بالصور ط§ظ„ظ…طھطط±ظƒط© طھظ…ط§ط±ظٹظ† ظٹظˆظ…ظٹط© طµط¨ط§طظٹط© قبل الذهاب الى العمل
9 |
إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك
التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى
مع الحرص على تبديل الوضع.
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.
التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V
التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.
fhgw,v hgljpv;m jlhvdk d,ldm wfhpdm lilm
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه
اللهم امين اختي bahr lmacha3ir شكرا على المرور
شكرا بزاففففففففففففففففففففففف
ايوا درنا الرياضة بكري راه انا كندير الرياضة مع ولدي مطلعلي عيني بجري من هنا لهيه
هههههههههههه تبارك الله على ام حسين ضحكتينيييييييي وشكرا على مرورك اختي القانعة