تجمع الانقات لرجيم 700 كالوري

السلام عليكم ط§ظ„ط§ظ†ظ‚ط§طھ الرشيقات في المستقبل القريب ان شاء الله
انا فكرت ندير رجيم ديال 700 ظƒط§ظ„ظˆط±ظٹ كينقص تقريبا 4 كيلو في الاسبوع مع الالتزام و شوية ديال الرياضة كنتمنى نلقى شي انيقات يشاركوني في هذه التحدي باش نشجعو بعضياتنا و لا ملقيتش غدي نبد بو حدي نكتب يومياتي و الاكل لكنصوب و منتعداش 700 ظƒط§ظ„ظˆط±ظٹ ان شاء الله يا رب لق ليشجعني و نشجعوا ان شاء الله انا غد نبدا غداء و لكان شي حد باغي ابد معايا نحط الرجيم و دمتم بصحة

---

j[lu hghkrhj gv[dl 700 ;hg,vd hgh,rhj

مزال مبغة توحد تشجعني

بسم الله اختي قولينا شنو هد الرجيم باش نبداه معاك ان شاء الله

السلام عليكم
الله يوفقنا جميعا يا رب

اختي شنو هو هاد الرجيم

اختي شنو هو هاد الرجيم.

عفاك اختي قولي لينا هاد الريجيم د 700 كالوري انا راه والو فهاد لحساب أ منكدبش عليك بغيت ننقص 4 كيلو فالسيمانة باش نتشجع عفاك حطي الريجيم

السلام عليكم انا غد نزل الرجيم و مر مر نحط شي وصفات تكون السعرات ديالها قلال و اي حجة كلنها نعرفو شحال فيها باش منفتوش النظام ديالنا
حجة اخرى ضروري نتعلم نحسبوا حيت ماشي حياتنا كاملة غدي نبقاو ديرين الرجيم
بالنسبة لبنات لمكيعرفوش احسبو السعرات غير ديرو بحت في جوجل جدول السعرات لمختلف الاطعمة وغدي القاو كل حاجة شحال فيها او اكتبو اس الحاجة لبغاو اعرفو غد اعطيوهم لكم من بعد قيد في شي حاجة حتى في الاخير غد تلقاو راسكم عارفين شحال كتاكل و مغديش تزيد على حاجتكم
كنتمنا نكون قدرت نشرح لكم شوية
قبل الرجيم كل وحدة بغات تنظم لنا تكتب لنا معلومات عليها
انا الاولة نبد اسمي جميلة ام شهد 26 سنة الطول 1.58 الوزن من بديت الرجيم هذي 8 اشهر
87 الوزن الحالي 68 بغية نصل ان شاء الله 60 و من بعد 58 يارب

عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 700 سعر حراري

الافطار 200 سعر حراري: اختاري مما يلي

1ءشريحتين توست اسمراو ربع خبز كامل+ شريحة من الجبنة القليلة الدسم+حلقات من الطماطم والخيار0
2ربع خبز كامل+ بيضة مسلوقة+حلقات من الطماطم والخيار.

الغداء 350 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1ء طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع صدر دجاج + أربعة ملاعق من الأرز 0
2ء طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+شريحة من اللحم (ستيك مشوي )125جم + أربعة ملاعق من الأرز.
3ء طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ 3حبات من الكفتة المشوية+أربعة ملاعق من الأرز.
4ء طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع دجاجة مشوية بدون جلد(250جم)+أربعة ملاعق من الأرز.
5ء طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع التقليل من الجزر+ربع كيلو سمك مشوي+أربعة ملاعق من الأرز.
العشـــاء 150 سعر حراري : : اختاري مما يلي

1ءشكشوكة عبارة عن بيضة واحدة ويمكن إضافة الطماطم والبصل إليها بدون زيت+ربع خبز كامل(25جم).
2ءكوب من الزبادي خالي الدسم+شريحة توست+حلقات خيار.
3ء نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها+ربع خبز(25جم).
4ءملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ربع خبز (25جم)بالنخالة+حلقات من الطماطم والخيار.
نصـــــــــائح عــــــــــــامة
ءكثري السوائل مثل : الماءـ أنواع المرطبات( لايت أو دايت) ـشاي وقهوة يمكن اضافة المحلى الأصطناعي للتحليةـ غصير الطماطمـالقليل من عصير الليمون أو الجزر.
ءينصح باشرب الماء قبل تناول الوجبة ب10 دقائق.
ءكثري من الخضروات الطازجة مثل:الخيار –الخس –فجل0
ءوزن الجسم مرة واحدة صباحا في نهاية الأسبوع.

يآلله البنات شد الهمة وتوكل على الله ره كولشي ساهل ومتنساوش المآآآآآء و الرياضة و للقيت تفاعل غدي نطور انشاء الله هذ الجروب و نديرو وصفات للعناية بالجسم و الشعر و كلشي ميجي الصيف انشاء الله حتى القانا زاز ههههههه

مرحب بيك رني حطيت الرجيم