المشي 40 دقيقة يخفض ضغط الدم المرتفع

ودرس الباحثون الكوريون حالات 23 رجلا من المصابين بحالتي "ما قبل ارتفاع ضغط الدم" و"ضغط ط§ظ„ط¯ظ… المرتفع".

ويعرف ضغط ط§ظ„ط¯ظ… العادي عادة بقراءات 120/80 ملم زئبق. ويحدد "ضغط ط§ظ„ط¯ظ… المرتفع" بقراءات 140/ 90 او أكثر.

أما الاشخاص الذين تقع قراءاتهم بين هذين النوعين من القراءات هم الذين يصنفون ضمن حالة "ما قبل ارتفاع ضغط الدم".

وقاس الباحثون ضغط ط§ظ„ط¯ظ… لنوعين من التمارين: الأول بعد مرور فترة 40 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© متواصلة من المشي، اما الثاني فكان بعد 4 نوبات من ط§ظ„ظ…ط´ظٹ السريع، دام كل منها 10 دقائق.

وحدد الدكتور سيجونغ بارك الباحث في العلوم الرياضية في سيئول مفهوم ط§ظ„ظ…ط´ظٹ السريع بانه يعني سرعة 3 الى 4 أميال (4.8 الى 6.4 كلم) في الساعة.

وقد هبط ضغط ط§ظ„ط¯ظ… بمقادير متشابهة بعد كل فترة من التمارين. وسجل اكبر انخفاض ب 5 نقاط بعد فترة 40 ط¯ظ‚ظٹظ‚ط© مشي سريع متواصلة، فيما سجل انخفاض ب3 نقاط بعد اربع نوبات من ط§ظ„ظ…ط´ظٹ السريع لـ 10 دقائق.

على صعيد آخر درس باحثون اميركيون في مستشفى بيمونت في رويال بارك في ميشغن، تأثير ط§ظ„ظ…ط´ظٹ على 14 شخصا من المصابين بـ "السمنة القاتلة" الذين ينتظرون خضوعهم لعمليات جراحية لفقدان الوزن.

وكان متوسط مؤشر كتلة الجسم لهم يبلغ 46. ويوصف أي شخص يبلغ لديه هذا المؤشر 40، بأنه مصاب بالسمنة القاتلة (مؤشر كتلة الجسم يساوي حاصل قسمة الوزن بالكيلوغرام، على مربع الطول بالمتر).

وطلب من المشاركين ط§ظ„ظ…ط´ظٹ لمسافة ميل واحد (1.6 كلم تقريبا) سريعا، ما أمكنهم. وكان بمقدورهم التوقف للراحة، الا ان غالبيتهم تمكنوا من قطع المسافة خلال اقل من 30 دقيقة.

وقال توماس سبرنغ الباحث في فسلجة التمارين في المستشفى، ان النتائج اظهرت بأن كل المشاركين "تمكنوا من رفع معدل ضربات قلبهم الى مستويات مناسبة وفرت الفائدة لصحة القلب والاوعية الدموية".