الضغط النفسي و زيادة الوزن

الضغط ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ و ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن هل هذا القول مألوفاً عليك؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ اليومي!" فجميع المحاولات لخسارة ط§ظ„ظˆط²ظ† في حالات التوتر تنتهي بالفشل. فهل هذا ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟ نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء. كيف يؤثر ط§ظ„ط¶ط؛ط· ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ على ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن؟ أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصابهرمونات السعادة كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في ط§ظ„ظˆط²ظ† وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق. كيف تساهم الهرمونات في ط²ظٹط§ط¯ط© الوزن؟ يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغطأو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisolفي الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة. إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك. إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي: • تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من ط§ظ„ط¶ط؛ط· النفسي. • إخسري ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من ط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم. • إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات. • تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات. • إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي. • تحكمي بالضغط ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون. • ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم. • قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف ط§ظ„ط¶ط؛ط· النفسي.

hgqy’ hgktsd , .dh]m hg,.k sdhpm

موضوع مفيد و رائع مشكـــــــــــــــــــــورة ـاختــــيـــ و جزاك الله خيرا

العفو اختي الكريمة شكرا لكي على المرور