الطعام المناسب لفترة الدورة الشهرية

الطعام ط§ظ„ظ…ظ†ط§ط³ط¨ ظ„ظپطھط±ط© ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية
تتحول معظم ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، الى شخصيات ظ…ط®طھظ„ظپط© مرة كل شهر ,حيث يزددن غضباوتوتراً وتكثر مشاجراتهن مع ط§ظ„ط²ظˆط¬ والاطفال لينفسن عما يشعرن به من توتر وهذا ما يسميه الاختصاصيون بأمراض ما قبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية.

وتقول اخصائيةامراض ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، والولادة ,ان 80% من ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، يعانين من اعراض ماقبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© والتى من اهمها: اضطراب المزاج وانتفاخ الجسم وتقول بأنة يمكن التخفيف من تلك الاعراض بواسطة بعض التغيرات البسيطة في وجبة ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… *): وتنصح الاخصائية بتناول اغذية غنية بالألياف والنشويات مثل ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ والبقول ,وجعل الوجبات ط®ظپظٹظپط© ومتقاربة ,اي خلال كل ساعتين او ثلاث ,حيث ان اعراض الصداع النصفي والعدوانية تزداد ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تتباعد الفترات بين الوجبات وعندما تقل النشويات في تلك الوجبات. من جهه ط§ط®ط±ظ‰ تقول استشارية الامراض النفسيه: ان الكثيرات ممن يعانين من اعراض ماقبل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© يصبن بنقص السكر ط¨ط§ظ„ط¯ظ… ,وليس هنالك وسيلة لتحسين هذه الحالة إلا باتباع نظام غذائي معين يتضمن الاقلال من تناول الدهون والسكريات ,وتناول الوجبات في مواعيدها , والتركيز على الوجبات الخفيفة.. كما يعتبر اخذ قسط من الراحه من اهم العلاجات التى تساعد المرأه على السيطرة على انفعالاتها. كذالك فإن تناول مادة الكافيين من خلال شرب الشاي والقهوه والمشروبات الغازة قبل موعد ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© يعد اكثر الاشياء ضراراً ,لان هذه الماده تنشط افراز الانسولين مما يؤدي الى انخفاض نسبة السكر ط¨ط§ظ„ط¯ظ… بصورة حادة .لذا فلإن التقليل من القهوه يؤدي لتخفيف حالة القلق والتوتر العصبي المرافقه للدورة

امثلة على الوجبات

وجبة الساعة السابعة صباحاً :
كوب من ط¹طµظٹط± الفاكهة الطازجة أو نصف حبة جريب فرووت –شريحتان من الخبز الاسمر مع قليل من الجبن قليل الدسم-ملعقة ظ…ط±ط¨ظ‰ قليلة السكر – شاي أوقهوة منزوعة الكافيين مع ط­ظ„ظٹط¨ قليل الدسم.

وجبة الساعة العاشرة صباحاً:
شاي أوقهوة مع كافيين مع ط­ظ„ظٹط¨ قليل الدسم .

وجبة الساعة الواحدة ظهراً:
لحم خال من الدهون أوسمك ويفضل تناولة مشوياً-حبة بطاطس-طبق خضر –حبة واحدة من الفاكهة الطازجة.

وجبة الساعة الرابعة بعد الظهر:
قطعة بسكوت ط®ظپظٹظپط© وسهلة الهضم-شاي اعشاب

وجبة الساعة السابعة مساء:
شوربة خضار- شريحتان من الخبز الاسمر- قطعتان من ط§ظ„ظ„ط­ظ… او السمك مع ط³ظ„ط·ط© –حبة فاكهة طازجة.

وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من ط§ظ„ط¨ط³ظƒظˆظٹطھ او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة طµط؛ظٹط±ط© من ط§ظ„ظ„ط­ظ… الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاًالية الحليب

الله يعطيك العافية على ردك الطريف