ست نصائح لمحاربة دهون البطن العنيدة .

و أولى الخطوات التي يجب معرفتها للتخلص من بروز البطن، هي فكرة المواظبة على النصائح التالية التي تساعدك على هزيمة ط¯ظ‡ظˆظ† البطن.


1. الحمية الغذائية قليلة الدهون

عدم اتباع حمية غذائية متكافئة و ممارسة التمارين الرياضية بالقدر الكافي هو السبب الأساسي لتراكم الدهون في البطن، ولا يمكن أن التخلص من هذه الدهون المتراكمة في تلك المنطقة دون أن تكون الحمية والرياضة مكملين لبعضهما.

لذلك آحرصي أن تحتوي حميتك الغذائية على قدر كبير من الألياف مثل التفاح و الفراولة و البرقوق و الخوخ مجفف هذا بالنسبة للفواكه أما بالنسبة للخضراوات فيجب أن يحتوي على القرنبيط و البروكلي و الجزر والفاصوليا، وفي نفس الوقت تكون نسبة البروتين المتناول من اللحوم قليلة مع التركيز على تناول القطع قليلة الدهن مثل صدور الدجاج و اللحم البقري الخالي من الدهن.

أيضا آجعلي حميتك الغذائية تحتوي علي الكربوهيدرات المركبة مثل الأرز البني و القمح كامل الحب و البقوليات، مع وضع حد للأطعمة المقلية والوجبات السريعة واللحم الأحمر.

2. شرب الماء


بقدر ما تشربين من المياه هو ما ستفقدينه من ط¯ظ‡ظˆظ† البطن، فشرب الماء يساعد علي تقليل سرعة تراكم الدهون في منطقة البطن، بخلاف الدور الحيوي الذي يقوم به الماء في حد ذاته وهو تعزيز عمل الكبد الذي يساعد علي حرق الدهون بشكل طبيعي، ومن هنا لا بد أن تبقي دوما جسمك رطبا لفقدان ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† سريعا.

ولمزيد من التنوع وعدم الشعور بالملل، آشربي العصائر الطبيعية المختلفة غير المحلاة.


3. المشي قليلا


ممارسة تمارين الكارديو التي تركز بشكل أساسي على القلب والأوعية الدموية، من الضروريات التي يجب أن تأخذ بعين الآعتبار لحرق السعرات الحرارية غير المرغوبة.

لا يشترط ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، يكفي فقط أن تذهبي إلى السوق دون آستقلال السيارة، فإلى جانب أن المشي ولو لوقت قليل يساعد علي خسارة ط¯ظ‡ظˆظ† البطن، فإنه أيضا ينشط الدورة الدموية و يجعل جسمك مليئا بالطاقة حتى نهاية اليوم.


4. التمارين الرياضية


لا يشترط الذهاب يوميا للصالات الرياضية لخسارة ط¯ظ‡ظˆظ† ط§ظ„ط¨ط·ظ† العنيدة، يمكنك ممارسة بعض التمارين المجدية في المنزل ولكن المواظبة على الممارسة من الأمور التي يجب عدم تتهاون فيها.

فعلى سبيل المثال، آحرصي يوميا على ممارسة تمارين ط§ظ„ط¨ط·ظ† المعروفة حتى ولو 15 دقيقة فقط، أما إذا كنت ترغبين في مزيد من الانجاز في التخلص من ط¯ظ‡ظˆظ† البطن، فجربي الآشتراك في دروس السباحة ليوم واحد في الأسبوع فقط، وستكتشفين الفرق حقا.

يمكنك أيضا الآشتراك في دروس الأيروبكس، فالحركات الراقصة على الايقاع تحفزك على الحركة وحرق الدهون.


5. اغفال بعض الوجبات


لا تسمعي نصيحة البعض بضرورة اغفال إحدى وجبات الطعام الرئيسة، للتخلص من ط¯ظ‡ظˆظ† البطن، فتلك النصيحة غير صحيحة بالمرة!

فعدم تناول وجبات طعامك الثلاث بصورة طبيعية يعمل على إحداث خلل في عملية الأيض، وبالتالي يؤثر ذلك على معدل حرق ط¯ظ‡ظˆظ† الجسم، لذلك واظبي على تناول وجباتك الأساسية مع مراعاة أن تكون آخر وجبة في السابعة مساءا وإذا تعذر ذلك يجب أن ترفعي يديك عن الطعام قبل العاشرة مساءا كحد أقصى.


6. نسبة السكر


حاولي قدر الإمكان تقليل عدد ملاعق السكر التي تضيفينها لمشروباتك المختلفة، فالسكر هو عدو رشاقتك الأول، لذا حاولي قدر الإمكان الآعتماد على العصائر الطازجة غير المحلاة، مع التقليل التدريجي لجرعة السكر المتناولة كلما أمكن.