بعض النصائح . لماذا تعانين آلام الظهر؟

بعد الوضع</strong>
العودة السريعة إلى نشاط بدني خفيف (ليكن المشي)، والقيام ببعض التمرينات الرياضية البسيطة يفيدك كثيراً.
في أثناء مرحلة الإرضاع ارتدي حامل ثديين (سويتان)، فهو عملي ومريح.
اتبعي نظام مراعاة الوضع المناسب عندما تعطين ثديك لوليدك أو حتى البيبرونة. (التصقي جيدا بمقعد ذي مسند مناسب للظهر).
عليك باتباع أوضاع مناسبة عند حمل طفلك، وعندما تقومين بغسل جسمه: احرصي على أن يكون ظهرك منتصباً على قدر المستطاع، وعند الانحناء، اثني ركبتيك. (ولا تترددي في الركوع عندما تقومين بإحمامه).
نظافة الرضيع</strong>
استخدمي منضدة ذات ارتفاع مناسب حتى لا تضطري إلى الانحناء.
لا ترفعي طفلك عند تبديل ملابسه للحفاظ على راحة ظهرك.
ضعي بانيو صغيراً في البانيو الكبير، بذلك يسهل عليك التحكم فيه.
طريقة حمل الطفل الرضيع</strong>
اجذبي الطفل إلى حافة السرير عندما ترغبين في أخذه من فراشه.
عند حمله ضميه جيداً إلى صدرك للاحتفاظ بظهرك منتصباً.
عند الرغبة في أخذ الرضيع من مقعد منخفض.
ضعي إحدى ركبتيك على الأرض.
قد يكون استخدام حامل الطفل عملياً، غير أنه لا ينبغي أن يكون ذلك سبباً لحمله لفترات طويلة.
الرضيع في العربة</strong>
اختاري مقعداً خاصاً به.
تجنبي الأوضاع الضارة بالظهر (الميل إلى الأمام يؤذي الحوض).
اخرجي طفلك من مقعده برفق مع الاحتفاظ به ملتصقاً دائماً بصدرك، ولا تطيلي فترات حمله.
عندما يتعلم الطفل المشي</strong>
عند مساعدتك له في خطواته الأولى، تجنبي البقاء طويلاً وأنت منحنية إلى الأمام.
إذا لزم الأمر، اثني ركبتيك حتى تكوني في مستواه مع الاحتفاظ بظهرك في وضع مستقيم دائماً.
توجد معدات خاصة برعاية الطفولة تساعد على حمل الطفل في حالة الوقوف دون الحاجة إلى الانحناء.
الخلاصة</strong>
انتبهي إلى ظهرك وأنت مع طفلك.
القاعدة الوحيدة والمهمة في جميع المراحل هي الاحتفاظ بظهرك منتصباً.