150 ط؛ط±ط§ظ… من الخبزبيضة مسلوقةكوب كبير من الحليب الخالي من الدسمشريحتين من صدر الدجاج المشوي أو اللحم المشوي أو المسلوقكمية مناسبة من السلطة مع ملعقة من زيت الزيتون و قليل من الليمونحبتا تفاح أو برتقال أو كيويكأس من الياغورت الخالي من الدسمأي كمية من الخيار أو الخسوزعي قائمة الطعام السابقة على مدار اليوم بكامله، ولا تأكلي أي شيء آخر، ولا تنسي المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية، مع شرب لتر و نصف من الماء يوميا على الأقل
hosvd kwt ;dg, yvhl fhgd,l lu i`h hgvd[dl uvhl Y`h
بارك الله فيك اختي
لكن من رايي اتباع نظام متوازن للغداء، و حتى لو تنزلي فقط كيلو او كيلو و نصف في الاسبوع، لانه الجسم لا يتادى، و لا تقعي في فخ اليويو
