نصائح ظ„ظ…ظˆط§ط¬ظ‡ط© ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ط¹طµط¨ظٹ ظˆط§ظ„ط¶ط؛ط· النفسي…
لعل ط£ظپط¶ظ„ ط¹ظ„ط§ط¬ ظ„ظ…ظˆط§ط¬ظ‡ط© ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ط¹طµط¨ظٹ يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور ط§ظ„طھظٹ تقول: "إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء ط§ظ„طھظٹ أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء ط§ظ„طھظٹ لا يمكنني تغييرها، والحكمة على ظ…ط¹ط±ظپط© الفرق بين الاثنين". ومن أجل مواجهة ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ط¹طµط¨ظٹ ظˆط§ظ„ط¶ط؛ط· ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ ط§ظ„ط°ظٹ يؤثر على الصحة البدنية يجب الاهتمام بالأساسيات التالية:
– الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات ط§ظ„طھظٹ تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من ط§ظ„طھظˆطھط± ط§ظ„ط¹طµط¨ظٹ والنفسي.
– نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط© تساعد على أن تقلل من ضربات ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ السريعة.
– الحرص على قضاء وقت ط£ط·ظˆظ„ مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.
– البحث عن الضحك والمواقف المرحة في الأفلام الكوميدية والكرتون والنكت، عند التعرض لمشكلة قد طھط²ظٹط¯ من التوتر، للسيطرة على ط§ظ„طھظˆطھط± أو خفضه.
– جد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
– الحرص على ط§ظ„ظ†ظˆظ… 8 ط³ط§ط¹ط§طھ على الأقل.
– أكل الخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
– فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع ط¹ظ†ط¯ظƒ على الورق، بأن طھظƒطھط¨ انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
– يجب أن تتعلم الصمت ط£ط«ظ†ط§ط، توترك، فلا داعي للكلام ظˆط£ظ†طھ غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ والسكينة، وقتها فقط يمكنك ط§ظ„ظƒظ„ط§ظ… والمطالبة بحقوقك.
– لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن طھط³طھط·ظٹط¹ تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
– كن عطوفا على ظ†ظپط³ظƒ ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في ط§ظ„طظٹط§ط© أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا ط£ط®ط±ظ‰ قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
– عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.
kwhzp gl,h[im hgj,jv hguwfd ,hgqy’ hgktsd>>> Hekhx Hovn luvtm Htqg H’,g hg`d hgjd hgpdhm hgktsd hgk,l hg’vdrm hgrgf hg;ghl jsj’du j.d] j;jf shuhj ugh[ ugn ugdil uk]; ,Hkj kts; ;lh
خصوصا ونحن في عصر التوتر
جزاكي الله عنا كل الخير يارب
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wissal-rabha 
اكثري من قراءة القران فانه يفرج كل الهموم وكدلك اوصيك بشرب التلبينة لانها مفيدة تساعد على تخطي الحزن والكابة