الام ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تسبب الانزاعج لدى السيدات خاصة فى مراحل ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© الاولى فما هى اعراض ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© وكيف يمكن تجنب الم ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© وما هى النصائح الواجب اتباعها اثناء ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية؟
تقول الدكتور منى بكر استشارى امراض النساء والتوليد ان ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© مسكلة تواجة كل النساء وتسبب الام ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© الشعور بالقلق حتى قبل موعد ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ويوجد بعض الاعراض المهمة قبل موعد ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© والتى يجب على الفتاة البدء فى اتخاذ التدابير للوقاية من الشعور بالم ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ومشاكل الكمث الاخرى ومن اشهر الاعارض قبل الحيض هى :
تقلبات الجهاز الهضمى ،فقد تشعر الفتاة بالرغبة فى تناول المزيد من الطعام او نقصان الشهية للطعام خاصة الحلوى وتشعر باضطرابات الجهاز الهضمى مثل الامساك والانتفاخ وعسر الهضم .
ومن التغيرات الجلدية هور حب الشباب نتيجة بعض التغيرات الهرمونية خلال ايام الدورةوهى تؤثر على نشاط الغدد الدهنية .
وتعتبر تقلبات المزاج والشعور بالاكتئاب والعصبية من اشهر اعراض ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© التى تصيب 90% من النساء خلال مرحلة قبل الحيض .
كيف يمكن التغلب على متاعب ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© ؟
التغذية المناسبة
تناول الاطمة والفاكهة خلال ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© ط§ظ„ط´ظ‡ط±ظٹط© تساعد الجسم على امتصاص المعادن الاساسية والفيتامينات وتناول منتجات الابان والبيض التى اثبتت الدارسات انها تخفف من اعراض الحيض والطمث بصورة كبيرة .
ممارسة الرياضة
الرياضة مهمة جدا لأنها يمكن أن تساعد على تحسين الحالة المزاجية ومكافحة الشعور بالتعب ولكن من أجل التمتع بفوائد الرياضة يجب أن يتم ممارستها بانتظام لمدة 30 دقيقة خلال معظم أيام الأسبوع.
اخيرا تنصح دكتور منى بالامتناع عن تناول الاطعمة الغنية بالملح او المشروبات التى تحتوى على الكافيين حيث تزيد من العصبية للفتاة وتزيد من التوتر ،وتنصح بشرب المشروبات الدافئة مثل القرفة باللبن والتى تعتبر من افضل مشوربات ط§ظ„طھط®ظ„طµ من الام ط§ظ„ط¯ظˆط±ط© الشهرية .
Nghl hg],vm hgaivdm ,;dtdm hgjogw lkih
شحال من سيدة او فتاة كتخاف من ايام دورتها