ابدئي ظٹظˆظ…ظƒ ط¨ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ط©..ظ…ط¹ هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ†
في بداية يوم حافل ماأروع أن يبدأ بابتسامة وأمل,وبكثير من الحيوية والنشاط,وإليك بعض ط§ظ„طھظ…ط±ظٹظ†ط§طھ ط§ظ„طھظٹ تساعد على ذلك,فلنطرد الكسل ولنبدأ معاً.
1- لابد من الإحماء عن ط·ط±ظٹظ‚ المشي في المكان لمدة دقيقة,ثم رفع الذراعين مع أخذ شهيق عميق,ثم البدء في الزفير ببطيء,مع خفض الذراعين.كرري هذا التمرين ست مرات,بعدها ستصبحين جاهزة لأداء ط¨ط§ظ‚ظٹ التمرينات.
2- قفي وساقاك متباعدان عن بعضهما,وأصابع قدميك متجهة الى الخارج,وذراعاك مرفوعان الى أعلى,وببطيء ط§ط¨ط¯ط¦ظٹ في أخذ وضع الجلوس مع خفض الذراعين لأسفل,وثني المرفقين قليلا.
استمري في الانخفاض حتى يصبح دفاك في مستوى ركبتيك.
أعيدي التمرين 8 مرات,مع ط§ظ„ظ…طط§ظپط¸ط© على كعبيك على الأرض.
3- ط§ط¨ط¯ط¦ظٹ من الوضع السابق (الجلوس) والركبتان في مستوى الردفين,ولكن مع جعل الذراعين مرفوعين للجنب في مستوى الأكتاف,مع ثنى المرفقين وضم قبضة اليدين بإحكام.حركي ظٹط¯ظٹظƒ حتى تصبح ط§ظ…ط§ظ… صدرك,ثم أعيديها الى الوضع ط§ظ„ط£ظˆظ„ ثانية,وكرري هذه ط§ظ„طط±ظƒط© 12 مرة.
4- انزلي الى أسفل بحيث تقفين على ركبتك ومرفقيك,مع جعل الفخذين متباعدين عن بعضهما.اثني الركبة وارفعيها لمستوى الأفخاذ,ثم كرري نفس الشيء مع الركبة اليمنى,مع الحرص على شد الأفخاذ.وكرري هذه ط§ظ„طط±ظƒط© 15مرة.
5- استلقي على ظهرك مع ثني الساق ورفع الساق اليمنى بإتجاه السقف,مع انحناء بسيط في الركبة.ضعي يدك اليمنى خلف رأسك ومدي ذراعك اليسرى الى جانبك,وببطيء ارفعي جذعك العلوي ناحية الساق اليسرى ثم اخفضيه.ارفعي الساق الأخرى واعكسي التمرين,كرري هذا ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ 8 مرات.
لاتنسي الافطار
بعد أداء تلك التمرينات,لاشك أنك ستشعرين بمزيد من الحيوية والإقبال على الحياة,ولكن نهمس لك بضرورة الحرص على تناول إفطارك,فالذين يتناولون إفطارهم يصبحون ط£ظƒط«ط± نشاطاً وحيوية,ويرتفع أداؤهم في الدراسة والعمل.
وتذكري
أن جسمك يظل ط¨ط¯ظˆظ† طعام طوال ط³ط§ط¹ط§طھ النوم,ولذلك فهو في أمس الحاجة الى الطاقة ليتمكن من مواصلة العمل.
وإذا كنت تخشين السمنة فلاداعي للقلق,واعلمي أن الذين يتجاهلون وجبة الإفطار دائماً مايدفعهم الجوع لتناول ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ من ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… خلال ط³ط§ط¹ط§طھ النهار.
hf]zd d,l; fhgvdhqm>>lu i`i hgjlhvdk gfdkn H;ev hglpht/m hgHvq hgl.d] hgH,g hlhl hgjlvdkhj hgjd hgohv[ hgpdhm hgpv;m hgulg hgk,l hg’uhl fhgvdhqmlu fhrd f],k pjn d]d; p,g; ]rdrm shuhj ugn ,g;k kts ‘vdr
مشكوووورة على هذا الموضوع الجميل
والمفيد بارك الله فيك
