تخطى إلى المحتوى

المشي أسهل التمرينات وأفضلها!

يعتبر المشى والسباحة والركض وركوب الدراجات من ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ المهمة ط§ظ„طھظٹ تساعد على تقوية عضلة ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ وزيادة قوة تحملها وتحسين كفاءة الرئة وزيادة سعتها وتحسين عمل الأوعية الدموية. فالمشى من ط£ظپط¶ظ„ ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ وأسهلها لكبار السن حيث يمكن أداؤه في أي وقت واي ظ…ظƒط§ظ† ولا ظٹط­طھط§ط¬ لأي امكانيات

نصائح من الأفضل أداؤها ط£ط«ظ†ط§ط، المشي
* مرجحة الذراعان ط£ط«ظ†ط§ط، المشى والتنفس بعمق وشفط البطن.
* امش وظهرك منتصب ومستقيم ولا تنظر للأرض فتنحنى.
* امش بخطوات ط·ظˆظٹظ„ط© ظˆظ„ظƒظ† ليست عنيفة.
* لا يفضل المشى بعد ط§ظ„ط£ظƒظ„ ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© أو مع ارتفاع ط¯ط±ط¬ط© حرارة الجسم.
* انزل على الكعبيين ط£ط«ظ†ط§ط، المشى بدلا من النزول على القدم كلها.
* توقف اذا أحسست أنك تلهث أو شعرت بالغثيان.

ماهي ظپظˆط§ط¦ط¯ المشي؟
* المشى يقوى العضلات ويجعل اليافها تنمو ويزيد من قوة تحملها ومقاومتها للتعب والاجهاد بحيث يعطيك قدرة على أداء أنشطتك ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹط© والترفيهية بكفاءة أكبر.
* المشى يجعلك تنام بعمق أكبر ويجعلك ط£ظƒط«ط± استرخاء ط£ط«ظ†ط§ط، النوم.
* يقوى عضلة ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ ليجعلها قادرة على ضخ الدم لبلايين الخلايا فى الجسم ويحسن الدورة الدموية للجسم عن ط·ط±ظٹظ‚ ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© فى رجوع الدم للقلب ليجلب اكسجين اكثر للجسم ويحسن من وظييفة الرئتين ويخفض ظغط الدم المرتفع وبالتالى يقل الشعور بالتعب السريع والنهجان مع أى مجهود.
* يأخر تآكل غضاريف ط§ظ„ظ…ظپط§طµظ„ ويقلل من هشاشة العظام ويحسن النغمة العضلية.
* يجعلك تبدو وتشعر بأنك أصغرمن سنك الحقيقى.
* ينبغى أن تبدأ ط¨ط³ط±ط¹ط© بطئية لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ تزداد تدريجيا، ومع انتهاء تمرين المشى نقلل السرعة تدريجيا أيضا لمدة خمس ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ بمعنى أن السرعة ط£ط«ظ†ط§ط، المشى يجب أن تكون بطيئة فى بداية المشي ثم تزداد تدريجيا، ثم بطيئة أيضا مع انتهاء المشى.


hglad>>Hsig hgjlvdkhj ,Htqgih! lfhavm Hekhx Htqg l;hk H;ev hglshu]m hgladHsig hglthwg hgH;g hgjd hgf’k hgd,ldm hgk,l hgrgf fsvum fu] dpjh[ ]v[m ]rhzr ugn t,hz] ,Htqgih ,g;k ‘vdr ‘,dgm ;gih

بارك الله فيك عززيتي

شكرا اختي

ما كاين شي حاجة احسن المشي.
راني بديت كنتمىساعة ونصف ثلاتث مرات في الاسبوع.
مدة شهرين وكل من رانيكيقول وااااو ضعفت.
وفعلا شكلي تجمعوكرشي دخلت من دون عناء.
لكن مع التقليل في الاكل.
وهذه تجربتي مع المشي.

شكرا اااااااااااااااااااااااااااا

جزاك الله خيرا أختي سلمت يداك

بارك الله فيك عززيتي

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.