الريجيم المناسب .انتبهي قبل أن تبدئي الريجيم

انتبهي قبل أن طھط¨ط¯ط¦ظٹ ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ…

مازالت ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، تلهث وراء انظمة التغذية المختلفة للريجيم بحثا عن الرشاقة ط§ظ„طھظٹ اصبحت هاجسا يؤرق الكثيرات، ط®ط§طµط© مع ما نشاهده في الفضائيات من اجسام نحيلة حيوية للمذيعات وعارضات الازياء وفتيات الفيديو كليب وغيرهن كثيرات.
ولكن الامر يتطلب الحكمة واستخدام العقل للوصول الى الهدف مع الاحتفاظ بالصحة، وهناك اساليب وطرق عديدة لانقاص الوزن، ولكن يجب ان نعرف ميزات كل ط·ط±ظٹظ‚ط© وايضا خطورتها او جوانب الشك أو القصور فيها.

1- النظام الغني بالبروتينات

وفقا لهذا النظام الغذائي، فاننا نتغذى فقط على الاسماك واللحوم المشوية الخالية من الدهون (لحم العجل، البقر) الاكارع، الدواجن، اصداف البحر ومنتجات الالبان، وعند اتباع هذا النظام الغذائي يمكن ان تفقد من 5 – 7 كغم خلال ط®ظ…ط³ط© عشر يوما، ولكن سرعان ما يمكن استردادها اذا لم نغير العادات الغذائية كأي نظام غذائي آخر.

2- ط·ط±ظٹظ‚ط© اتكينز

يأكل الشخص ط§ظ„ط°ظٹ يتبع هذا النظام الغذائي بروتينات ودهنيات فقط، وهي تمد الجسم ب 3000 سعر حراري يوميا.. لحوم، مايونيز، كافيار وكبد دهني، ومن هنا ظƒط§ظ†طھ تسمية هذا النظام ‘جواز ظ…ط±ظˆط± الاحتساء’ فيمكن ان يسبب زيادة الكوليسترول، واضطرابات في الدورة الدموية نتية لزيادة الدهون، كما انه يجعل الجسم يفتقر لوجود ذلك، فان هذا النظام الغذائي يمكن ان يصعب امكان استعادة نظام غذائي متوازن دون ان تسمن.

3- ط·ط±ظٹظ‚ط© اسكاراسدال

لقد اعد هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© احد المتخصصين الاميركيين في امراض القلب، انها تسمح بان تجعلك تفقد 7 كغم، في ط®ظ…ط³ط© عشر يوما، وتهدف هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© الى انقاص الوزن عن طريق حرق الدهون في الجسم بايقاع اسرع من الايقاع الطبيعي، وذلك باتباع نظام يومي لا يحتمل اي مخالفة، وتعد هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© من ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… نظاما منفردا يقوم على ط§ظ„ط¹ظ„ط§ظ‚ط© الكيمائية بين الاغذية وبعضها، ولا حلوى، واي خروج عن هذا النظام يؤدي الى استئنافه مرة اخرى من جديد، هذا النظام الغذائي فعال ولكن بشرط، الابتعاد عن السكريات والنشويات ومنتجات الالبان.

4- ط·ط±ظٹظ‚ط© مايو

يعتبر البيض هو العنصر الغذائي المثالي في هذه الطريقة، وكذلك البروتينات الحيوانية (لحوم، اسماك) وبعض الفواكه هيدرات الكربون (الخبز المحمص، البسكويت)، ويجلب هذا النظام للجسم من 600 الى 800 سعر حراري في اليوم، بشرط ان تحب تناول البيض (ما يقرب من 6 بيضات خلال اليوم) كما يؤدي إلى نقص الكالسيوم والفيتامينات، ويمكن لمن يتبع هذا النظام الغذائي ان ينقص وزنه خلال ط®ظ…ط³ط© عشر يوما.

5- النظام الغذائي المفتقر للدهون

يقوم هذا النظام الغذائي على تقليل السكريات والمواد ط§ظ„طھظٹ تحتوي على قليل من السكر (نشويات، وخبز، وحبوب) واستبعاد الدهون، ولكن انتبه.. فهذا النظام غير فعال اذا لم يعيد من يتبعه النظر في عاداته الغذائية.

6- النظام النباتي

ان الاغذية النباتية تستبعد تماما للمنتجات الحيوانية (لحوم، بيض، ألبان، والدهون الحيوانية) وتحل محلها البروتينات النباتية، مثل الموجودة في العدس، الفول، الفاصوليا، الثوم، ولكن من وجهة نظر الاطباء فان غياب منتجات الالبان وخاصة البروتينات الحيوانية يسبب بعض النقص (انيميا، ضعف في العضلات). أما بالنسبة للاشخاص الذين يطلق عليهم نباتيون فان عاداتهم الغذائية تقوم على الغاء اللحوم والاسماك مع الاحتفاظ ببعض نتاج الحيوان كاللبن والزبد والبيض، ولكن في الحالتين الامر لا يتعلق بنظام غذائي منحف، ولكن ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© حياة ترتكز على فلسفة مؤكدة، يمكن ان يكون سمينا ونباتيا.

7- ط·ط±ظٹظ‚ط© ‘انطوان شيلتون’

في اليوم الاول لا تأكل الا فاكهة، واليوم التالي لحم فقط، والثالث منتجات البان، اليوم الرابع بيض.. عبثية فسيولوجية تضر بالايض ووظائف الاعضاء، فهذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© تسبب ضعفا، ولذا فإن امكان صلاحيتها قابل للجدل.

8- ط·ط±ظٹظ‚ط© ‘وايت واتشيرز’

لا شيء ممنوع من هذه الطريقة، وكل انواع الاغذية مسموح بها ولكن بكميات محددة، 1200 سعر حراري للنساء، و1400 سعر حراري للرجال. ومن يتبع هذا النظام الغذائي يفقد من 800 غرام الى كيلو غرام خلال اسبوع. ولكن المشكلة تبقى دائما هي الرسوخ، فإذا اردت ان تحل هذه المشكلة فعليك اتباع عادات غذائية صحيجة، ولذلك تختلف فاعلية هذا النظام بين البعض والبعض الآخر.

9- ط·ط±ظٹظ‚ط© مونتيناك

ترتكز هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© على تحديد بسيط لبعض الاغذية مثل الموجود في ط·ط±ظٹظ‚ط© اتكنيز، وهي تعتبر نظاما غذائيا فقيرا، فضلا عن ذلك، فان تناول كبد دهني دون خبز والامتناع عن الشراب مع الوجبات يجعل ط§ظ„ط°ظٹ يتبع هذا النظام يشعر بالضيق، والغالبية العظمى من الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي ازداد وزنهم مرة اخرى.

10- ط·ط±ظٹظ‚ط© الصوم السكري

هذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© تقوم على تناول نوع معين من الاغذية لمدة بضعة ايام.. جريب فروت، الليمون ط§ظ„ظ‡ظ†ط¯ظٹ الاناناس، العنب، اذ ان وجود السكريات يقلل من ضعف العضلات ولكن لا يكفي لمنعه.
والنتيجة هي: ينقص وزن من يتبع هذا النظام الغذائي ولكن يسترد الوزن المفقود سريعا مع نهاية النظام الغذائي.

الصوم

لا يشرب من يتبع هذا النظام سوى ط§ظ„ظ…ط§ط، وحساء الخضراوات، بعد يوم او يومين من اتباع هذا النظام يمكن ملاحظة التغير ان اتباع هذا النظام لمدة اسابيع وبدون ط§ط³طھط´ط§ط±ط© ط·ط¨ظٹط© يجعله خطيرا جدا، اذ يسبب هذا الاضراب عن الطعام بعض المشاكل للجسم نظرا لافتقاره للفيتامينات الضرورية مما يؤدي الى فقدان الشعر، وشحوب الوجه، وبالتالي تتواجد بعض الاضطرابات مثل الدوخة، واضطرابات في الرؤية، والتنفس.. وايضا الشعور بالتعب والضعف العضلي وانخفاض المناعة. وعند التوقف عن هذا الصوم يسترد الجسم الوزن المفقود بسرعة ويمكن ان يزيد على الوزن الاساسي.
انتبه: يؤدي ضعف العضلات الى اختزان الدهون، لذا فإن الصوم يمكن ان يجعلك بدينا.
وتقترح بعض معاهد التخسيس الامتناع عن ط§ظ„ظ…ط§ط، لمدة سبعة ايام (لا يوجد اي امتصاص للسوائل) متضامنا مع غذاء من اللحوم فقط.