يمكن القيام به في المنزل عندما تعاني من ألم في الظهر
تمارين لتهدئة الألم
Renforcement des quadriceps (muscles des cuisses
Mettez-vous à quatre pattes.
Creusez le dos en faisant « ressortir » les fesses. Restez 10 secondes dans cette position puis faites le dos rond en rentrant le ventre le plus possible. Maintenez cette position environ 10 secondes également. Baisser la tête si vous avez mal au cou.
Faites cet exercice cinq fois.
• Assouplissement des muscles de la cuisse (face postérieure)
jlhvdk gNgl hgqiv>>>>>>>>>>Exercices pour calmer les douleurs> aaaa hgqivexercices douleurs
• Renforcement des muscles du dos
Couchez vous à plat ventre, un gros coussin glissé sous le ventre. Placez vos mains sous votre front, les bras étant écartés et les coudes fléchis comme au « garde-à-vous » avec les deux mains en même temps. En inspirant, serrez les talons, les genoux et les fesses et décollez la tête et les bras du sol. Maintenez cette position quelles secondes puis relâchez en soufflant.
Répétez cet exercice une dizaine de fois.
dr afaf
الف شكر على الحركات عندي سؤال انا عندي انزلاق في عضم الظهر (خارج لي1 كريوش من مكانه )
هل ممكن ان امارس نفس الحركات
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
الف شككر على الحركلت لكن ممكن سؤال
انا عندي انزلاق في عظم من عظام الظهر ( كريوش خارج شوي من مكانه )
ممكن ان امارسها
ااالف شكر