السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ظˆط±ط­ظ…ط© ط§ظ„ظ„ظ‡ وبركاته اول شي ط§ظ„ط²ظ†ظˆط¯ هي المنطقه العليا لليد اي اعلى الساعد الكثير يلاحظون بعد ط§ظ„ط±ظٹط¬ظٹظ… ان هذه المنطقه ظلت على سمينه او صار بيهه ترهلات وتحتاج لتمارين خاصه بها للشد التمارين… تمارين للأكتاف و الزنود المترهلة