النهرده انا جايبه الموضوع ده لبنوتات المنتدى وبس وهو:-
تمارين رياضيه تمارسيها يوميا للحفاظ على لياقتك البدنيه ورشاقتك
التمارين دي ط¨ط§ظ„طµظˆط± يللا نشوفها مع بعض:-
التمــــــــــــــــــــــرين الاول:-
10مـــــــــــــــــــــرات
التمـــــــــــــــــــــــرين التاني:-
20مـــــــــــــــــــــره
التمــــــــــــــــــرين التالت:-
50 مـــــــــــــــــــــــــــــره
التمــــــــــــــــرين الرابع:-
20 مـــــــــــــــــــــــره
التمــــــــــــــــــرين الخامس:-
20 مــــــــــــــــــــــــــــــره
التمـــــــــــــــــــــــــرين السادس:
20 مـــــــــــــــــــــــــــــــــره
التمــــــــــــــرين السابع:-
20 مــــــــــــــــــــــــــــره
التمـــــــــــــــــرين التامن:-
20 مــــــــــــــــــــــــــــــره
قومي بعمل هذه التمارين يوميا ربع ساعه على الاقل
ويارب تكونوا يابنوتات استفدوا من الموضوع
jlvdkhj gfkhj hkhrm lyvfdm fhgw,v
مشكورة أختي:)
رمضان مبارك
[fot1]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته[/fot1]
[fot1]
بارك الله فيك
[/fot1]
[/frame]
مشكوووووورة والله يعطيك الف عافيه
شكرا لمروركم الطيب