باركنسون والتمارين
ملاحظات هامة:
1 ـ يجب إجراء التمارين و المريض مرتاح.
2 ـ يجب أن يكون اللباس الذي يرتديه مريح و الحذاء مدعم جيداً.
3 ـ يقسم برنامج التمرين إلى عدة أوقات قصيرة.
4 ـ الحركة يجب أن تكون بطيئة ( تجنب الحركة العنيفة ).
5 ـ التنفس طبيعي خلال التمرين.
6 ـ بالإضافة إلى البرنامج المقترح يجب على المريض ممارسة رياضة المشي و الدراجة الثابتة و السباحة ، التي تحسن من حالة الجهاز القلبي الوعائي.
أولاً : تمارين يجريها المريض من وضعية الجلوس:
1ـ التنفس الحجابي : وضع اليد على البطن و أخذ شهيق بطيء من خلال الأنف حتى يتمدد الحجاب الحاجز ، ثم زفير بطيء عبر الفم ( يشبه النفخ بالبوق ) ، يكرر التمرين 10 مرات .2 ـ دوران الرأس : دوران الرأس من جانب إلى الجانب الأخر بحيث ترى العين الكتف ، الهدف منه زيادة مرونة الرقبة ، التكرار 10 مرات .
3 ـ إمالة الرأس : الرأس مستقيم إمالة الرأس جانباً ، حتى تقترب الأذن من الكتف و يشعر المريض بشد لطيف لعضلات الرقبة ، يكرر التمرين 10 مرات .
4 ـ إبراز الذقن للأمام ثم العودة لوضعية البدء : الهدف منه الحصول على وضعية جيدة ، يكرر 10 مرات .
5 ـ هز الكتفين : الهدف منه تحسين حركية الرقبة و الكتف و الجزء العلوي من الظهر، رفع الكتفين ليقتربا من الأذنين الحفاظ على الوضعية 5 ثواني ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .
6 ـ ضغط الكتفين : الهدف منه تحسين حركة الرقبة و الكتف و الجزء العلوي من الظهر ، المرفقين للخلف ثم ضغط الكتفين ، الحفاظ على الوضعية مدة 5 ثواني ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .
7 ـ لف الجذع : وضع اليدين على الكتف ، لف الرأس و الرقبة و الجذع من جهة إلى أخرى لأبعد ما يمكن حتى الشعور بشد عضلات الجذع ، يكرر التمرين 10 مرات .
8 ـ القنطرة : الهدف منه تحسين وضعية الجلوس و المساعدة في مرونة الجذع ، ينحني المريض للأمام ثم للخلف حتى ظهور التقعر الخفيف للظهر .
9 ـ تمرين العصا : الهدف منه تحسين حركية الكتف ، مسك العصا بقبضتي اليدين ، ثم رفعهما فوق الرأس و محاولة إرجاع العصا خلف الرأس ، يكرر 10 مرات .
10 ـ مد الذراع : الهدف منه تحسين مرونة الكتف ، مد الذراع بشكل مستقيم للأمام ثم دفع الذراع ببطء جانبا مع الاحتفاظ بالمرفق مستقيماً ثم العودة للوضعية الأولى ، يكرر التمرين 10 مرات .
11- رسم دوائر بالمعصم : الهدف منه تحسين حركية الرسغ ، أعمل دوائر بمعصمك خمس في كل اتجاه مع دعم المرفق .
12 ـ المقابلة بين الإبهام و الأصابع : الهدف منه زيادة مهارة الأصابع ، ببطء قرب كل إصبع من الإبهام راسماً دائرة بين الإبهام و الإصبع ، يكرر 10 مرات .
13ـ الركلة : الهدف منها زيادة حركية الركبة و تمطيط الساق ، أجعل الساق مستقيمة للأمام مع التأكيد على وضعية الركبة المستقيمة ، يكرر التمرين 10 مرات .
14 ـ زم الإليتين : الهدف منه تقوية عضلات الورك الخلفية ، زم الإليتين مدة 5 ثواني ثم استرخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .
15 ـ تمطيط وتر أشيل : الهدف منه الحفاظ على حركية الركبة و الوقوف بوضعية جيدة ، وضع القدم على مسند خشبي و القدم الأخرى مسطحة على الأرض ، وضع اليدين على الركبة و الضغط للأسفل الاحتفاظ بالوضعية 20 ثانية ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين خمس مرات لكل ساق .
16 ـ رسم دوائر بالكاحل : الهدف منه تحسين حركة الكاحل ، رفع الساق عن الأرض ثم رسم دوائر بالكاحل 10 مرات لكل اتجاه . ثانياً : تمارين يجريها المريض و هو مستلق :
3 ـ إمالة الرأس : الرأس مستقيم إمالة الرأس جانباً ، حتى تقترب الأذن من الكتف و يشعر المريض بشد لطيف لعضلات الرقبة ، يكرر التمرين 10 مرات .4 ـ إبراز الذقن للأمام ثم العودة لوضعية البدء : الهدف منه الحصول على وضعية جيدة ، يكرر 10 مرات .
5 ـ هز الكتفين : الهدف منه تحسين حركية الرقبة و الكتف و الجزء العلوي من الظهر، رفع الكتفين ليقتربا من الأذنين الحفاظ على الوضعية 5 ثواني ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .
6 ـ ضغط الكتفين : الهدف منه تحسين حركة الرقبة و الكتف و الجزء العلوي من الظهر ، المرفقين للخلف ثم ضغط الكتفين ، الحفاظ على الوضعية مدة 5 ثواني ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .
7 ـ لف الجذع : وضع اليدين على الكتف ، لف الرأس و الرقبة و الجذع من جهة إلى أخرى لأبعد ما يمكن حتى الشعور بشد عضلات الجذع ، يكرر التمرين 10 مرات .
8 ـ القنطرة : الهدف منه تحسين وضعية الجلوس و المساعدة في مرونة الجذع ، ينحني المريض للأمام ثم للخلف حتى ظهور التقعر الخفيف للظهر .
9 ـ تمرين العصا : الهدف منه تحسين حركية الكتف ، مسك العصا بقبضتي اليدين ، ثم رفعهما فوق الرأس و محاولة إرجاع العصا خلف الرأس ، يكرر 10 مرات .
10 ـ مد الذراع : الهدف منه تحسين مرونة الكتف ، مد الذراع بشكل مستقيم للأمام ثم دفع الذراع ببطء جانبا مع الاحتفاظ بالمرفق مستقيماً ثم العودة للوضعية الأولى ، يكرر التمرين 10 مرات .
11- رسم دوائر بالمعصم : الهدف منه تحسين حركية الرسغ ، أعمل دوائر بمعصمك خمس في كل اتجاه مع دعم المرفق .12 ـ المقابلة بين الإبهام و الأصابع : الهدف منه زيادة مهارة الأصابع ، ببطء قرب كل إصبع من الإبهام راسماً دائرة بين الإبهام و الإصبع ، يكرر 10 مرات .
13ـ الركلة : الهدف منها زيادة حركية الركبة و تمطيط الساق ، أجعل الساق مستقيمة للأمام مع التأكيد على وضعية الركبة المستقيمة ، يكرر التمرين 10 مرات .
14 ـ زم الإليتين : الهدف منه تقوية عضلات الورك الخلفية ، زم الإليتين مدة 5 ثواني ثم استرخاء ، يكرر التمرين 10 مرات .15 ـ تمطيط وتر أشيل : الهدف منه الحفاظ على حركية الركبة و الوقوف بوضعية جيدة ، وضع القدم على مسند خشبي و القدم الأخرى مسطحة على الأرض ، وضع اليدين على الركبة و الضغط للأسفل الاحتفاظ بالوضعية 20 ثانية ثم الاسترخاء ، يكرر التمرين خمس مرات لكل ساق .
16 ـ رسم دوائر بالكاحل : الهدف منه تحسين حركة الكاحل ، رفع الساق عن الأرض ثم رسم دوائر بالكاحل 10 مرات لكل اتجاه . ثانياً : تمارين يجريها المريض و هو مستلق :
1 ـ تقريب الركبة للصدر : الهدف منه تحسين حركية الجزء السفلي من الظهر و الورك ، يكرر التمرين 10 مرات .
2 ـ الجسر : الهدف منه تقوية عضلات الورك ، المريض مستلق على سطح مستوي مع عطف الركبتين رفع الورك قدر المستطاع ، يكرر التمرين 10 مرات .
3 ـ إمالة الورك : الهدف منه تحسين حركة الجذع و الورك ، المريض مستلق على سطح مستوى مع عطف الركبتين ، دوران الورك من جانب لآخر لأبعد ما يمكن ، يكرر التمرين 10 مرات .
4 ـ رفع الساق المستقيمة : الهدف منه تقوية عضلات الورك و الركبة ، المريض مستلق على سطح مستوي مع عطف إحدى الركبتين و الأخرى مستقيمة رفع الساق المستقيمة مع الحفاظ على الركبة مستقيمة ثم العودة ببطء إلى وضعية البدء .
5 ـ تمطيط عضلات الورك و تحسين مرونة العمود القطني : المريض مستلق على بطنه لمدة 3 ـ 5 دقائق ، ثم يحاول رفع نفسه بواسطة مرفقيه حتى يصنع انعطاف صغير في ظهره يحافظ على هذه الوضعية 3 ـ 5 دقائق ثم يسترخي .
ثالثاً ـ تمارين يجريها المريض واقفاً :1 ـ رفع مقدم القدم : الهدف منه تقوية عضلات الساق الخلفية ، يمسك المريض بمسند الكرسي من الخلف ثم يرفع للأعلى حتى الوقوف على مقدمة القدمين ، يكرر التمرين 10 مرات .
2 ـ تمطيط وتر أشيل : يمسك المريض بمسند الكرسي من الخلف و يضع إحدى القدمين للأمام ثم ينحني للأمام بعطف الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما حتى يشعر المريض بشد في عضلات الساق الخلفية يحافظ على الوضعية 20 ثانية ، يكرر التمرين 5 مرات لكل ساق .
3 ـ دفع الحائط : الهدف منه تمطيط الكتفين و تحسين الوضعية ، يقف المريض مواجهاً للزاوية في الغرفة مع وضع اليدين على الحائط ثم يقترب المريض من الحائط ، يكرر التمرين 10 مرات .
توصيات عامة :يترافق مرض ط¨ط§ط±ظƒظ†ط³ظˆظ† بنقص النشاط و تغيرات في الوضعية ، هذه التغيرات يمكن أن تشمل بروز الرأس للأمام ، الحدب ، انحناء الجذع للأمام بالإضافة إلى انكماشات في الورك و الركبة ، هذه التغيرات يمكن أن تترافق بألم في الرقبة و الظهر و فقدان القدرة على التوازن لذلك من الضروري تقيم الوضعية و إجراء التغيرات الضرورية .
1 ـ الجلوس : الكرسي يجب أن يكون ذو قاعدة مناسبة و دعم جيد ، مع وضع منشفة أو وسادة أسطوانية خلف الظهر للحفاظ على التقعر القطني .
2 ـ الوقوف : يحتفظ المريض بكتفيه للخلف ، تجنب انحناء الجذع للأمام ، منع ثني الركبة و الورك أثناء الوقوف .
3 ـ النوم : تجنب النوم و الرأس موضوع على عدة وسادات مع مراعاة وضع وسادة دائرية أو وسادة رقبية لدعم الرقبة أثناء النوم ، وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم جانبا للتقليل من ألم الظهر .4 ـ المسير : مرض ط¨ط§ط±ظƒظ†ط³ظˆظ† يمكن أن يسبب تغيرات في المشي تساهم بفقد التوازن و السقوط لذلك هناك عدة نقاط هامة يمكن أن تساعد :
* توسيع المسافة بين القدمين للحصول على توازن أفضل .
* الخطوة طويلة ، و العقب أول ما يصطدم بالأرض في كل خطوة .
* السماح للذراع بحركة جانبية حرة مع الامتناع عن وضع اليدين في جيب السروال أو خلف الظهر .
* تغير الاتجاه يجب أن يتم بقوس عريضة .
* اللباس فضفاض و الحذاء مدعم جيدا مع تجنب لبس الأحذية العالية .
5 ـ النهوض من الكرسي :
* القدمين خارج حافة الكرسي .
* وضع اليدين على مسند الكرسي بشكل مريح .
* الانحناء للأمام حتى يصبح مستوى الأنف بمستوى الركبتين .
* الدفع باليدين للأعلى و الانحناء للأمام حتى يصبح المريض على قدميه .
* دعم الظهر بعض الوقت يمكن أن يساعد على النهوض بشكل أكثر سهولة .
2 ـ الجسر : الهدف منه تقوية عضلات الورك ، المريض مستلق على سطح مستوي مع عطف الركبتين رفع الورك قدر المستطاع ، يكرر التمرين 10 مرات .
3 ـ إمالة الورك : الهدف منه تحسين حركة الجذع و الورك ، المريض مستلق على سطح مستوى مع عطف الركبتين ، دوران الورك من جانب لآخر لأبعد ما يمكن ، يكرر التمرين 10 مرات .
4 ـ رفع الساق المستقيمة : الهدف منه تقوية عضلات الورك و الركبة ، المريض مستلق على سطح مستوي مع عطف إحدى الركبتين و الأخرى مستقيمة رفع الساق المستقيمة مع الحفاظ على الركبة مستقيمة ثم العودة ببطء إلى وضعية البدء .5 ـ تمطيط عضلات الورك و تحسين مرونة العمود القطني : المريض مستلق على بطنه لمدة 3 ـ 5 دقائق ، ثم يحاول رفع نفسه بواسطة مرفقيه حتى يصنع انعطاف صغير في ظهره يحافظ على هذه الوضعية 3 ـ 5 دقائق ثم يسترخي .
ثالثاً ـ تمارين يجريها المريض واقفاً :1 ـ رفع مقدم القدم : الهدف منه تقوية عضلات الساق الخلفية ، يمسك المريض بمسند الكرسي من الخلف ثم يرفع للأعلى حتى الوقوف على مقدمة القدمين ، يكرر التمرين 10 مرات .
2 ـ تمطيط وتر أشيل : يمسك المريض بمسند الكرسي من الخلف و يضع إحدى القدمين للأمام ثم ينحني للأمام بعطف الركبة مع إبقاء الظهر مستقيما حتى يشعر المريض بشد في عضلات الساق الخلفية يحافظ على الوضعية 20 ثانية ، يكرر التمرين 5 مرات لكل ساق .
3 ـ دفع الحائط : الهدف منه تمطيط الكتفين و تحسين الوضعية ، يقف المريض مواجهاً للزاوية في الغرفة مع وضع اليدين على الحائط ثم يقترب المريض من الحائط ، يكرر التمرين 10 مرات .
توصيات عامة :يترافق مرض ط¨ط§ط±ظƒظ†ط³ظˆظ† بنقص النشاط و تغيرات في الوضعية ، هذه التغيرات يمكن أن تشمل بروز الرأس للأمام ، الحدب ، انحناء الجذع للأمام بالإضافة إلى انكماشات في الورك و الركبة ، هذه التغيرات يمكن أن تترافق بألم في الرقبة و الظهر و فقدان القدرة على التوازن لذلك من الضروري تقيم الوضعية و إجراء التغيرات الضرورية .1 ـ الجلوس : الكرسي يجب أن يكون ذو قاعدة مناسبة و دعم جيد ، مع وضع منشفة أو وسادة أسطوانية خلف الظهر للحفاظ على التقعر القطني .
2 ـ الوقوف : يحتفظ المريض بكتفيه للخلف ، تجنب انحناء الجذع للأمام ، منع ثني الركبة و الورك أثناء الوقوف .
3 ـ النوم : تجنب النوم و الرأس موضوع على عدة وسادات مع مراعاة وضع وسادة دائرية أو وسادة رقبية لدعم الرقبة أثناء النوم ، وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم جانبا للتقليل من ألم الظهر .4 ـ المسير : مرض ط¨ط§ط±ظƒظ†ط³ظˆظ† يمكن أن يسبب تغيرات في المشي تساهم بفقد التوازن و السقوط لذلك هناك عدة نقاط هامة يمكن أن تساعد :
* توسيع المسافة بين القدمين للحصول على توازن أفضل .
* الخطوة طويلة ، و العقب أول ما يصطدم بالأرض في كل خطوة .
* السماح للذراع بحركة جانبية حرة مع الامتناع عن وضع اليدين في جيب السروال أو خلف الظهر .
* تغير الاتجاه يجب أن يتم بقوس عريضة .
* اللباس فضفاض و الحذاء مدعم جيدا مع تجنب لبس الأحذية العالية .
5 ـ النهوض من الكرسي :* القدمين خارج حافة الكرسي .
* وضع اليدين على مسند الكرسي بشكل مريح .
* الانحناء للأمام حتى يصبح مستوى الأنف بمستوى الركبتين .
* الدفع باليدين للأعلى و الانحناء للأمام حتى يصبح المريض على قدميه .
* دعم الظهر بعض الوقت يمكن أن يساعد على النهوض بشكل أكثر سهولة .
fhv;ks,k ,hgjlhvdk>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ,hgjlhvdk
الله عليك موضوع جاء في وقته جازاك الله الف خير والدتي عندها الباركنسون والتمارين التي ذكرتي بعضا منها تقوم لكن بعد ان تكون فد اخذت دواءها بنصف ساعة تقريبا لانها قبل ذلك تكون عضلاتها متقلصة وشبه محجرة ساعمل على تتبع النصائح الجديدة التي ذكرتي ولم تكن بعلمي
حبيبتي دكتورة عفاف شكرا على ملفك الرائع
يسلموووا الأيادي
حبيبتي بمواضيعك هاته ممكن أ، تساعدي الكثير
سأثبته لأهميته
بارك الله فيك
تم تقييم الموضوع
يسلموووا الأيادي
حبيبتي بمواضيعك هاته ممكن أ، تساعدي الكثير
سأثبته لأهميته
بارك الله فيك
تم تقييم الموضوع
جزآكِ الله كل خير
شكرا لك اختي على هده المعلومات عن التمارين لان والدي عنده نفس المرض ولاكن لا يقدر على المشي لان عنده سياطيكة في رجله ولاكن بكترة الجلوس بدا يشكي من تقلصات في عضامه بعدم ممارسة الرياضة
والان
ساتبع له هده التمارين جزاك الله خيرا
والان
ساتبع له هده التمارين جزاك الله خيرا
الله يجازيك بيخير………..
بارك الله فيك على الموضوع المفيد