تعتبر التغذية عنصرًا مهمًا ، يساهم في تقوية صحة ط·ظپظ„ظƒ وجهازه المناعي ، وقد يؤثر على صحته في المستقبل .
والطفل ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ ظٹططھط§ط¬ إلى ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ خاص ، ليساعده على حسن الأداء ، ويمنحه الطاقة اللازمة للمواظبة على الرياضة .
ويؤكد الخبراء أن الطفل ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ ظٹططھط§ط¬ إلى سعرات حرارية ، أكثر من تلك التي يحتاجها الطفل العادي ، بنسبة من 12 حتى 15 في المائة .
فإذا كان ط·ظپظ„ظƒ يمارس الرياضة ، فأنتِ بحاجة إلى معرفة النظام الغذائي المناسب له ؛ لتقدمي له أقصى استفادة ممكنة من الطعام .
إليكِ بعض النصائح ، التي تساعدك على وضع ظ†ط¸ط§ظ… ط؛ط°ط§ط¦ظٹ متكامل لطفلك ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ :
– احرصي على أن يتناول ط·ظپظ„ظƒ وجبة الإفطار ؛ حيث تساعد جسمه على تعويض الكربوهيدرات التي فقدها خلال الليل .
– يجب أن يحتوي الإفطار على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، لتمنحه الطاقة اللازمة لتمرينات بعد الظهر .
– إذا كانت المدة بين تناول ط·ظپظ„ظƒ لوجبة الغداء ، وذهابه للتمرين أكثر من ساعتين ، احرصي على أن يتناول وجبة خفيفة قبل التمرين ، ويشرب بعض الماء .
قدمي لطفلك أطعمة غنية بالكالسيوم ، مثل الألبان ومنتجاتها ، بالإضافة للخضروات الغنية بالكالسيوم كالبروكلي .
وكذلك قدمي له الأغذية الغنية بالحديد والبروتين ، كاللحوم والدجاج والتونة والسلمون والبيض والفواكه المجففة والخضروات .
– احرصي على إمداد ط·ظپظ„ظƒ بالكربوهيدرات بعد 30 دقيقة من التمرين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ ، فالجسم يكون أكثر فعالية في امتصاص وتخزين الطاقة ، خلال الأربع أو الخمس ساعات الأولى بعد الانتهاء من التمرين .
– قدمي لطفلك عشاءً يعتمد على الكربوهيدرات ، بعد ساعتين من الانتهاء من تمرينه ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹ ، إن كان الوقت يسمح بوجبة عشاء ، ليمده بالطاقة اللازمة لتمرينه القادم .
– احرصي على تناول ط·ظپظ„ظƒ لسوائل كثيرة ، حتى لا يصاب بالجفاف ، ولا تنتظري حتى يشعر بالعطش ، بل قدمي له السوائل المختلفة كل 15 أو 20 دقيقة خلال التمرين ، وبعد التمرين يكون شرب السوائل مهمًا ، لتعويض ما فقده بسبب التعرق.
‘tg; hgvdhqd dpjh[ hgn k/hl y`hzd ohw hld