حبيباتي ..بعد التجربة الناجحة التي خضناها معا …
و بعد ان اعتدنا على عمل الرياضة و اصبحنا نشيطات ما شاء الله
…سنكمل بادن الله ما بداناه لكن برنامج جديد بحول الله و بارادة اقوى [IMG]https://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]بحول الله…فاهلا بالجميع و بالتوفيق ان شاء الله قبلاتي
[/frame]
d,ldhj lshfrm jh[ lg;m [lhg hgvahrm hgH,gn>>> flkj]dhj hkhrm lyvfdm hgl,g] fhd
[IMG]https://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]تم باذن الله افتتاح يوميات النسخة الثانية من مسابقتنا [IMG]https://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG][IMG]https://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]مسابقة تاج ملكة جمال الرشاقة الأولى… بمنتديات اناقة مغربي[IMG]https://www.**********/forum/images/icons/01.gif[/IMG]ة
وهذا الموضوع مخصص ليومياتكن حبيباتي و على جميع الفرق [IMG]https://www.**********/forum/images/smilies/wink.gif[/IMG]
الالتزام بالكتابة بالون الخاص بكل مجموعة[IMG]https://www.**********/forum/images/smilies/wink.gif[/IMG]
[/frame]
[glow=#eeff00]اولا : النظام الغذائي[/glow]
حبيباتي اليكم بعض انواع الريجيم اتمنى ان تفيدكم ان شاء الله
[glow=#574f4f]الاسبوع الاول[/glow]
الافطار : 3 تمرات + كوب حليب خالي الدسم
الضحى : عصير
الغداء :
(1) 2 بيض مسلوق + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(2) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
(3) صدر دجاجه + سلطة + ربع خبزة + عصير ليمون
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : لبن الوفره + 2 كيوي
[glow=#7d5757]الاسبوع الثاني[/glow]
الفطور: 3 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + عصير برتقال مع قليل من الليمون
(2) خضار مشكلة + روب + 2 كيوي
(3) علبة تونه + سلطة + عصير جريب فروت بالليمون
المغرب : حبة فاكهه أو عصير
العشاء : خس + لبن + 2 كيوي
الاسبوع الثالث
الفطور : 3 تمرات + فاكهه + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + صدر دجاجه + 2 كيوي
(2) خضار مشكله + روب + عصير برتقال
(3) علبة تونه + سلطة + عصير برتقال
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : لبن أو روب خالي الدسم + سلطة أو شوربة خضار
[glow=#665b5b]الاسبوع الرابع[/glow]
الفطور : 3 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء:
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) صدر دجاجه + سلطة + 2 كيوي
(3) شريحة لحم + روب + شريحة أناناس
(4) 2 بيض + سلطة + برتقالة
المغرب : فاكهه
العشاء: لبن + خس + 2 كيوي
[glow=#474444]الاسبوع الخامس[/glow]
الفطور: 5 تمرات + حليب
الضحى : عصير
الغداء:
(1) صحن فتوش + روب + 2 كيوي
(2) نصف دجاجه + سلطة روب وخيار + 2 شريحة اناناس
(3) علبة تونه + سلطة + ربع خبزة + عصير برتقال
(4) سلطة + لبن + 7 تمرات
المغرب: حبة فاكهه أو عصير
العشاء :
(1) خس + لبن + 2 كيوي
(2) 5 ملاعق كرون فلكس + حليب
(3) 1-2 شريحة توست + جبن + سلطة + حليب
[glow=#544d4d]الاسبوع السادس[/glow]
الفطور : 3-5 تمرات + حليب
الضحى : عصير أو فاكهه
الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقاله
(2) تبوله + روب + 5 تمرات
(3) نصف دجاجه + تبوله + 2 كيوي
المغرب : فاكهه او عصير
العشاء :
(1) سلطة + لبن + 2 كيوي
(2) تبوله + لبن + 2 كيوي
[glow=#5c4646]الاسبوع السابع[/glow]
الفطور : 5 تمرات أو حبة فاكهه أو 4 ملاعق كورن فلكس + حليب
الضحى : عصير
الغداء :
(1) سلطة + تونه + برتقالة
(2) سلطة روب بخيار + نصف دجاجه + 2 كيوي
المغرب : حبة فاكهه
العشاء : كوب لبن + 2 كيوي أو 2 برتقال.
مع تمنياتى لكن بالرشاقة الدائمة
[/frame]
مرحبا بالجميع كيف الحال ؟ ان شاء الله بالف خير
جميل أن تحتفظ المرأة بقوام ممشوق ومتناسق ، والأجمل أن تعرف كيف تحافظ على رشاقة جسمها ، دون اللجوء
للحميات الخاطئة التي قد تسبب لها العديد من الأمراض الخطيرة ، بل وقد تؤدي بحياتها إلى الهلاك.
لذا ينصح الخبراء المرأة بإتباع بعض التمارين الرياضية ، فهي وسيلة جيدة وآمنة للرشاقة الدائمة ، فضلاً عن الحميات
التي لا تعطي نتيجة مثالية .
وإليكِ عزيزتي مجموعة جديدة من التمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الوزن الزائد ، وتعطيكِ جسم
متناسق ، وخصر نحيف يبرز تناسق أجزاء جسمك العلوية مع السفلية :
التمرين الأول ( لتقوية جميع أعضاء الجسم )
– قفي على بعد مسافة من الحائط .
– افردي الذراعين ثم انحني إلى الحائط ، مع راحة اليد على الحائط وثنى الكوعين .
التمرين الثاني ( لتقوية الخصر والرجل )
– قفي في وضع مستقيم .
– ضعي يديكِ علي خصرك .
– حركي الرجل اليمني بشكل دائري كما في الصورة ، ثم الرجل اليسري .
التمرين الثالث ( لشد عضلة الصدر وتقوية الذراعين )
– استرخى على مسطح عالِ .
– قومى برفع وزنين من الحديد فى كل يد مع رفع الذراعين إلى أعلى كل واحد فى مواجهة الآخر .
التمرين الرابع ( لتقليل الأرداف )
– استرخي على بطنك .
– شدي جسمك ، ثم اثني قدمك للخلف عدة مرات .
التمرين الخامس ( لتقوية الظهر والذراعين والصدر )
– قفي بشكل منحني .
– حركي ذراعك اليمين ثم اليسار على التوالي .
وفي النهاية ، يقدم لكِ الخبراء أهم الفوائد التي تحويها التمارين الرياضية ، لصحتك وجسمك ، فهي تساعد على :
– زيادة قوة المناعة فى الجسم.
– تخفف من الآلام والضغوط النفسية .
– تقليل نسبة الكوليسترول فى الدم.
– انتظام ضغط الدم.
– حرق وتوزيع الدهون الموجودة فى جسم الإنسان.
– تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
– تنشط العقل والقدرة على التركيز.
– تساعد على الحيوية ومرونة أعضاء الجسم .
– نحصل من خلالها على جسم متناسق رشيق .
ولكن ينبغى أن يكون اختيار نوع الرياضة مناسباً لسن الإنسان ويجب تجنب الإرهاق الشديد .
[/frame]
اتمنى توفيق للجميع بادن الله
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القانعة 
اتمنى متبتعدى عنا زورينا مرة مرة
في انتضار التمارين
اسمحولي راه مكنتش كنحضر معاكم بالحق هاد المرة بادن الله غنلتحق والله يجازي بخير الاخت نقية الروح والاخت مغارب لهلا يخطيكم علينا عجبني الرجيم وهداك الفطور ديال التمر كنديرو ولله الحمد اسبحان الله راه مرتاحة فيه شكرا مشرفتنا الغالية