اهم شىء اتباع النظام الاتى:
1- ممنوع الوقوف لفترات طويلة
2- ممنوع الجلوس قرفصاء او ثنى الارجل لمدة طويلة و اذا جلست ارفعى رجليك على كرسى فى مستوى الجسم
3- التقليل من صعود السلالم قدر الامكان
4-المتابعة مع طبيب عظام لاعطائك دواء يساعد على تحسين حالة الغضاريف الموجودة بالركبة لذلك لابد من زيارة طبيب العظام
5- عمل تمارين ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ الطبيعى كالاتى:
*اولا: تدليك الركب ثلاث مرات يوميا ببطن اليد و ليس بالاصابع و ذلك مرة فى اتجاة عقارب الساعة و عكس اتجاة عقارب الساعة و ليكن عشر مرات فى كل اتجاة
ثانيا : عمل تمرينات لتقوية العضلات بالفخذ حتى تخفف الحمل على الركبتين وذلك بقبض عضلات الفخذ و انت جالسة على السرير و الارجل مفرودة امامك شدى عضلة الفخذ للخلف ببطء ثم ارخى عشر مرات لكل رجل على حدا
ثالثا:
اجلسى على طرف السرير او على كرسى بحيث رجليك لا يلمسوا الارض و ابدئى برفعها عشر مرات من وضع التسعين درجة للوضع المستقيم و كانك تمرجحى رجلك فى الهواء واحدة تلو الاخرى
رابعا : اصنعى كيس من القماش و املئيه رمل وزن كيلو و ضعيه على مشط القدم و انت فى وضع الجلوس ايضا و ارفعى القدم بالكيس من وضع التسعين درجة الى الوضع المستقم عشر مرات لكل قدم
كما يمكنك ايضا تسخين الرمل قليلا ووضعه على ط§ظ„ط±ظƒط¨ط© مرة يوميا مساءا لمدة ربع ساعة لكل ركبة لتخفيف الالم
و استمر فى انقاص الوزن و لا تقوم باى رياضة عنيفة قبل ان يزول الالم و ينقص الوزن ولا تلعب على جهاز العجلة و انسب رياضة المشى الخفيف
تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات 
على كل جانب
التمرين : عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع ط§ظ„ط±ظƒط¨ط© ، بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى) ، وتصويب إصبع القدم . لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب.
.
— التمرين : الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر. لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب (أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر
l.
التمرين : تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم. من وقت لآخر ، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك
dr afaf
hgugh[ hg’fdud glvqn oa,km hgv;fm >>>l’arthrose ps,km larthrose
