التمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© ط¨ط§ظ„طµظˆط± ط§ظ„ظ…طھطط±ظƒط©
تمارين ط§ظ„ظ…ظ†ط·ظ‚ط© العليا
Upper Region
Standard push-up
Uneven pushup
To Forward
Elbow pushup
Table pushup
Wide arm pushup
Dip
Decline pushup
Walking pushup
Hindu pushup
[/]
يتبع
hgjlhvdk hgvdhqdm fhgw,v hgljpv;m>>>>>>>> 222 240 280 290 3025 394 515 607 729 hgljpv;m hglk’rm hgjlhvdk hgvdhqdm hgugdh color eve gif http push red sec size www
Triangle pushup
Finger tip pushup
Clap pushup
Hand stand pushup
One armed pushup
]
يتبع
Lower Region
Mountain climbers
Grass hoppers
Hindu squat
Lunging plyo-drill
One-legged squat
[/]
Mid Region
Crunch – standard
Oblique crunch
Straight legged sit-up
Legs out crunch
Fludder kicks
Elbow twist
V-up
[/]
يتبع
Miscellaneous Region
Bicycle
Bear walk
Crab walk
Horse pushup
Bridge
Pyramid
Bridge Pushup
X-Pushup
Stretch Pushup
Spider crawl
انتهى ان شاء الله الموضوع ينول اعجابكم
ولا وحدة قدات تكتب ولو رد
ننتظر جديدك بادن الله و اعتدر عن التاخير في الرد
بارك الله فيك أختي : موضوع مفيد و الصور غاية في الأهمية
بالنسبة لي : كل الحركات مقدور عليها إلا هاذي :
صعيبة و لا بد من الإحتراس في المحاولات الأولى : الحرفية مطلوبة و مبرهن عليها في الصورة
عافاك الله أختي و سلمك من كل سوء
في أمان الله