<H3>مجموعة من التمارين ط§ظ„ط±ظٹط§ط¶ظٹط© للوجه بالصور
صور لتمارين رياضية للعيون المنتفخة ولتجاعيد الجبين وتجاعيد الرقبة
وتعرض ايضا طھظ…ط§ط±ظٹظ† للتخلص من تجاعيد الشفة العليا وترهل الخدود
</H3>
تمارين لترهلات الأرداف وتخسيسها
– تتكون عضلات الأرداف من ثلاث عضلات:
1- العضلة الكبرى (Gluteus maximus)
2- العضلة الوسطى (Gluteus medius)
3- العضلة الصغرى (Gluteus minimus)
لذا فمن الهام تشغيل كل هذه العضلات للحفاظ على رشاقة الأرداف .. هناك مجموعة من ثلاث تمرينات يتم ممارستها بدون راحة بينها ثم الاسترخاء لمدة 30 ثانية وإعادتها مرتين. يتم أخذ راحة لمدة 48 ساعة ثم إعادة تكرارها مرة أخرى.
* التمرين الأول:
– الوقوف فى وضع استقامة.
– حمل قضيب حديدى فوق الكتفين، الحرص على أن يبقى الجزء السفلى من الظهر مشدوداً.
– الإمالة بالجسم ناحية الحوض ببطء حتى يصبح الجزء العلوى متوازياً مع الأرض.
– الرجوع إلى وضع البداية (الوضع العكسى) مع شد عضلات الأرداف أثناء رفع الجسم لأعلى مرة أخرى.
* التمرين الثانى:
– الوقوف فى وضع استقامة فى مواجهة حائط ووضع ثقل حديدى على الكاحل الأيمن.
– الاستناد على حائط أو الأمساك باى شىء ثابت على الحائط.
– رفع القدم اليمنى ببطء ختى تقترب من الأرداف بقدر الإمكان لكن بشكل مريح.
– شد عضلات أوتار المأبض ثم الرجوع إلى الوضع الأصلى.
– بعد تكرا التمرين عدة مرات مع القدم اليمنى، يتم تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
* التمرين الثالث:
– أخذ وضع الركوع على الأطراف الأربعة.
– اليدان والكوعان ملامسان للأرض وفى وضع استقامة.
– النظر بالوجه للأمام.
– ملامسة أصابع القدمين للأرض.
– رفع الساق اليمنى إلى الجانب إلى أقصى ارتفاع ممكن ومريح.
– شد عضلات الرداف.
– الرجوع إلى وضع البداية.
– بعد تكرار التمرين عدة مرات مع الساق اليمنى، يتم تكراره مع الساق اليسرى.
تمارين رياضية لمن يعانون من الام أسفل الظهر بالصور
الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.
ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة.
أولاً : تمرينات الاستطالة
ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات
أولاً : تمرينات الاستطالة
ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.
يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.
من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.
يتبع
lgt uk fuq hk,hu jlhvdk hgvdhqdm hgihlm
قبل أن نبدأ في عرض تمارين اليوغا
Yoga Asanas
لتَخفيض دهونِ البطن وعرض أهمية تمارين اليوغا يجب أن تعرف أن أخطر الدهون على الإطلاق تقع حول الأعضاء الداخلية، وعميقا في طيات البطن. تعمل الدهون في المنطقة البطنية بشكل مختلف عن الدهون في أي مكان آخر في الجسمِ. فهي تحصل على كميات أكبر من الدَم بالإضافة إلى مستقبِلات الأكثر للكرتيزول ،هرمون الإجهاد .
يرتفع هرمون Cortisol وينخفض مرار وتكرار على مدار اليوم، لكن إذا كنت تحت إجهاد ثابت، فأن كمية الهرمونِ التي تنتج تبقى مرتفعة. مع الإجهاد المرتفع، وبالتالي الارتفاع المستمر للكروتيزول ، يتم إيداع المزيد من الدهن في منطقة البطن بما أن هناك مستقبلات أكثر للهرمون هناك.
إذا ارتفعت مستويات الإجهاد فأن الدهن البطني سيزِيد.
إن تمارين يوغا هذه يمكن أَن تساعد النساء على التَخَلص من ذلك الدهن البطني وبالتالي تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراضِ المزمنة.
تمرين 1
الوقت: نصف دقيقة لكل ساق
الطريقة: اضطجعي على ظهرِك. تنفسي بعمق. ثمّ اطوي الساق اليسرى من الركَبِة. امسكي الأصابع معا واجلبي الساق المَطوية للمس معدتك. ارفعي رأسك بحيث يمسّْ أنفك ركبتك. الساق الأخرى يجب أن تبقى مستقيمة. احبسي نفسك. عودي إلى الوضع الأصلي ثم ازفري بعمق. اتبعي نفس الخطوات للساقِ الآخرى.
المنافع: تساعد هذه الخطوات على التخلص من غازات البطنِ وتقلل من دهون البطن. كما تزِيد مرونة الركَب والأوراك.
تمرين 2
الوقت: نصف دقيقة.
الطريقة: نامي على معدتك، جبهتك على الأرضِ، ويديك تحت الأكتاف. ارفعي جسمك للأعلى بقوّةِ العضلات الخلفية، مع رفع الرأس. لا تستعملي يديك بل يجب أن تبقى على الأرض أَو محمولة على الظهر أعلى الورك.
المنافع: يساعد في إبقاء العمود الفقري الظهريِ مطاطيِا وقويِ. كذلك يمكن الشفاء من ألم الظهر الناجم عن التوتر والتعب. يساعد إلى حدٍّ كبير في تَخفيض الدهنِ البطني أيضا.
تمرين القوس 3
الوقت: نصف دقيقة
الطريقة: نامي على معدتك. أثني الركب، وامسكي بالكواحل. اسحب بيديك وادفعي بسيقانك، مع ضم الركَب سوية، حتى يتشكل قوس مع وجود المعدة فقط على الأرضِ. انظري للأعلى.
المنافع: يخفض دهن البطن. ويرفع الضغط عن العمود الفقري، بسبب الضغط على الأعصابَ بألواح الكتف التي تقلل توزيع الدمِّ. لكن عندما تعود للوضع الطبيعي تندفع كمية أكبر من الدم إلى تلك المناطقِ مما يزيد مرونة الحبل الشوكي ويرفع الحيوية بالتأكيد.
تمارين رياضية للتخلص من الانتفاخ
للتخلص من الانتفاخ:
استلقي على ظهرك مع ضم الركبتين إلى صدرك والذراعين على الجانبين، ثم ارتفعي بجسمك لأعلى قدر الإمكان، ثم عودي إلى الوضع الطبيعي مع جعل إحدى الساقين في وضع “التربيع” والساق الأخرى تثنى للخلف، وفي نفس الوقت ترفع الذراعان لأعلى.. استمري في هذا الوضع بضع ثوان مع شفط عضلات البطن للداخل وأخذ نفس عميق، كرري هذا التمرين نحو خمس مرات يوميا.
تمارين إيروبيك لصحة القلب ..
رياضة تحقق إيقاعاتها ووتيرتها ومدتها الزمنية الفائدة
للأوعية الدموية والرئتين,,,
إن مما هو ثابت اليوم أن من أهم ما يفيد صحة القلب ويقلل
من احتمال حصول أمراضه هو ممارسة الرياضة البدنية بالطريقة
المنشطة للقلب والأوعية الدموية والرئتين أو ما يسمى اختصاراً
بتمارين الإيروبيك الهوائية وفق مواصفات معينة.
والأسباب في فائدة تمارين الإيروبك متعددة، منها ما له علاقة بالقلب
من ناحية بنيته، خاصة عضلته وشرايينه. ومنها ما له علاقة بوظيفته
وتحديدا قدرة القلب أثناء انقباض عضلته على ضخ الدم إلى الجسم والرئتين
وكذلك قدرته أثناء انبساط عضلته على استيعاب الدم الوارد إليه سواء
من الجسم أو الرئتين…..
التمارين الهوائية أو «إيروبك» سميت كذلك للتفريق بينها وبين التمارين اللاهوائية أو «أن إيروبيك». والجسم كما هو معلوم يحتاج إلى طاقة كي تعمل عضلاته وأجهزته المختلفة، والطاقة ينتجها الجسم من مصادر ثلاثة إما السكريات أو البروتينات أو الدهون. ويوجد في الجسم طريقان لإنتاج الطاقة من هذه المواد أو بعبارة أخرى حرق هذه المواد لإنتاج الطاقة وهما الطريق الذي يستخدم الأوكسجين والطريق الذي لا يستخدم الأوكسجين. ولذا فإن الفارق بين نوعي التمارين واضح من المسمى، فـ «إيروبك» تعني أن الجسم سيستخدم الأوكسجين في إنتاج الطاقة، و«أن إيروبك» تعني أن الجسم لن يستخدم الأوكسجين في إنتاج الطاقة، بل سينتجها عبر طريق آخر ومواد أخرى.
ما الذي يحدد أياً من نوعي إنتاج الطاقة؟، الجواب هو صفات
المجهود البدني المبذول، فعلى حسب نوعه يتخذ الجسم المسار
الملائم لإنتاج الطاقة، ونقول ملائماً أي الذي يؤدي غرض إنتاج
كميات كافية تلبية لحاجة العضلات. فمثلاً حينما يضطر إلى رفع
أثقال بشكل متكرر وشديد فإن العضلات تتطلب طاقة لا يمكن
تأمينها إلا بطريقة لاهوائية، أما أثناء هرولة الإنسان وسباحته
أو ممارسته للعملية الجنسية الطبيعية فإن الطاقة ستؤمن بطريقة هوائية.
من هنا فإن ميزة التمارين التي تتم فيها حركة العضلات بأسلوب يتطلب تأمين الطاقة بالطريقة الهوائية هو أن هذه التمارين ستنشط العضو الذي يستقبل الأوكسجين من الهواء وهي الرئتان، وكذلك ستنشط العضو الذي يسهل نقل الأوكسجين من الرئتين إلى العضلات وهي القلب والأوعية الدموية. ولذا فإن ممارسة تمارين رياضية تحرك العضلات بوتيرة وإيقاع متوسط هي كل ما يلزم لتنشيط ورفع كفاءة القدرات الوظيفية للرئتين والقلب والأوعية الدموية، ومن ثم يصبح لدينا قلب قوي ونشط، وكذلك حال الرئتين والأوعية الدموية. الإيقاع والوتيرة والمدة الزمنية هي أركان صفات تمارين «إيروبيك» الهوائية التي لو زادت عن حدها لتحول الأمر إلى تمارين «أن إيروبيك» أي لاهوائية وقليلة الفائدة للقلب، أو لو قلت عن حد معين لأصبحت غير كافية لتنشيط القلب ولم تحقق الفائدة المرجوة.
أفضل التمارين الرياضية على الإطلاق ما كان أقربها إلى الفعل
والوظيفة الطبيعية الذي خُلقت الأعضاء لها، فالأطراف السفلى
من القدم والساق والفخذ والحوض مهمتها الأساس المشي
أو الهرولة أو العدو، وهي أيضاً أكبر كتلة عضلية في الجسم،
لذا فالمنطق يقول إن التحرك بالوظيفية الطبيعية لأكبر كتلة عضلية
في الجسم بطريقة تتطلب استخدام الأوكسجين كمصدر لإنتاج الطاقة
هو أفضل ما سينشط القلب، وهو كذلك بالفعل.
فالهرولة أو المشي السريع أو حتى العدو المتوسط هو أفضل رياضة ويحقق لنا ما ينشط القلب. وكذلك السباحة إذا تمت بطريقة رياضية سليمة فإنها أيضاً ستحقق المطلوب وأكثر، وركوب الدراجة أيضاً يحقق كثيراً من المطلوب. وممارسة التمارين الهوائية في صالات الرياضة كالجري على السير الكهربائي أو الدراجة الثابتة وغيرها أيضاً ستحقق المطلوب. المهم أن تتم وفق خصائص ومواصفات كما سيأتي. كل المطلوب بعد الاقتناع بأهمية التمارين والرغبة في ممارستها هو حذاء مناسب وتفريغ وقت لذلك ومكان للهرولة.
النصيحة هي أن تهرول 30 دقيقة أربع مرات أسبوعياً على أقل تقدير لتقطع حوالي 12 ميلاً (أي حوالي 19 كيلومتراً) أسبوعياً.
والمواصفات السليمة لتمارين القلب هي:
أولاً: حساب أعلى معدل للنبض:
حينما يبذل أحدنا جهداً بدنياً فإن نبضات القلب تزداد كي
يدفع مزيداً من الدم إلى العضلات، زيادة النبض هي تمرين للقلب
ومعدل النبض هو مؤشر على تفاعل القلب وتمرينه بطريقة
غير مجهدة. لذا فإن هدف تمرين القلب هو الوصول بمعدل عدد
النبضات في الدقيقة إلى مستوى يسمى الهدف القلبي للتمارين
الرياضية، وهو ما يجب حسابه والمحافظة عليه أثناء الرياضة.
الخطوات بسيطة، يقيس المرء عدد نبضات قلبه في الدقيقة عند راحته أي قبل بدء الرياضة. كما ويحسب أعلى معدل لنبض القلب لديه من خلال طرح رقم عمره بالسنوات من رقم 220. ثم يطرح عدد نبضات القلب من النتيجة السابقة أي أعلى معدل للنبض. ثم يضرب الناتج في 60، ويضيف الرقم الناتج إلى نبضه الطبيعي لنحصل على معدل النبض الذي يجب أن يصل إليه ويستمر عليه طوال تمارين الهرولة.
مثلاً رجل عمره 32 سنة، ونبضه الطبيعي أثناء راحته هو 73 نبضة في الدقيقة، فالخطوات هي:
1. 220-32=188 2. 188-73=115 3. 115_0,60=69 4. 73+69=142 حينما يبدأ المرء بالتمارين يحاول أن يصل إلى نسبة 60% من أعلى
نبض وهو الرقم في الفقرة 3 من العمليات الحسابية، وبعد فترة
زمنية أي أيام أو أسابيع يبدأ في التدرج لرفع النسبة حتى
يصل إلى 85% وهي أفضل شيء، ويستمر طوال عمره على
هذا طالما أن ذلك ممكن له.
ثانياً: التدرج في البدء والختام:
التدرج في أداء التمرين لمدة 5 دقائق كإحماء، ويتم خلالها رفع
معدل النبض تدريجياً حتى الوصول إلى نسبة 60% المذكورة
أعلاه، ثم يكمل التمرين كالهرولة لمدة 20 دقيقة على ذلك المستوى
المطلوب، ثم في آخر خمس دقائق يبدأ التدرج في التوقف. من المهم
جداً التدرج في البدء والختام ليس لراحة الإنسان أو مزاجه، بل
هو تلبية لمتطلبات العمليات الكيميائية والفسيولوجية الحيوية في
الجسم كي تتم بشكل صحي. فالإحماء هو عبارة عن رفع لحرارة
الجسم كي يسهل على العضلات العمل بكفاءة، وكذلك المفاصل مما
يرفع استفادة الجسم من التمارين ويقلل من مخاطرها….
يتبع
الأيروبيك أحد أنواع الرياضات التي تزيل الدهن وتلقى اهتماماً وإقبالاً عند معظم النساء، ولا تتطلب أكثر من الإرادة والقرار بالحركة في زاوية صغيرة من أركان البيت الدافئ، وممارستها بشكل عادي لا يتطلب أكثر من 20 دقيقة كل مرة، بينما المبتدئات يواجهن فترة أطول لتطويع العضلات حفاظاً على المرونة والدقة في التحرك.
التمرين الأول:
– قفي بشكل مستقيم ، مدي ذراعيك إلى جنبك . وأرخي عضلات عنقك وأديري رأسك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار .. (كرري التمرين 5 مرات).
التمرين الثانى
– طبقي كفيك وارفعي ذراعيك بمحاذاة كتفك وارسمي دوائر في الهواء بسرعة متزايدة، ودوائر أصغر حجماً (20 مرة إلى الأمام و20 مرة إلى الخلف).
التمرين الثالث
– أحني ركبتيك قليلاً، أرخي ذراعيك وحركيهما مع كتفيك على مدى نصف دائرة إلى الوراء (مع المحافظة على تثبيت وضع الخصر .)
– أمسكي بعصا طويلة، وشبكي عليها ذراعيك إلى الوراء، ثم حركيها تارة إلى اليمين وتارة إلى اليسار مع المحافظة على تثبيت الخصر والفخذين.
– حافظي على وضع العصا كما هي، وانحني لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– أبقي على الوضع عينه، وأحني جسمك (القسم الأعلى) ناحية الأرض .
– أمسكي بالعصا من الأمام، ثم أديري كتفيك مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.
– خذي وضعاً وكأنك تتأهبين للركض، وحركي ساقيك كأنك تركضين (كرري التمرين مرات عدة خلال فترة التمارين.(
التمرين الرابع
– قفي بشكل مستقيم، باعدي بين قدميك بمسافة موازية لكتفيك، ارفعي ذراعيك لأعلى، وشبكي يديك ثم أنزلي ذراعيك لجهة الخصر مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار.. (كرري التمرين عدة مرات.(
التمرين الخامس
– حاولي الجلوس على كرسي، وثبتي يديك على طرفيه ، ثم اخفضي جسمك نزولاً وأنت تتوكئين على قوة يديك فقط قدر المستطاع، ثم عودي بجسمك إلى الوضع السابقة من اللاجلوس.. (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السادس
– قفي بشكل مستقيم ومدي ذراعيك إلى جنبك، احملي وزناً خفيفاً بيديك وارفعيهما، وأبقي على أعلى الذراعين ملاصقاً للجسم، (المبتدئات يكررن التمرين 10 مرات والمحترفات 30 مرة).
التمرين السابع
– اجلسي أرضاً، مدي ساقيك أمامك، أحني جسمك وحاولي مس كاحليك بيديك، أبقي على هذا الوضع 20 ثانية، ولا تنسي أن تحافظي على ميكانيكية تنفس عميق وبطيء وإذا أحسست بالتعب، خففي من تكرار التمرين لكن لا تيأسي، ولا تتوقفي نهائياً عن متابعته مهما صعبت حركته.
استلقي على ظهرك مستخدمة نفس المنضدة.. ولكن هذه المرة قومي بالارتفاع بجسمك لأعلى، ثم اثني إحدى الساقين لتستقر القدم بثبات على المنضدة مع رفع الساق الأخرى بحيث تكون مفرودة تماماً في خط مستقيم، وفي نفس الوقت تكون الذراعان مفرودتين على الأرض ملامستين للجسم.. استمري في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم اخفضي جسمك برفق على الأرض، وكذلك الساقان ثم قومي بتكرار نفس التمرين بالساق الأخرى.
تمارين رياضية للتخلص من انتفاخ البطن والغازات
ممارسة الرياضة بصورة منتظمة أمر هام جدا ومفيد لتحقيق التوازن فى الجسم والتخلص من السموم التي تسبب الامراض، وتساعد التمارين على استهلاك الطاقة الزائدة التى إن لم تستهلك يتم تخزينها كد
هون فى الجسم.
ومن فوائد الرياضة أيضا، قدرتها على القضاء على انتفاخ البطن والغازات التي تسبب بروز البطن والازعاج.
نصائح عامة قبل ممارسة التمارين:
1. استشر الطبيب قبل مزاولة التمارين، ولا سيما إذا كنت تعاني من مرض في القلب أو العضلات أو المفاصل.
2. ابدأ كل تمرين ببطء، ثم زد تدريجيًا في عدد مرات كل تمرين حتى تصل إلى العدد المحدد لكل تمرين.
3. تجنب ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة، ويفضل بعد ثلاث ساعات.
4. المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية، وكذلك تمارين الاسترخاء بعد التمارين.
5. قم بعمل تمارين الاحماء (تمارين تسبق التمارين الأساسية)، لتهيئة الجسم، وعضلات البطن للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى.
كيف تمارسين تمارين الركض بالطريقة الصحيحة
تمارين و حركات خاصة لشده وتقويته كل جزء في جسمك
لمتابعةجديد الرشاقة و التمارين الرياضية على بريدك اشتركي هنا
التمرين الأول :
رقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر، ترفع الساقان لأعلى "90 درجة مع الجذع"، تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى، ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات.
التمرين الثاني:
وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا، مع وضع اليدين في الوسط، يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة. يكرر من 15 إلى 30 مرة.
التمريت الثالث
الرقود على الأرض ظهرًا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان من الحوض وتشبك اليدان خلف الرأس، يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. يكرر هذا التمرين تدريجيًا 10 مرات.
التمرين الرابع:
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، ترفع الرجلان في 10 عدات ليكون الجذع مع الرجلين زاوية قائمة، ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم تخفض في 10 عدات. يكرر هذا التمرين 20 مرة تدريجيًا.
التمرين الخامس:
يمكن تكرار التمرين الخامس، مع عدم ثني الركبتين تستمر الساقان ممدودتين على الأرض، مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات.
التمرين السادس:
الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس، تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. يكرر 10 مرات.
التمرين السابع :
رقود على الأرض ظهرًا مع وضع الذراعين جانبًا، يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية. يكرر هذا التمرين 15 مرة.
لماذا يفشل العديد من الناس عندما يتعلق الأمر بتقليل دهون الأفخاذ؟ حسنا، أنت لن تفشلي لأننا سنعلمك الأخطاء الأربعة الأكثر شيوعاً في هذه المقالة. تعلمي أيضا عن الأيض، نسبة الدهون، والأ
داء والتمارين الرياضية المناسبة.
يرتكب أكثر الناس الأخطاءَ عندما يرغبون في تَخفيض دهن الفخذ. وهي دائما نفس الأخطاء. فهم لا يعرفون نسبة الدهون المئوية العامّة في جسمهم ، نسبة الأيض، عادات أكلهم أو حتى التمارينَ التي تناسبهم . وحتى لا تقعي في نفس هذه الأخطاء تعالي نتعلم المزيد.
1. نسبة الدهون العامة في جسمهم:
يجب أن تعرفي بأنك من أجل خفض نسبة الدهن في الأفخاذ يجب أن تقللي من نسبة الدهون المئويةَ العامّة في جسمك. من غير المستحيل خسارة الوزن في جزء واحد من الجسم. وهذا هو سوء الفهم الأكثر شيوعاً الذي يمنع الناس من العمل على خسارة الدهون في منطقة ما. انها حقيقة ويجب ان تتذكر ذلك دائما.
2. معدل الأيض:
نسبة الأيض عنصر أساسيا عندما يتعلق الأمر بخفض الدهون بشكل عام. نسبة الأيض المتزايدة تسهّل أشياء كثيرة. فتحفيز الأيض سيؤدّي إلى زيادة نسبة أيض أو حرق الدهون. يجب أن ترفعي نسبة الأيض عدة مرات في اليوم لتحصلي على نتيجة سريعة وسهلة.
3. ممارسة التمارين بطريقة خاطئة:
يشكل الاختيار الخاطئ للتمارين الرياضية في أغلب الوقت مشكلة حقيقية. هناك الكثير من التمارينِ العظيمة التي تساعدنا على التخلص من دهون الفخذ. ولكن السؤال الصعب هو كيفية أداء هذه التمارين بشكل صحيح للحصول على النتائج المطلوبة. ويوصى بأداء التمارين على الأقل 3 مرات – أو أكثر في الإسبوع. هذا سيساعد على رفع نسبة الأيض بشكل منتظم. ليس من الضروري إداء التمارين لمدة ساعة أو أكثر. 30 إلى 45 دقيقة تعد كافية لتحفيز نسبة الأيض. إليك بعض الخيارات السهلة القفز على ترامبولين صغيرة، المشي السريع، المشي على مرتفع، السباحة، التزلج، المشي، استعمال ألة التسلق، القيام بالتمارين مع الأوزان
4. العادات الغذائية الخاطئة:
يمكن أن تمنعك العادات الخاطئة من بلوغ هدفك. أكثر الناس يأْكلون 3 مرات في اليوم، بدلاً من المرات الخمسة الموصّى بها. أكل 5 وجبات صغيرة باليوم له تأثير هامّ وإيجابي على نسبة الأيض. في كل مرَّة تأكل، ترتفع نسبة الأيض بعض ا الشيء. إضافة إلى ذلك، كما ناقشنا سابقا، تشكل نسبة الأيض عاملا هاما في تخفيض دهن الفخذ. يجب أن تتجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون أيضاً، أَو التقليل منها إلى أقل حد. يجب أن تعتاد على شراء المنتجات قليلة الدسم، وتتناول أطعمة سكرية طبيعية.
مؤشـر السمنـة
10 دقائق و تخلص من دهون البطن الى الابد !!
لحرق الدهون في اماكن معينة من جسمك…اليك التالي
لمتابعة جديد الرشاقة و اللياقة على بريدك اشتركي هنا
وأخيرا وبعد أن تعرفت على الأخطاء الأربعة التي تمنعك من التخلص من دهون للفخذ للأبد، أنت وحدك تملكين القرار للبدء بالعمل الجاد على التلخص منها.
1- تحرك الرقبة برفق في جميع الاتجاهات بحركة دائرية.
2- إمالة الرقبة مرة إلى اليمن ومرة إلى اليسار.
3- ترفع الرقبة ببطء إلى الخلف.
4- تحرك الرقبة ببطء، ويتم إمالتها للأمام ناحية الصدر ويكرر هذا التمرين عدة مرات.
تمرينات لتنحيف الساقين:
1- الجري في المكان على الأصابع.
2- رفع الساق لأعلى.
3- الجري في نفس المكان.
4- استلقى على الأرض وارفعي رجلك في زاوية قائمة.
5- استرخي على الظهر والذراعين على الأرض، وارفعي رجلك إلى أعلى.
6- اجلسي على الأرض بركبتيك على أن تلامس المقعدة قدميك وألقي النصف الأمامي إلى الأرض حتى يلامس رأسك الأرض قدر الإمكان.
تمرينات للحصول على خصر نحيل وللتخلص من سمنة الأرداف
– الوقوف مع فتح القدمين وثني الجذع على الجانبين مع تحريك اليدين على جانبي الجسم إلى أقصى مدى لأسفل مع استقامة الركبتين مع عدم تحريك القدمين وثبات وضع الرأس.
– يكرر هذا التمرين عشر مرات يومياً.
طرق القضاء على الزوائد الجانبية و الدهون و ترهل الجلد
بواسطة : عالم الجمال
09 آذار, 2024 |
في ظل نمط الحياة الذي نشهده ونوعية الطعام الذي نتناوله، اصبحت السمنة من اكثر المشكلات التي تواجه الانسان في القرن الحادي والعشرين.
وتبعا لذلك اصبحت الجراحات المرتبطة بتجم
يل المناطق المترهلة رائجة.
وفي هذه الحلقة نتناول جراحة شفط دهون البطن المرغوبة كثيرا في عالمنا العربي.
بداية، يجب ان نميز بين هذه الجراحة وعملية شفط دهون البطن فقط، فالفوارق كبيرة على كل الصعد وسنأتي على ذكرها لاحقاً.
مع التقدم في السن وازدياد الوزن، تبدأ الدهون بالتجمع تحت الجلد وحتى داخل البطن حول المعدة والامعاء.
ومع قلة التمارين الرياضية، تضعف عضلات البطن وترتخي وتتقوس باتجاه الخارج وذلك تحت ضغط الامعاء المتضخم.
كذلك يترهل الجلد ويرتخي ويتشقق ويفقد مرونته ويتمدد مع تكتل الدهون تحته.
وتتأتى العلة من ثلاثة عوامل وبنسب مختلفة:
– تجمع الدهون
– ضعف عضلات البطن
– ارتخاء الجلد لهذا تختلف حالات المرضى وذلك باختلاف العامل المؤثر الذي يتحدد على اساسه العلاج.
انواع الجراحات
الجراحة تحاول معالجة كل هذه العوامل دفعة واحدة وبطريقة مرضية تجميلياً وبأقل خطوة ممكنة.
– ابسط هذه الجراحات في منطقة البطن هو الشفط. وعادة ما نلجأ الى هذه الجراحة عند الشباب الذين زاد وزنهم قليلاً وتجمعت الدهون بنسبة خفيفة في هذه المنطقة، ولكنهم حافظوا على عضلات قوية وغير مقوسة وجلد مطاطي غير مشقق. وقد شرحنا في تقرير سابق هذا النوع من العمليات الجراحية.
– في حالة متطورة اكثر، تتجمع الدهون في منطقة البطن مع بعض الترهل وارتخاء العضلات تحت منطقة السرّة.
والعلاج هنا هو الشفط بالاضافة الى عملية شد بسيطة تحت السرّة. وتسمى هذه العملية Mini- abdominoplasty او الشد الخفيف.
– في الحالة الاقصى، دهون كثيرة وعضل ضعيف وجلد مترهل ومتشقق وزوائد في كل الجوانب.
والعلاج هنا هو الشد الكامل او Abdominoplasty مع شفط للدهون المرافقة. وسنأتي على تفصيل هذه العملية.
اليك اكثر من 200 نصيحة و طريقة لتنحيف الخصر…. هنا
لمتابعة جديد طرق التخلص من الكرش على بريدك اشتركي هنا
الشد الكامل للبطن
تجرى الجراحة عادة تحت بنج عام في المستشفى وتستمر بين ساعتين وثلاث ساعات.
يقوم جراح التجميل بشق الجلد في اسفل البطن ومن جهة الى اخرى وبشكل مقوس مفتوح نحو الاعلى.
يرفع الجلد مع الدهن المرافق له من اسفل البطن وحتى اعلاه عند القفص الصدري وذلك بعد تحرير السرّة بشق دائري حولها لتركها في مكانها.
ويتم بعد ذلك تمتين العضلات الامامية لجدار البطن واعادتها الى مكانها وشدها عبر التقطيب بالخيط وفي الحالات القصوى بواسطة شرائح خاصة Implants تغطى بها هذه العضلات بعد ضبّها لتعزيز قوّتها.
عندها يشد الجلد المرفوع، باتجاه الساقين وتزال الكمية التي تتخطى الجرح ويتم التقطيب التجميلي.
ثم يشق هذا الجدار في مكان محدد لاخراج الصرة وتثبيتها فيه.
يمكن ان تترافق هذه الجراحة مع عملية شفط للدهون في المنطقة المشدودة او حولها كالخصر واسفل القفص الصدري وتحت جرح البطن وحتى الساقين. ويجرى الشفط قبل البدء بالجراحة او عند الانتهاء منها حسب رغبة الجراح.
ويوضع فتيل لسحب السوائل والدم من تحت الجلد لايام عدة.
بارك الله فيكي غاليتي