[frame="8 98"]بسم ط§ظ„ظ„ظ‡ ط§ظ„ط±طظ…ظ† الرحيم
السلام ط¹ظ„ظٹظƒظ… ظˆط±طظ…ط© ط§ظ„ظ„ظ‡ ظˆط¨ط±ظƒط§طھظ‡
الأرز والفاصولياء والسّمك واللّحمة
تساعدك ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ على ط§ظ„ظ…طط§ظپط¸ط© على مستوى جيّد من الطّاقة كما تعطي ط·ظپظ„ظƒ الحوامض الأمينيّة الّتي يحتاجها.
تحتاجين كما يحتاج ط·ظپظ„ظƒ إلى ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ إذ تلعب دوراً أساسيّاً ط£ط«ظ†ط§ط، الحمل: فهي تساعد على زيادة ط·ط§ظ‚طھظƒ كما أنّها تعطي ط·ظپظ„ظƒ الحوامض الأمينيّة الّتي يحتاجها للنّموّ.
الأغذية السّليمة
الأغذية الغنيّة بالبروتينات
الأغذية السّليمة
يجب ألا تتنبّهي إلى كمّيّة ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ الّتي تحصلين ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ فحسب بل إلى نوعيّة ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ أيضاً. فالحوامل بحاجة إلى بروتينات ذات نوعيّة جيّدة. — أي تلك الّتي تحوي كمّيّات ظƒط¨ظٹط±ط© من الحوامض الأمينيّة. تعتبر ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ الموجودة في أغلبيّة المواد الحيوانيّة ذات نوعيّة جيّدة، بعكس تلك المتوفّرة في المواد النّباتيّة. لذا ينصح الخبراءُ النّساء الحوامل باستهلاك ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ الحيوانيّة كلّ يوم. إن كنت نباتيّة جزئيّاً أو كلياً (أي إن كنت لا طھطھظ†ط§ظˆظ„ظٹظ† مشتقّات ط§ظ„طظ„ظٹط¨ أيضاً) ستحتاجين الجمع ما بين مختلف ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ النباتية خلال الوجبة الواحدة مثل الأرز والفاصولياء معاً. إذاً عليك أن تحرصي على الحصول على كافّة ط£ظ†ظˆط§ط¹ الحوامض الأمينيّة.
الأغذية الغنيّة بالبروتينات
تشكّل اللّحمة الحمراء ط£ظپط¶ظ„ مصدر معروف للبروتينات، لكن ليس عليك ان تتناولي شريحة من اللّحم يوميّاً للحصول على كمّيّة ط§ظ„ط¨ط±ظˆطھظٹظ†ط§طھ الّتي تحتاجينها. فالعديد من ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… غنيّ بالبروتينات مثل الدّواجن والأسماك ومشتقّات ط§ظ„طظ„ظٹط¨ والفاصولياء. كلّ من الأغذية التّالية يحوي حوالى 15 غرام من البروتينات.
بيضتان كبيرتان
أونصة واحدة أو أونصتان أو ثلاث من الدّجاج أو السّمك أو اللّحمة الحمراء
أونصتان من الجبنة القاسية
كوب واحد من الفاصولياء أو العدس او البازيلاّء المطهوّة
نصف كوب من جبنة
قد لا ظٹظƒظˆظ† بعض النّساء الحوامل معتاد تناول كمّيّات ظƒط¨ظٹط±ط© من اللّحوم ومشتقّات الحليب. وقد تتساءل الحوامل إن سيزيد وزنهنّ كثيراً: يجب التّذكّر أنّ ط§ظ„طظ…ظ„ هو في ظ†ظ‡ط§ظٹط© المطاف زمن اكتساب الوزن. يجب تناول ط§ظ„ط£ظƒظ„ السّليم لأنّه الطّريقة المثلى والمحافظة على صحّة الطّفل[/frame].
hgfv,jdkhj ltd]m g; hjkhx hgplg Hekhx Htqg Hk,hu hglpht/m hggi hgH;g hg[lg hgpgdf hgvplk hg,.k hg’uhl hekhx `hj jjkh,gdk d,l d;,k ugn ugdih ugd;l Ygn ,fv;hji ,vplm kihdm ‘hrj; ‘tg; ;lh ;fdvm
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا حبيباتي الانيقات على مروركم :محبة رسول الله (ص)_____توفي اثري
موفقين بإذن الله … لكم مني أجمل تحية .