في البداية السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يمكن فعل ذلك بالتوازي مع حمية غذائية
هناك بعض القواعد الأساسية لفعل ذلك
_ حاولي ان لاتتجاوز مدة التمرين 45 دقيقة كحد اقصى دون حساب حركات التسخين و حركات التبريد
حيث ان الجسم يبدئ في استهلك الطاقة من الشحم بعد مرور هذه المدة.
_ تمديد فترات الراحة بين تمرين و اخر
_التركيز الذهني له مفعول السحر حاولي التركيز على العضلة المستهدفة…
_ طھظ…ط§ط±ظٹظ† القلب منما يساهم في الرفع من مستوى الأيض في جسمك…
_اذا كنت من ممارسي بناء الأجسام اليك ما يرفع من الكثلة العضلية :
-الحركة المغشوشة (عدم التركيز على العمل التمرين كما هو)
-الشغل بالشدة (الضغط على النفس من اجل العمل اكثر)
-الأوزان الثقيلة
-…..
لااخفيك سرا التغذية لها اهمية اكثر من التمارين الرياضية في رفع الوزن…
jlhvdk vdhqdm lk h[g .dh]m hg,.k sdhpm