بعض ط§ظ„ظپطھط§ظ…ظٹظ†ط§طھ ظˆظپظˆط§ط¦ط¯ظ‡ط§
إليكُّم بَعّضّ الفِيتامِينَاتّ وفَوائدُهَا :
A
**
الجزر- الخس- التوت- السبانخ- الزبدة- البيض- السمك- زيت كبد الحوت- القمح- العسل
**
فوائده:
امراض العيون/الحفاظ على صحة بطانة تجاويف الجسم مثل الأنف , والحنجرة , الفم, القصبة الهوائية , المثانة , المعدة …الخ
B1
**
الكبد- خميرة البيرة- الحنطة- الحبوب الكاملة
**
يعرف هذا الفيتامين ب الثيامين فهو يساعد الجهاز الهضمي والسيطرة على افراز
المعدة لحامض الهيدروليك والذي يعتبر ط¶ط±ظˆط±ظٹ للهضم
B2
**
الخميرة- الحليب- الكبد- ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± ذات الاوراق الخضراء- ط§ظ„ظ†ط®ط§ظ„ط© – الحنطة- المشمش- الطماطم**
يعرف هذا الفيتامين ب الرايبوفلافين
B6
**
النخالة- الحنطة- الكبد- خميرة البيرة- اللحوم- الحليب- البازاليا- اللوز- العدس- الفاصوليا
**
يحافظ على الجهاز العصبي – يمنع تساقط ط§ظ„ط´ط¹ط± – يقلل من التشنجات العصبية –
يوقف الغثيان – يعمل على توازن الاملاح في الجسم – يساعد في تكوين الاجسام
المضادة لمرضى فقدان المناعة- ط¶ط±ظˆط±ظٹ لبناء و انهيار الاحماض الأمينية
B12
**
اللحوم- الكبدة- الكلاوي**
يساعد في تكوين واحياء ظƒط±ط§طھ الدم الحمراء ,يمنع الانيمياء, يحافظ على الجهاز العصبي , يقاوم الاكتئاب
C
**
البرتقال- الليمون- ط§ظ„ط²ط¨ظٹط¨ الاسود- الورد البري- الفلفل الاخضر- الطماطم- اللوبياء- البازيلا الجافة
**
يقاوم امراض ط§ظ„ط¨ط±ط¯ – يساعد على امتصاص الحديد – مانع للتسمم- يساعد في حركة المعادن
الثقيلة مثل النحاس والرصاص والزئبق وبذلك يمكن التخلص ظ…ظ†ظ‡ط§ –
يساعد على مقاومة خطر النايترات والتي تستعمل بكثرة كمادة حافظة للاغذية- ينظم الكولسترول
D
**
البيض- الزبدة- زيت كبد الحوت – ط§ظ„طظ„ظٹط¨ المجفف- اشعة ط§ظ„ط´ظ…ط³ في ط§ظ„طµط¨ط§ط الباكر
**
المهمة الاساسية لهذا الفيتامين هي تكوين العظام ط®ط§طµط© ظ„ظ„ظ†ط³ط§ط، الحوامل والاطفال-
ضروري ظ„طھظƒظˆظٹظ† الاسنان- يقوم بالمساعدة في امتصاص الكالسيوم و الفسفور-
حماية العضلات من الضعف و يساعد على من التحدب, الارق
E
**
بذور الحنطة- زيت الخضروات الطبيعي- الجوز- الخس- الطماطم- الجزر- صفار البيض- اللحوم
**
يعمل كمضاد للأكسدة – تحسين الدورة الدموية- يساعد في الانجاب- حماية الرئة من اي تلوث- يساعد على نقاوة البشرة
P
**
الحمضيات- قشرة البرتقال- الحنطة السوداء- ط§ظ„ط²ط¨ظٹط¨ الاسود- الورد البري
**
يلعب دورا مهما في المحافظة على قوة الاوعية الدموية و صحتها يساعد الجسم
في القضاء على الالتهابات , يزيد من فعالية فيتامين سي
K
**
السبانخ- فول الصويا- الطماطم- العسل- النخالة- صفار البيض- الحنطة
**
يمنع تخثر الدم .
حمض الفوليك
**
الخضروات الورقية , الكبد , الكلاوي , خميرة البيرة
**
يستعمل في ط¹ظ„ط§ط¬ فقر الدم , يمنع تشوهات الأنبوب العصبي وتلف الدماغ لدى اللأجنة ,
ذو فائدة في ط¹ظ„ط§ط¬ قرح المعدة, ينصح بة قبل وأثناء الحمل
حامض البانتوثينيك
**
خميرة البيرة – الكبد بذور الحنطة – البازلا – فول الصويا – فستق – ط§ظ„ظ„طظ… – السمك – الحبوب
**
يعتبر فيتامين الضغط لأنة يشكل مقاومة ضد الضغط العصبي ,
تعتمد غدة الاردنالين على هذا ط§ظ„طط§ظ…ط¶ ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يكون قليلا تحس بضعف العضلات,
انتاج الطاقة من الشحوم والنشاء والبروتين, يعالج امراض المفاصل
hgtjhldkhj ,t,hz]ih ggkshx gj;,dk lkih hggpl hglala hglthwg hgg,. hgfv] hgpgdf hgphlq hgoqhv hgals hgwfhp hg.fdf hgauv hgtl hgkohgm hgrlp ohwm wpm ugh[ ugn uk]lh qv,vd ;vhj