الحامل و ممارسة العمل

* ستة ظ†طµط§ط¦ط­ لعمل المرأة الحامل:
1- التغلب على الغثيان صباحاً:
من خلال المداومة على وجود وجبات ط®ظپظٹظپط© معك فى المكتب غنية بالكربوهيدرات، كما أن شاى النعناع مفيد لعلاج ذلك.

2- عدم ترك أى وجبة غذائية:
يجب أن تتناولى على الأقل ثلاث وجبات غذائية فى ط§ظ„ظٹظˆظ… الواحد وتكون وجبات متكاملة بقدر الإمكان. بجانب بعض الوجبات الخفيفة مثل الجزر أو الموز على مدار ط§ظ„ظٹظˆظ… للحفاظ على معدلات الجلوكوز فى الدم مستقرة (معدلات السكر تكون متغيرة ط£ط«ظ†ط§ط، فترة الحمل).

3- شرب المياه بوفرة:
المياه تحميك وتحمى جنينك من الجفاف، كما أنها تحافظ على معدلات الطاقة بجسمك.

4- الحرص على الحركة:
بممارسة رياضة معتدلة (بعد ط§ط³طھط´ط§ط±ط© الطبيب) وخاصة رياضة المشى، فالجلوس والقيام على وتيرة واحدة بنفس الوضع لمدة ط·ظˆظٹظ„ط© طھط²ظٹط¯ من إمكانية الإصابة بجلطات دموية ودوالى الأوردة والتورم.

5- محاربة الإرهاق:
أولاً للتغلب على الإرهاق والتعب لابد وأن تنام المرأة ط§ظ„ط­ط§ظ…ظ„ ليلاً من 10-11 ط³ط§ط¹ط© وهذا ليس غير طبيعياً، وأن تحرص على الاسترخاء ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ قليلاً وأن ترفع أرجلها لأعلى.

6- التخفيف فى مواعيد العمل:
وهنا الالتزام بالمواعيد لا ينطبق على المرأة الحامل، ونقصد بمواعيد الانصراف فيمكنها الاستئذان قبل المواعيد الرسمية لأن الضغوط التى تقابلها فى ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ تجعلها تفرز هرمونات فى الجسم تجعل عملية ط§ظ„ظˆظ„ط§ط¯ط© أصعب.

منقول

hgphlg , llhvsm hgulg Hekhx H[h.m lkr,g hgpv;m hg[.v hgd,l hgschg hg,gh]m hsjahvm j.d] ph[m otdtm d;,k shum a;g ugn Y`h ,g;k kwhzp kts; ‘,dgm ;lh ;dt