أسرار الدورة الشهرية

الدورة ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© حدث أساسي في حياة الانثى يميزها عن الذكر. والدورة ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© ترتبط بأحداث كبيرة في حياة ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© كالبلوغ والحمل، وهي أيضا تؤرخ لنهاية مرحلة الاخصاب ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ يختفي حضورها الشهري من حياة المرأة.

الغالبية من الفتيات لا تفرح عند مجيء ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© لأول مرة، برغم أنها علامة طµط­ظٹط© في مسار حياتهن وايذان بدخولهن مرحلة الانجاب. فالدورة ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تلازم ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© بين سن الثانية عشرة والخمسين تقريبا. وقد يصل مجموع الدورات في حياتها الى 450 دورة.
والدورة ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© هي الفترة الممتدة بين ط§ظ„ظٹظˆظ… الأول لنزول الدم الى ط§ظ„ظٹظˆظ… الأول لنزول الدم للدورة التالية. وتستغرق ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© حوالي 28 يوماً. وخلال هذه الفترة الزمنية تحدث تغيرات عديدة في جسمك تسببها الهورمونات الانثوية. وهذه الهورمونات هي ط§ظ„طھظٹ تغير الاحساس والمزاج والنشاط والارهاق والمرح والانطواء وقوة الذاكرة من يوم الى آخر طول فترة الدورة.
وإليك في ما يلي كشف لما يحدث خلال ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© من تقلبات، مع ملاحظات وتوصيات حول طبيعة التغيرات ط§ظ„طھظٹ تشعرين بها:

المرحلة الأولى
من ط§ظ„ظٹظˆظ… الأول إلى ط§ظ„ظٹظˆظ… السابع: وهي فترة الحيض Menstruation وتتميز بنزول الدم من ط§ظ„ظ…ظ‡ط¨ظ„ وهو ما يعرف بالحيض أو العادة. وتفقد ط§ظ„ظ…ط±ط£ط© حوالي ثلاث أوقيات ونصف الأوقية أو حوالي 100 غرام، من الدم مع بعض الانسجة المنقشعة من جدار الرحم، هذا بالاضافة الى بيضة غير ملقحة.
وغزارة نزول الدم لا ط¹ظ„ط§ظ‚ط© لها بشكل جسمك أو حجمه، بل تتحكم ظپظٹظ‡ط§ العوامل الوراثية. وتلاحظ معظم ط§ظ„ظ†ط³ط§ط، أن النزف يقل لديهن بعد حوالي ثلاثة أيام. وفي هذه المرحلة بالذات تبدأ بيضة أخرى في المبيض بالنضوج.

ماذا يحدث لك؟
* قد تنتابك رغبة ملحة في تناول ط§ظ„ط­ظ„ظˆظٹط§طھ لا سيما الشوكولاته، فكلي منها باعتدال. ومع انها تحتوي على معادن ظ…ظ‡ظ…ط© تساعد على رفع مستوى هورمون السيروتونين Serotonin وتفيد قلبك، لكن انتبهي ايضا الى وزنك.
* تكون بشرتك في هذه الفترة حساسة وأكثر عرضة لظهور البقع والطفح.
* لمعلوماتك فإن هذا هو أسوأ وقت في الشهر لازالة ط§ظ„ط´ط¹ط± (لأن بشرتك تكون حساسة جدا في هذه المرحلة).
* قد تواجهين صعوبة في الخلود للنوم ولربما تكون لياليك غير مريحة. خذي حماماً دافئاً قبل النوم ليساعدك على الاسترخاء.
* قد تشعرين بالتعب والتوتر وحدة الطبع. وبوسعك مقاومة هذه الحالات بمزاولة النشاطات الرياضة المعتدلة مثل المشي. وهذه الممارسة تخفف تشنجات عضلة الرحم. كما ان خفض استهلاك ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© والأغذية الدسمة والسكرية يخفف تشنجات عضلة الرحم.
* يلاحظ انه في هذه المرحلة يرتفع مستوى الادراك والمهارات العملية مثل مهارةالحياكة والرسم وما شابه.
* يوصي الأطباء بضرورة استعمال المناشف الصحية لحماية جهاز التناسل من الأمراض.

المرحلة الثانية
من ط§ظ„ظٹظˆظ… الثامن الى ط§ظ„ظٹظˆظ… الرابع عشر: مرحلة ما قبل الاباضة Pre-Ovulation يبدأ مستوى الهورمون الانثوي «الاستروجين» بالارتفاع مع اقتراب موعد الاباضة ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تنطلق بيضة من احد المبيضين. وتكونين في هذه المرحلة في أعلى درجات الاخصاب. وتكون درجة حرارة جسمك اعلى قليلاً.

ماذا يحدث لك؟
* قد تظهر عليك مشاعر الغيرة الزائدة.
* ربما تشتكين من وجع في الجانب الأيمن أو الأيسر من أسفل البطن. وقد يستغرق بين بضع ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ الى بضع ساعات.
* و هي الفتره المناسبه للاخصاب فإذا كنت تخططين مع زوجك لتكوين أسرة فهذا هو الوقت المناسب.
* تلاحظين ظهور افرازات لزجة صافية تتسرب من المهبل. ووظيفة هذه الافرازات هي توصيل الحيوانات المنوية نحو البيضة لتلقيحها.
* تكون المهارات اللفظية والذاكرة لديك في أعلى مستوى لها.
* تشعرين وتبدين متألقة وفي وضع نفسي ممتاز عموماً.

المرحلة الثالثة
من ط§ظ„ظٹظˆظ… الخامس عشر الى ط§ظ„ظٹظˆظ… الواحد والعشرين ـ ما بعد الاباضة Post-Ovulation: تنتقل البيضة في هذه المرحلة عبر أحد أنبوبي «فالوب» نحو بيت الرحم وينخفض مستوى هورمون الاستروجين بينما يرتفع مستوى البروجستيرون.

ماذا يحدث لك؟
* ربما تظهر في هذا الوقت المبكر ط¬ط¯ط§ظ‹ أعراض الحالة المعروفة بتوترات ما قبل الحيض PMS، (Pre-menstrual Syndrome)، وأبرز اعراضها تقلب المزاج مع انتفاخ الجسم الناتج عن انحباس السوائل.
* من النصائح المهمة في هذه الفترة شرب الماء بكثرة للتخلص من الغازات المنحصرة في البطن.
* تناولي وجبات طعام غنية باللحم والكاربوهيدرات والخضار والفاكهة لكي تحصني صحتك مسبقاً قبل موعد نزول الدم المقبل.
* كافحي الألم بالمسكنات مثل حبوب «باراسيتامول» والسوائل الساخنة مثل الشاي وحساء الخضار. المرحلة الرابعة
من ط§ظ„ظٹظˆظ… الثاني والعشرين الى ط§ظ„ظٹظˆظ… الثامن والعشرين، ما قبل الحيض Pre-menstrual:لا يزال مستوى هورمون البروجستيرون في ارتفاع متواصل خلال هذه الفترة.

ماذا يحدث لك؟
* قد تشعرين بحدة في الطبع وكآبة وصداع ورغبة في البكاء ووجع في الثديين وارتباك. وهذه من اعراض (توترات ما قبل الحيضPMS).
* يزداد حبك للطعام وخاصة الخبز والرز والشعيرية والفطائر والشوكولاته. وربما يكون هذا دليلا على انخفاض سكر الدم. وعليك تحسين التوازن الغذائي في جسمك بتناول الخضار والفاكهة والبقول والعدس ومنتجات الحبوب بنخالتها مثل الخبز الأسمر والرز الأسمر.
* في هذه الفترة تصبح بشرتك دهنية وشعرك دهنيا.
* قد يتعذر عليك ارتداء ملابسك نظراً لانحباس السوائل في جسمك وزيادة وزنك. وقد يصل ما تحملينه من السوائل المنحبسة الى ثلاثة كيلوجرامات قبل ان يبدأ الحيض.
* تخلصي من الغازات المنحبسة في بطنك بتقليل استهلاك الملح، واكثري من شرب الماء.
* اخلدي الى النوم مبكراً ونامي وقتاً اضافياً.
* عليك بمزاولة نشاطات رياضية معتدلة مثل المشي. فهذا يساعد على قهر الكآبة وتخفيف أوجاع المعدة ويزيل الارهاق.
* لا تحاولي قيادة السيارة في هذه الفترة لأن تفكيرك مشتت.

بارك الله فيك أختي