مع ط±ظٹط¬ظٹظ… ط§ظ„ط³ظ„ط·ط© يفقد الجسم 3 كيلوجرامات من ط§ظ„ظˆط²ظ† في ط£ط³ط¨ظˆط¹ واحد، بشرط أن يتم تناول وجبة ظƒط¨ظٹط±ط© من ط§ظ„ط³ظ„ط·ط© مرتين كل يوم. وكل ظ…ظ†ظ‡ط§ تحتوي تقريباً على 200 كالورى وحدة حرارية، أي ما مجموعه 400 كالورى في اليوم. ويمكن ط§ط®طھظٹط§ط± الـ 400 وحدة حرارية المتبقية حسب ذوق ورغبات الإنسان، على اعتبار أن جسم الإنسان ظٹططھط§ط¬ إلى 800 وحدة حرارية.
ومن المهم ط¬ط¯ط§ظ‹ شرب كوب طµط؛ظٹط± من ط¹طµظٹط± ط§ظ„ظƒط±ظپط³ (سالاري)، قبل نصف ط³ط§ط¹ط© من موعد الأكل، لأنه يساعد على ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… كثيراً.
السلطة رقم 1: 100 جرام من الخس، مع نصف حزمة من الفجل، وقليل من البقدونس والنعناع. ينظف ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± جيداً، يقطع الفجل والخس وبقية ط§ظ„ط®ط¶ط§ط± شرائح بالإضافة إلى الليمون والثوم والبصل والزيت.
السلطة رقم 2: 200 جرام من الفطر، 500 جرام من السبانخ، وقليل من الليمون. ينظف الفطر ويقطع حسب حجمه ويمزج مع السبانخ، ويوضع الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 3: 300 جرام من الجزر، 300 جرام من الكرنب، نصف حزمة كرفس. يقشر الكرنب والجزر ويغسل ثم يقطع شرائح، ويضاف ط£ظˆط±ط§ظ‚ ط§ظ„ظƒط±ظپط³ ، ثم الثوم والليمون والزيت.
السلطة رقم 4: 300 جرام من الكرنب، برتقالة متوسطة الحجم. ينظف ويقطع ط§ظ„ظƒظ„ شرائح، مع الزيت وقليل من الليمون والثوم والبصل المفروم.
السلطة رقم 5: 250 جراماً من الكرفس، 200 جرام من الخيار، ط¹طµظٹط± ليمون، بصلة بيضاء، نصف باقة فجل. يقشر الكرفس، ويغسل ويقطع، ويوضع فوقه ط¹طµظٹط± الليمون. يقشر الخيار ويقطع الفجل والبصل إلى شرائح رقيقة جداً
h’fhr hgv[dl** v[dl hgsg’m Hsf,u H,vhr lkih hgd,l hgoqhv hgv[dl hgvd[dl hg,.k hg;g hg;vts hojdhv `,r []hW dpjh[ psf d,l vd[dl vrl shum wydv ugn uwdv Ygn rfg ;fdvm
