- اقرئي القرآن أو استمعي له.
- اتصلي بصديقة محببة لك.
- اكتبي خواطرك التي تدور في ذهنك – الكتابة تساعد الذهن على التخلص من احساس البؤس والشقاء وتقطع دائرة التفكير المرضي المستمر.
- حاولي أن تنامي لبرهة من الوقت، حتى اذا كنت مشغولة، ولاحظي ما اذا كان أي عمل أو مجهود يؤثر على نمط النوم لديك ومقدار نومك ودرجة عمق النوم.
- اذهبي الى المكتبة واختاري الكتب التي كنت تودين أن تقرئيها منذ مدة طويلة، ثقفي نفسك واطلعي على الكتب التي تحوي معلومات عن ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ وأعراضه وكيف تتخلصين منه والكتب التي تحوي تجارب بعض الكتاب الذين عانوا من ط§ظ„ط§ظƒطھط¦ط§ط¨ واستطاعوا التغلب على هذا المرض.
- قومي بعمل تطوعي لخدمة الآخرين.
- تحدثي باعجاب عن بعض منجزاتك.
- اشتري لنفسك هدية كنت ترغبين فيها.
- اقضي بعض الوقت في ملاعبة الأطفال.
- اذهبي لجولة، وامشي مسافة طويلة.
- شاركي في جلسة من جلسات العلم في المسجد.
- اذهبي لخارج البيت، وحاولي أن تنظري الى السماء.
- اقرئي بعض الصحف المسلية أو الكوميدية الفكاهية.
- حاولي أن تعدي لنفسك وجبة شهية كنت تحبينها دائما.
- افعلي شيئا محببا لأحد أقاربك، ولا يكون متوقعا منك.
- حاولي أن تستأجري بعض شرائط الفيديو المرحة والمحببة لنفسك.
- حاولي أن تأخذي حماما دافئا يهدأ من نفسك، وأن تعطري نفسك بعد أخذ الحمام.
- مارسي بعض التمارين الرياضية ولكن بطريقة بسيطة وبدون اجهاد شديد.
- حاولي أن تتجولي في بعض البرامج الهادفة على النت.
- تذكري أن تأكلي بصورة منتظمة، ولاحظي ما اذا كان تناول بعض الأطعمة مثل السكريات والقهوة، لها تأثير على مزاجك.
- اذا كنت تحسين بأنك خطر على نفسك -بوجود أفكار انتحارية، حاولي ألا تكوني بمفردك، واتصليبالأهل من حولك وكوني معهم دائما.
- تخيلي شيئا جديدا سيحدث في المستقبل.
- اقضي بعض الوقت في مشاهدة الطبيعة.
- شاهدي منظرا جميلا وركزي فيه مدة من الوقت.
- كوني صورة ذهنية لشخص أو مكان جميل أعجبك.
- اشتري بعض الأزهار وضعيها أمامك وتأمليها فترة من الوقت.
- قمي بزيارة بعض المساجد واقضي بعض ساعات الليل في العبادة.
- تبرعي بمبلغ من المال للمحتاجين، أو امنحي بعض الوقت لمساعدتهم.
- حاولي أن تغني أغنية مفضلة لك وبصوت مسموع لك واستغرقي في الغناء مدة، ومن الممكن أن يكون ذلك بعيدا عن الآخرين في أي مكان بعيد.
عن كتاب "كيف تتخلص من الاكتئاب" دائرة معارف بناء الانسان (بتصرف)
fvkhl[ ggjogw lk hgh;jzhf