بكل الحب أفتتح الجزء 28 من تجمعنا الجميل والمفيد * تجمع كول وقيس * وان شاء الله كل من تدخل تجمعي تصير رشيقة جدا بعد شهور قليلة جدا من الآن .
اليكن رابط الجزء 27 وهو يحمل في صفحته الأولىمعلومات مهمة جدا .
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=413540
-
وهذا ملخص للنمط الغذائي الصحي لي متبعين البنات هنا في هذا التجمع الراااااااااااااااائع
الله يجازي حبيبتي مفيدة لي حطاتو ليكم…
تفادي السموم الثلاتة البيضاء الدقيق السكر الملح نقلو منهم قدر الامكان خاصة السكر ممكن نعوضوه بالسكر البديل والدقيق نستعملو الكامل لبنخالته سواء ديال القمح او الشعير وحتى الخرطال الا متوفر
واهم حاجة العزيمة ثم العزيمة واخيرا العزيمة هههههههههههههههه
بالنسبة للاسابيع كاملة فيها نفس الفطور ونفس السناك التغيير كاين في الغداء والعشاء فقط
اول حاجة نبداو بيها نهارنا
كاس الماء وملعقة العسل الحر ضروري يكون حر مع الفجر على الريق ولي كنوجدوه كالاتي
نطيبو الماء بحال لغدي نعمرو بيه اتاي نكبوه في كاس متوسط على ملعقة العسل نخلطوه وعلى مصلينا كيكون دفا كنشربوه.مع 9 ماء مع 10 ماء مع 11ماء مع 12 ناخدو سناك لهو عبارة عن فاكهة وحدة يااما تفاحة متوسطة او ليمونة او بنانة او او غير هو منفوتوش حبة وحدة متوسطة الا مكانتش فاكهة طاجزة نعوضوها بحصة من الفواكه الجافة مثل 3 حبات من التمر أو حبتين من الشريحة أو 21 حبة من الزبيب أو 5 كركاعات أو 7 حبات من اللوز وهد السناك نفسو هو اناخدو في العشية مورا صلاة المغرب وقبل من العشاءدابة ندوزو للغداء الوقت ديالو مور صلاة الظهر بش بش قسمات لينا الاسبوع على يومين دجاج يومين سمك ويوم لحم ويوم ويوم قطنية ويوم يااما سندويتش مثلا بالطون او بيض. وناخدو كمية قليلة يعني منكتروش بزاف قطعة صغيرة كافية وممكن نشوفو الوصفات ديال بش بش ونحاولو نوعو وكل نهار نديرو على حساب الموجود لعندنا غير نحترمو الايام والبروتينات ديالها الغداء دائما نبداوه بسلطة بقياس كاس ونصف ولكتكون من مطيشة خص خيار بصل وحتى الفجل انا كندير حتى الفجل والمكور. كنتبعوها بحصة البروتين احتى هيا كنطيبوها علىى حساب دوقنا يااما طاجين بالخضر او خضر سوطي في معيلقة الزيت بلدية او مشوية او في الفرن المهم نرافقوها مع خضر متنوعة واحد القضية الا استعملنا بطاطا او الروز او لباط مناخدوش معاهم الخبز لانهم نشويات الا مدرناهمش ناخدو طريق صغيور الخبز كامل والا خدينا طبق من القطنية بحال العدس او اللوبيا او بيصارة مناخدو معاهم لاخبز لابروتين لان فيهم كلشي وممكن نزيدو معاهم شوية الخضر بحال خيزو او الكرعة الحمرا
نتمنى منكون نسيت والو
مع 3 ماء مع 4 ماء مع 5 ماء الصراحة انا كنشرب اتاي مسوس مور صلاة المغرب حصة من الفواكه. بالنسبة للعشاء عندنا شوربات عديدة ممكن نوعو بيها غيرغير هي تكون صحية ومن الاحسن منديروش فيها البطاطا والكريمة ممكن ناخدو زلافة الحسوة بالشعير او الخرطال وحتى الحريرة المغربية ولكن زلافة وحدة وهدشي ناخدو معاه يااما 3 تمرات وبيضة مصلوقة او 5 تمرات ممكن حتى سلطة من بعض الخضر والقليل من الطن نصفيوه من الزيت والا كان بالماء احسن. العشاء كناخدوه مباشرة وراء صلاة العشاء – عند التاسعة والنصف … شرب كأس ماء . – عند العاشرة … دانون مسوس أو 11 حبة من اللوز أو 5 حبات من الكركاع . وخلاصة القول هي ان كل حاجة ناكلوها بالقياس يعني ماشي نشوفو الحاجة مسموحة ونديرو شرع ايدينا هههههههه ونقولو تبعنا البرنامج ومنقصنا والو وفي الاول نحاولو نقاومو الحلويات والشوكلاط بحالي ههههه لان في الاول صعيب ولكن من بعد غدي تولفو انا الحمد لله مبقاوش يهموني بزاف.
أحبكن جدا في الله يا شلة * تجمع كول وقيس*
j[lu ;,g ,rds gvahrm l]n hgpdhm – hg[.x hgehlk ,hguav,k >
الى كل واحدة أحبت الآشتراك في تجمع كل وقيس أن تلتزم بهذه القوانين والا فلن أقبل بها هنا ولن أتابع معها لا وزنها ولا تقريرها وهذه المرة سأكون جدية أكثر لأن وقتي ضيق جدا وعندي مواضيع كثيرة جدا هنا أشرف عليها وأتابعها ولهذا من فضلكن الآلتزام بها حتى نذهب بعيدا بتجمع كل وقيس وتحققن مبتغاكن ألا وهو الرشاقة الصحية …
1. وضع شريط وزنها في توقيعها حتى يسهل علي المتابعة .
2. وضع هذا التوقيع الخاص بمشتركات تجمع كل وقيس
3.الآلتزام بالبرنامج الغذائي الذي وضعته هنا في القسم وهذا رابطه
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…#ixzz3J8D3D18g
4. الآلتزام بوضع التقرير الأسبوعي حتى أصححه يوم الأحد ان شاء الله لما يكون وقتي كافيا.
5 . تسجيل الحضور ولو 3 مرات في الأسبوع حتى لا يضيع الحماس عندكن .
6 . عدم أخذ الوزن الا بعد مرور أسبوعين وسنبدأ جديا يوم الآثنين 17 نونبر ان شاء الله .
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…#ixzz3J8CUftms
برنامج أسبوعي من اعداد بش بش لتجمع كل وقيس .
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…#ixzz3J8D3D18g
شهيوات بش بش لتجمع كل وقيس .
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=363820
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دكتورة بشرى 
أم أماني فين ما نشوف كلامي في توقيعك كنضحك ههههههه
راني هنا باش نعلمكم فوقاش كناكلو وشحال كناكلو وشنو ناكلو وفوقاش مكانكلوش وايلا تعلمتو هاذ الدرس أكيد الرشاقة ستكون حليفتكم .* من أقوال الدكتورة بش بش *
راح قتلك أنا دخلت ف أعماق ديك الجملة
او بنسبة لي هديك مقولة كتلخص البرنامج كلو ههههه او خصها تدخل موسوعة جنيف او درها وزارة صحة ف اشهار ههههه بش انقص الأمراض لكيجو من سمنة
Read more: https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…#ixzz3Kd4nuScR
للعلم اليوم كنت عند ماما الله يحفظها لي و الله يحفظلكم ماعز عليكم
8 كأس ماء
9 كورن فليكس قمح كامل مع حليب
11 ماء
12 غداء .. حوت ابيض و سلطة طماطم خس و ذرة و حبة بطاطس
1 ..
2 و نصف.. كأس عصير حليب وموز
..
4 كأس شاي و قليل من طورطا دارتها ماما ماقدرتش ماناكش
5 ماء
7 كأس حليب و شوية بيسطاج
