vdrm wpm sigm ugn uk]lh i]i ;lh ;jhf