كم تحتاجين من كالوري في اليوم ادخلي لكي تحسبي بنفسك

لنرى ماهومفهوم السعرة الحراريةاوالكالوري…

جسم ط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† ظٹط­طھط§ط¬ إلى 1 من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل

ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم ظٹط­طھط§ط¬ إلى هذه ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ لكي

تعمل ط¬ظ…ظٹط¹ أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير.

الإنسان ط§ظ„ط°ظٹ يزن 70 كيلو جراماً ظٹط­طھط§ط¬ إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال ط£ط±ط¨ط¹ وعشرين ساعة. هذا ط§ظ„ط±ظ‚ظ… هو ما ظٹط­طھط§ط¬ إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„طھظٹ ظٹط­طھط§ط¬ إليها ط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف

الجهد ط§ظ„ط°ظٹ يبذله الإنسان،

فإذا كان هذا ط§ظ„ط¥ظ†ط³ط§ظ† قليل ط§ظ„ط­ط±ظƒط© (كأن يعمل في مكتب) ظٹظƒظˆظ† معدل احتياجه هو 1.3

سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من

وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه ظٹط­طھط§ط¬ إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام

من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك

وضع ط¬ط¯ظˆظ„ يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية المطلوبة

للجسم

وعند ممارسة نشاط رياضي دائم ستجد ظ†ظپط³ظƒ قد ازحت وهم اسمه ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… سيطر

على عقولنا بلا تفكير…

.وستجد انك قد تعودت على تناول ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… المفيد الفقير في محتواه من الدهون