ابدئي سنتك الجديدة مع هذه النصائح الصحية

يتخذ الكثير من الناس قرارات صحية تتعلق باتباع حمية غذائية وممارسة التمارين الرياضية في السنة الجديدة، ولكن غالباً ما يجدون صعوبة في الالتزام بها، غير أن علماء أميركيين نصحوا أولئك الأشخاص باتباع وسائل سهلة مثل تناول الفطور وإبقاء الماء في الثلاجة وغيرها لمساعدتهم على الالتزام بقراراتهم.

ولفت مركز التحكم بالأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة إلى ضرورة تناول الفطور كلّ صباح، مشيراً إلى أن الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الفطور يعوضون عنها بتناول المزيد من الطعام خلال اليوم.

وأوصى باختيار وجبة فطور مغذية مثل اللبن والفاكهة أوالخبز المحمص والموز أو القليل من زبدة الفستق.

كما نصح بتناول الكثير من الماء وجعله مرغوباً أكثر من خلال حفظه في الثلاجة أو إضافة قطعة فاكهة له للنكهة، مشيراً إلى أن تناول الماء قد يحول دون تناول أنواع أخرى من المشروبات المحلاة الغنية بالوحدات الحرارية.

ولفت إلى أهمية تناول كميات صغيرة من الطعام، من خلال وضع كمية طعام صغيرة في الطبق وعدم العودة إلى سكب المزيد، لأن الناس غالباً ما يميلون إلى الإفراط في تناول الطعام حين تعرض عليهم كميات كبيرة.

ونصحوا بتحضير وجبة غذاء صحية في المنزل وأخذها إلى العمل.

وأشار المركز إلى أن الرياضة عامل مهم لتخفيض الوزن، ونصح بممارسة الرياضة مع صديق أو قريب للحصول على المزيد من التشجيع للممارسة التمارين.

hf]zd skj; hg[]d]m lu i`i hgkwhzp hgwpdm w,j;