الصحة النفسية .الكوابيس

طھط¹ط±ظٹظپ الكوابيس:
– الكابوس هو حلم يحدث خلال ط§ظ„ظ†ظˆظ… الذى يتميز بحركات عين سريعة ويشار إليها باسم (REM) والذى يصاحبه شعور قوى لا يمكن الفرار منه بالخوف قد يصل إلى القلق.
وتحدث هذه الظاهرة غالباً فى آخر ط§ظ„ظ†ظˆظ… وغالباً ما تدفع النائم إلى استيقاظه من ط§ظ„ظ†ظˆظ… ولا يكون قادراً على استرجاع الأحداث التى ط¯ط§ط±طھ فى حلمه.

الأسماء الأخرى للكوابيس: الأحلام المزعجة.
والكوابيس منتشرة بين ط§ظ„ط£ط·ظپط§ظ„ أكثر ويقل حدوثها كلما يكبر الطفل ويقرب من مرحلة البلوغ. ويحلم حوالى 50% من ط§ظ„ظƒط¨ط§ط± بالكوابيس أحياناً وتكون السيدات أكثر من الرجال فى الحلم بالكوابيس لكنه لايتطلب أى علاج، قد يكون تناول الطعام مباشرة قبل الخلود للنوم من أحد الأسباب للحلم بالكوابيس والتفسير وراء ذلك أن تناول الطعام يزيد من عملية التمثيل الغذائى التى تحدث بجسم الإنسان ومن نشاط المخ. وقد يحلم ما يقرب من 1% من ط§ظ„ظƒط¨ط§ط± بنفس الكوابيس ط¨ط´ظƒظ„ متكرر ومن هنا ينبغى طلب المساعدة.
أسباب الكوابيس:
– القلق أو التعرض لضغوط هما من أكثر الأسباب شيوعاً للحلم بالكوابيس.
– فقد أحد الأشخاص (الموت).
– آثار جانبية لأحد العقاقير.
– الانسحاب ط§ظ„ط­ط¯ظٹط« (التوقف عن) أحد العقاقير مثل أقراص النوم.
– تأثير الكحول أو الإفراط المتزايد فى شرب الكحوليات.
– الانقطاع فجأة عن تناول الكحوليات.
– اضطرابات التنفس ط£ط«ظ†ط§ط، ط§ظ„ظ†ظˆظ… (Sleep apnea).
– اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… (Narcolepsy – Sleep terror disorder).

العناية أو الرعاية المنزلية:
إذا كان الشخص يعانى من ضغوط حادة، ينبغى طلب ط§ظ„ظ…ط³ط§ط¹ط¯ط© من أصدقائه وأقاربه. عليك بالتحدث عما يدور بداخل باله لأن التحدث بصوت عالٍ يخفف من حدة التوتر وهو بمثابة ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ النفسى. ممارسة نشاط رياضى لتخرج طاقاتك وانفعالاتك ظپظٹظ‡ط§ وتساعدك على ط§ظ„ظ†ظˆظ… ط¨ط´ظƒظ„ أسرع وخاصة الأنشطة التى تعتمد على الطاقة الهوائية.
تعلم بعض الأساليب التى تساعد على إرخاء العضلات لتقليل توترها (العلاج الاسترخائى) وهذا بدوره سيقلل من القلق. الاعتياد على نظام ط§ظ„ظ†ظˆظ… الصحى وذلك بعدم استخدام أية مهدئات أو المواد المنبهة مثل الكافيين .. مزيد من ط§ظ„ظ…ط¹ظ„ظˆظ…ط§طھ عن ط§ظ„ظ‚ظ‡ظˆط© والكافيين
إذا لاحظت أن الكوابيس مرتبطة ببدء تناول دواء معين عليك باستشارة الطبيب على الفور الذى سينصح إما بتوقفك عنه على الفور أو أخذ بديل له.
أعد تقييم أسلوب ط­ظٹط§طھظƒ من الأصدقاء، العمل، العائلة لتحديد العوامل التى تساعد على إساءة استخدام العقاقير ومنها الكحوليات والتى تساعد على الحلم بالكوابيس.
– أما إذا استمرت الكوابيس أو تكررت على مدارالأسبوع، وأصبحت تحرمك من ط§ظ„ظ†ظˆظ… المريح أو من ممارسة أنشطتك اليومية عليك باستشارة متخصص، والذى سوف يسألك بعض الأسئلة:
التوقيت:
– هل تحدث الكوابيس ط¨ط´ظƒظ„ متكرر؟
– هل تحدث فى النصف الثانى من الليل؟
النوع:
– هل يحدث استيقاظ مفاجىء من ط§ظ„ظ†ظˆظ… يصاحبه شكوى؟
– هل تسبب الكوابيس خوف وقلق؟
– هل تتذكر الكوابيس فى طµظˆط±ط© مفزعة بعد استيقاظك؟
عوامل تؤدى إلى الكوابيس:
– هل يوجد مرض حالى يعانى منه الشخص؟
– هل توجد حمى (حرارة)؟
– هل تعرض الشخص لموقف ملىء بالضغوط النفسية حديثاً؟
ط£ط´ظٹط§ط، أخرى:
– هل يشرب الشخص الكحوليات؟ وماهى الكمية؟

– ما هى الأدوية التى يأخذها إن وجد؟
– هل تستخدم ط£ظ†ظˆط§ط¹ ط§ظ„ط¹ظ„ط§ط¬ الطبيعية أو الطب البديل؟
– ما هى الأعراض الأخرى التى تظهر على الشخص؟
– أما عن الفحص الطبى إما ان يكون بالكشف العادى أو الفحص العصبى والنفسى
والاختبارات التالية هى المطلوبة:
– اختبارات الدم (CBC- Blood differential).
– اختبارات وظائف الكبد.
– اختبارات الغدة الدرقية.
– EEG
وكنتيجة بعد عمل كل هذه الفحوصات، ينصح الطبيب بأخذ بعض العقاقير ولكن فى حالات نادرة جداً.
– اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… الأخرى:
– ط§ظ„ظ†ظˆظ… القهرى:
النوم القهري هو أحد اضطرابات ط§ظ„ظ†ظˆظ… المزمنة ط¨ط¯ظˆظ† سبب معروف. لكن من ط§ظ„ظ…ط¹ط±ظˆظپ عن هذا الاضطراب ط§ظ„ظ†ظˆظ… المفرط طيلة النهار حتى لو نام الشخص ط¨ط´ظƒظ„ جيد طوال الليل وتناول احتياج الجسم ..

– النعاس:
الشعور بالميل للنوم أو النعاس ط¨ط´ظƒظ„ طبيعى، مع رغبة وميل قوى للنوم فى ظ…ظˆط§ظ‚ظپ
أو أوقات غير ملائمة