تخطى إلى المحتوى

اقتراحات للتعامل مع التوتر

  • بواسطة

بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ ط§ظ„ط±ط­ظ…ظ† الرحيم
السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ورحمة ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته

– تكلم عما تشعر به :

عندما يزعجك شيء تكلم عنه . لا تكتمه في داخلك . تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به . فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك . والنظر إليه ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© ط£ظپط¶ظ„ . وفي الكثير من الأحيان طھط³طھط·ظٹط¹ أن تكتشف كيف تتعامل معه

2- أهرب لفترة من الوقت :

في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها فهذا يساعدك .إنغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة – لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب كنوع من عقاب الذات , فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط ظپظٹظ‡ط§ أنفاسك وتستعيد توازنك , ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك أو بأن الأشخاص الذين من حولك مستعدون لذلك بشكل ط£ظپط¶ظ„ عاطفياً وعقلياً .
3- تخلص من غضبك في العمل:

إذا شعرت أنك تلجأ للغضب في تصرفك . تذكر أن الغضب مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم , إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن , وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك , إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية فالتخلص من الغضب بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة ط£ظپط¶ظ„ ظ„ظ„طھط¹ط§ظ…ظ„ مع مشكلتك .
4- تنازل قليلاً من فترة لأخرى :

تذكر أن العراك دائماً والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف ط§ظ„ط£ط·ظپط§ظ„ الصغار, تشبث بما تعلم بصحته , ولكن بهدوء , وحتى لو كنت محقاً في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية , إذا رضخت أحياناً فستجد أن ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† سيرضخون أيضاً . وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر, والتوصل إلى حل عملي.

إذا شعرت انك دائم القلق حول نفسك حاول القيام بعمل ما للآخرين ,
إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً , فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين , وسترى أن الإهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها .
6- اهتم بعمل واحد في وقت واحد :

تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين , فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة ط¬ط¯ط§ظ‹ منها , تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها . ط£ظپط¶ظ„ طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر . ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يتخلص من تلك الأعباء سيجد ان التخلص من الباقين ليس صعباً . إذا شعرت انك لا تقدر أن تؤجل شيء . قف وفكر : هل أنت متأكد من انك لا تبالغ في أهمية الأعمال ط§ظ„طھظٹ تتولاها ؟
7- لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان :

يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون . فهم يهدفون إلى الكمال . فكر في الأعمال ط§ظ„طھظٹ تبرع ظپظٹظ‡ط§ وركز إهتمامك وطاقتك ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ . أما الأعمال ط§ظ„طھظٹ لا تبرع ظپظٹظ‡ط§ كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع بدون ان تشكل أي نوع من الضغوط على حياتك.
8- لا تنتقد ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† :

يتوقع بعض الأشخاص الكثير من ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† , ويشعرون بلإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم . تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به وحقه في أن يكون نفسه. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† . سواء أكانت وهمية أو حقيقية . هم في الحقيقة خائبوا الظن بأنفسهم فبدلاً من إنتقاد سلوك ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر .
9- امنح الشخص الآخر فرصة :

فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك.

10- كن هناك :

معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل .نظن أن ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الأولى من جهتنا و نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† . من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والإنتظار وعزل أنفسنا . وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً , فالإندفاع ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم ظ…ط­ط¨ط© الآخرين.

منقول للفائدة


hrjvhphj ggjuhlg lu hgj,jv >>> lpfm lshu]m Htqg lkr,g hgNovdk hggi hgH’thg hgjd hgvplk hgsghl jpdm jsj’du f’vdrm []hW aJ;JJ ugn ugdih > ugd;l uk]lh tdih td; JJJvh ,fhv; ;dt

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والإنتظار وعزل أنفسنا . وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً , فالإندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين.

يا لها من معادلة صعبة !! :confused:

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عابرة السبيل شكرا حبيبتي على المرور و المشاركة الطيبة

جزاك الله الف خير اختي الحبيبة موضوع مفيييد جدا

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

وفاء القلوب شكرا حبيبتي على المرور و المشاركة الطيبة

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

أهلا بك أختي om chaymae

الوسوم:

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.