على بركة ط§ظ„ظ„ظ‡ طھظپط¶ظ„ظˆط§ ومرحبا ط¨ظٹظƒظ… فدارنا ط§ظ„ط¬ط¯ظٹط¯ط© ظ†طھظ…ظ†ط§ظˆ على ط§ظ„ظ„ظ‡ دخل ط¹ظ„ظٹظ†ط§ بالصحة والعافية وتحقيق الأماني يارب
ونتمناو من ط§ظ„ظ„ظ‡ ظپظ‡ط§ط¯ ط§ظ„ط¬ط²ط، ظ†ظˆطµظ„ظˆ لأهدافنا واحنا فصحة وسلامة ان شاء الله
شكر وامتنان لكل من مر وترك بصمة في الموضوع.
مع ط¬ط²ظٹظ„ الشكر ظ„ظ„ط£ط®طھ فوفو لي سهرت على إستمرارية التجمع.
رابط ط§ظ„ط¬ط²ط، 65.
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…d.php?t=400011
hg[.x 66 lk j[lu vdlh ggH;g hgwpd hgljHkd ,f],k pvlhk jtqg,h lvpfh > ggHoj hggi hgl,q,u hgj[lu hg[]d]m fd;l ]og [.dg vhf’ ahx a;v ugn ugdkh tih] kjlkh, k,wg,
ريجيم ريما 2024
على الريق: كاس ديال الماء كبير
الافطار:
60 غ ديال الخبز الكامل من الافضل لي فيه النخالة و60 غ تعادل ربع كبير ديال الخبز+ فرماج+كاس حليب0%من غير دسم مع القهوة او الشاي
بين الافطار والغداء :
2 كيسان ماء كبار +شاي او قهوة (على حسب باش فطرتي يعني الى فطرتي بالقهوة وحليب خودي الشاي)
الغداء:خضر+بروتين+نشويات
1-صحن من الخضراوات النيئة (الجزر-مطيشة-بصل-فلفلة حلوة………)+معلقة الى 2 من زيت الزيتون او اركان الى توفر+عصير الحامض+موتارد+بزار او اعشاب منسمة (معدنوس.ثومة…زعيترة)
2-خضر طازجة الا البطاطس والجزروالجلبانة ممكن ناخدو: لفت-لوبيا خضراء- شمبينيون-شفلور….ممكن تأخد الخضر كشوربة او مفورة ونسموها بالمنسنات السابقة الدكر.
3-100غ من لحم البقر(2 مرات في الاسبوع وفي الغداء فقط)وممكن نطيبو اللحم لي بغينا باضافة معلقة ديال زيت البلدية وممكن نشويه او نبخرو او في الطاجين مع بعض الخضر المسموح بها وكل المنسمات ممكنة الا الملح والمايونيز وحتى ماجي مسموح بها مع الشوربة
أو
150غ دجاج او الديك الرومي لاداند حتى هو 2 مرات في الاسبوع في وجبة الغداء
أو
-150غ سمك ممكن ناخدوه فوجبة الغداء 3 مرات في الاسبوع
4- مسموح نهار ايه ونهار لا ناخدو في الغداء: من 6 الى 8 معالق ديال: روز كامل riz complet او عدس او لوبيا بيضاء تسلق هده النشويات وممكن ان نضيف اليها طماطم وثوم ومنسمات فقط بلا دهن بلا ملح ونستعملو عصير الحامض وملي ومنعبروش بالمعلقة حتى نسلقوه
بين الغداء والعشاء
2- كيسان كبار ماء+ مشروب ساخن :شاي او قهوة او شاي اعشاب+1دانون لينيا الاحمر او اي دانون 0% دهون و0%سكريات +1 الى 2 فاكهة من نفس الصنف الا الموز والافوكا
أو
3 تمرات كبار+معلقة كبيرة لوز او كركاع
أو
2 مربعات متوسطين من الشكلاط الدي يصل الى 70% من الكاكاو
أو
1 BARRE PROTEINée
العشاء
1-خضر مسلوقة او مفورة او شوربة الخضار المسموح بها+100 الى 150غ من الدجاج او لاداند او السمك اوبياض 3 بيضات اما اللحم الاحمر فممنوع في الليل تماما وكدلك النشويات والخبز واخيرا ممكن ناخدو 20 الى 50 غ فرماج 0%
نموذج الافطار:
نمودج لافطار رمضاني لريجيم ريما الطبي الصحي المتأني
قبل الصلاة
3تمرات+2 مشماشات يابسين او 2 شريحات مع كاس كبير ماء غير مثلج
انا شخصيا كنستعمل مع الماء معلقة زريعة الكتان مهرمشة وكنشربو على معدة فارغة
(مخصناش ننساو الاشياء لي كنا كنستعملو للمساعدة على التنحيف بحال شاي الاعشاب والحامض وزريعة الكتان ..وعصير البصلة ههههههههههههه وخا واعرة)
الافطار
شوربة خضار مشكلة من الشوربات المقترحة في ملف ريما للشوربات
أو زلافة حريرة بالشوفان (نغلي 2 كيسان ماء ونحك فيهم بصلة صغيرة +معلقة وزيت العود يغلى الماء نضيف ليه كاس صغير شوفان او دشيشة غليظة او قمح او شعير مهرس+ حليب لايث وشوية الزعتر مدقوق وقليل من الملح
+قطعة وحدة من أي شيء حضرتيه من شهيوات رمضان باش منبقاوش نتشهاو
مثلا واحد بريوة او بيتزا صغيييييييييورة او حريشة ونراعيو في تحضير هاد الاشياء نقللو الدهون والملح لصحتنا وصحة عائلتنا
العشاء
اي نوع من السلاطات لي فملف ريما للسلاطات الصحية + اي نوع من البروتين الحيواني ولك الاختيار من خلال ملف ريما او الدجاج ولاداند والاسماك
ممكن طاجين بالخضر والدجاج مع الالتزام بالخضر المسموح بها
او طاجين السمك بالخضر وطبعا ناكلو بلا خبز حتى نشبعو
اللحوم البيضاء مسموح بها بكمية 150 غ في الحصة
اللحم الاحمر او الكفتة مسموح بها 2 مرات في الاسبوع وبكمية 100 غ
ممكن نهار اييه ونهار لا ناخدو حصة النشويات وما تعداش 4 معالق ارز او مكرونة
وبعد العشا بساعة
..فاكهة + ياوورت لايث
أو تلات قطع شكلاط اسود ازيد من 70 في المائة كاكاو+حفنة صغيرة من المكسرات باستتناء لاكاجو
أو كاس عصير بدون سكر طبعا ممنوع فيه الموز والمانك والعنب…مثلا عصير برتقال او تفاح بالبرتقال او الحامض
قبل النوم
شاي بالاعشاب او خليط الكمون وشرائح الحامض بعدما نصبو عليهم مائ غليان
السحور
1 بيضات مصلوقين + قطعة خبز وقليل من الجبن +شاي او قهوة وحليب
أو – شاي او قهوة بالحليب مع 60 غ خبز وفرماج لايث +3 تمرات
او – زلافة من حريرة الشوفان او الدشيشة لغليظة بالزعتر+كاس شاي
أو زلافة صغيرة من الدشيشة باللبن +كاس شاي
• لائحة الاطعمة المسموح بها :
اللحوم
اللحوم القليلة الدهون خاصة البكري -لحمام-الدجاج بدون جلد- لاداند
الشاركوتري charcutries كلها ممنوعة
الاسماك
جميع انواع السمك الطري خاصة الحوت الحر او الابيض -الكوكياج- بوزروكles moules -الطون او السردين المصبر في الماء والسمك كما هو وارد في ريجيم ريما الصحي يجب ان يؤكل حتى 3 مرات في الاسبوع
المواد الحليبية laitages
الحليب لايث 0% بتي سويس لايث -ياوورت 0%
الخضر
الدنجال -اسبيرج-الكرافس-الشفلور-الملفوف- الكورجيت الكرعة الصغيرة- بروكولي- لانديف- السبانخ- البصلة- مطيشة- الفلفلة- البسباس- اللوبيا خضرا – الخص- اللفت- الفجل-
الفواكه
في الوقت المخصص للفواكه اي بين الغدا ولعشا يسمح ب 1تفاحة او 1 بوعويدة او 1 برتقال او 2 مندرين او 1 بملوموس اونص بطيخة او 250 غ دلاح او 2 خوخات او 2برقوقات او150غ فريز او 150غ فرومبواز او 2كيوي او1/4اناناس او100غ حب لملوك او100 SALADE DE FRUIT مرقدة في الحامض وبدون سكر
النشويات
الوز الكامل بنخالتو- معجنات ديال القمح -كسكس ديال القمح-عدس-حمص-لوبيا بيضا ولكن كنعبرو بين 4 الى 8 معالق متوسطين من حاجة من هادشي بعد ان ينضج
الحبوب /céréales
الخبز الكامل- خبز تافارنوت-الخبز المحمص
السكر سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه
الدهون بالنسبة للسلطة يسمح فقط بزيت العود او اركان
بالنسبة للطياب زيت العود
لائحة الاطعمة الممنوعة :
اللحوم
الغنمي- البط – لعجل الصغير- لحم البكري لي فيه الدهون -السقط – الكبدة
الشاركوتري charcutries بكل انواعها
الاسماك
الاسماك المرقدة في الزيت – السمك المدخن fumé – السمك المملح – كبد الحوت – بيض الحوت – السمك المصبر conserve
المواد الحليبية laitages
الحليب الكامل والقليل الدسم – اي نوع من الجبن فوق 20% من الدسم
الخضر
جزر/ خيزو طايب باي شكل – الخضر المصبرة في اي نوع من لاصوص – جلبانة -الباربا – الزيتون بنوعيه الخضر والاسود
الفواكه
لافوكا – الموز – لاكاجو والبستاش
النشويات
البطاطا -البطاطا المقلية بمحتلف الاشكال – الروز الابيض – الخبز المصنوع من الدقيق الابيض /الفورص – الدرة -الفول
الحبوب /céréales
جميع انواع الفينواز -البسكويت- البريوش – الكرواصة – البيتزا والكيش
السكر
السكر بجميع انواعه الا سكر : سبرتام او ساكارين لمن لا يقوى على الاستغناء عليه – سيرو -الكونفتور – العسل -جميع انواع الشكلاط الا الشكلاط فوق72% -كلاص
الدهون الزبدة بمختلف انواعها حتى المخففة allégé -المقليات -زيت نوار الشمس -زيت الدرة- زيت المائدة
رابط الوصفات
https://www.anaqamaghribia.com/vb/sho…=253577&page=7
رابط المعلومات
هادو تعديلات كانت ضافتهم الأخت فاطمة التهامي – فوفو- كانت حطاتهم لينا ريما الله يجازيها بخير رجيم تعديلي بالنسبة اللي قضى مدة 3 أشهر فالرجيم وبدا يقل عندو نزول الوزن ويتبث يدير هاد التعديلات كيفما كتباتهم
من 76 وما تحت
بالنسبة لاهم التعديلات
* -امكانية اخد البيض بمعدل بيضتين طايبين في مقلاة لا تلصق طايبين في الماء عند الافطار مرتين في الاسبوع+50 غ خبز كامل محمص والايام الباقية ناخدو الفرماج لايث فمكان البيض
مرة في الاسبوع ممكن ناخدو 100 غ كلاوي او كبد اوقلب في وجبة الغداء *
يوم واحد في الاسبوع يكون فيه الغدا مفتوح ولكن باعتدال منغمسوش فيه المرقة او الرفيسة المهم يكون
ممكن في الغداء المفتوح ناخدو الجلبانة والباربة
تلاث مرات في الاسبوع يمكن ناخدو في الافطار فاكهة مع الصباح وقبل مانبداو الاكل وخاصة الاناناس ولفريز وبامبلوموس معدل 100غ او باملوموسة وحدة
مرات في الاسبوع ممكن ناخدو في حصة النشويات في الغداء بطاطا وحدة مشوية في الفرن
-حصة الدجاج او السمك غادي تنقص من 150 غ الى 100 غ
-حصة النشويات غادي تنقص من ما بين 5 /10 معالق عدس او ارز اسمر او معجنات الى 3 /7
-حصة السناك من الفاكهة واحدة فقط +دانون مع الابقاء على انواع السناك الاولى : 3 تمرات او 2 مربعات شكلاط+ معلقة من المكسرات اي نوع تحببن
-انقاص حصة الخبز الصباحي بعشر غ اي 50 اي اقل من الربع او نحمصو ربع الخبز
-الرياضة الزامية مدة20 دقيقة في اليوم
-تضاعف كمية الماء. من 4 كيسان الى 8 في اليوم اي تقريبا 2 ليترات
وأيضا هذا نموذج أسبوعي الل بغا يغير ويعرف شنو يطيب وياخد فكرة كانت نزلاتو لينا دائما الأخت ريما الله يفرحها بالذرية الصالحة يارب
البرنامج يغطي اسبوعا كاملا
اليوم الاول
الافطار
60 غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
السناك1 الساعة العاشرة
2 كيسان ماء وبعد نص ساعة يخد كاس كبير من مغلي الاعشاب المتوفرة لديك
الغداء
شلاظة الدنجال والجنجلان (انظر وصفات ريما لايث شلاظة)-مقيلة لاداند بالشومبنيون(وصفة 10من وصفات ريما لاداند ودجاج)
السناك2 (الساعة5):
2 كيسات ماء ومن بعد ربع ساعة تفاحات+كاس ياوورت لايث
العشاء
شوربة الكرعة الحمراء/(انظروصفة4 ريما للشوربات)+ 100 غ لاداند لي بقات من المقيلة ديال لغدا
اليوم التاني
الافطار
****** ريجيم+ حليب لايث
السناك1
نص لتر ماء ثم كاس من مغلي فليو او مرددوش
الغداء
شلاظة الخيار ودانون مسوس ( وصفات ريما شلايظ)
بابيوت لاداند (الوصفة2 من وصفات ريما دجاج(
السناك2
2 قطع شكلاط 72%+5 معالق زبيب بلا عظم
العشاء
مقلة من البصلة ومطيشو والفلفلة وحك الشومبنيون مشحرين على طيبة الثومة والزيت البلدية+ بياض 3 بيضات اومليت بالقزبور والمعدنوس او لي زيبيناغ الى توفرو
اليوم الثالث
الافطار
60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
السناك1
3 كيسان ماء + كاس مغلي النافع او حبة حلاوة
الغداء
شلاظة ديال البروكولي والفلفلة خضرا(وصفات ريما شلايظ)+ خضر معمرة بميات غ كفتة( كورجيت +مطيشة) وطايبة فلاصوص طوماط فالفرن
السناك2
2 كيسان ماء+كاس قهوة+ 250 غ دلاح او بطيخ
العشاء
شوربة الشوفان بمطيشة/شوربات لايث ريما
100 غ كروفيت مسلوق ومشحر مع القليل من الربيع +جبن لايث
اليوم الرابع
الافطار
60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
السناك1
نصف ليتر ماء مقطرة فيه حامضة
الغداء
جزر محكوك منسم بالقرفة+ طاجين صغير من طاجين الصويري بطيبة الزعفران الحر (وصفات ريما/سمك)
السناك2
2 كيسان ماء ثم 2 ياوورت مخلط معاه 2 عالق كبار لوز مقلي ومهرمش+ نص معلقة نافع
العشاء
شوربة الخص ( وصفات ريما/شوربات)+قطعة من السمك لي بقا من الغداء
اليوم الخامس
الافطار
60غ او ما يعادل ربع من الخبز الكامل /ديال النخالة والقمح+فرماج لايث من 0الى20%
كاس قهوة وحليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
السناك1
2 كيسان ماء+ كاس مغلي البابونج
الغداء
شلاظة من المكور مقطع رقيق+جزر مبشور+حفنة زبيب+حك الطون-اسكالوب لاداند معمر بالربيع والزيتون والخامض مرقد(وصفات ريما/دجاج ولاداند)
السناك2
2كيسان ماء معصرة فيهم حامضة +5تمرات مزيانين
العشاء
اومليت بالخضر المسموح بها فايت لي نزلتها+ جبن
اليوم السادس
****** ريجيم+ حليب لايث
السناك1
نص لتر ماء+كاس من مغلي الزعتر
الغداء
شلاظة اللوبية خضرا(وصفات ريما/شلايظ)+سمكة فالفرن بالاعشاب
السناك2
2 كيسان ماء+شكلاط72%+3 معالق كبار كركاع
العشاء
مقيلة الدنجال بالطون+ جبن
اليوم السابع والاخير
الافطار
2 بيضات كاملات اومليت منسمين بالزعتر محكوك +قهوة و حليب كبير أو اتاي حسب الرغبة وكل دلك بدون سكر
الغداء
الدجاج على طيبة الحلاوة بالطريقة ديال ريما لايث(وصفات ريما/دجاج+ خيزو وخيار محكوكين+ نسمة القرفة والحامض
السناك2
2 كيسان ماء+ 2 خوخ او مشماش او اناناس او كيوي+كاس ياوورت لايت
العشاء
خضر مبخرة+كفتة الميرلان بلاصوص طوماط(وصفات السمك/ريما
وهكدا ينتهي الاسبوع النمودجي الاول لي كنقترح عليكم وكنتمنى يكون ساعدكم بعض الشيء في تطبيق الريجيم الطبي ديالنا والاكيد ان الوصفات لي فايت لي منزلة زائد اجتهادكم الخاص غادي يخلي الريجيم متعة كبير ما لها مثيل
اللهم اكتب اجرها لكاتبتها ولقارئتها ولمن طبقتها ..ولكن اخواتي بالتجمع
المرتبة الأولى
المرتبة الثانية
من أجمل كلام ريما الله يفرحها باللي فيه الخير واللي نوراتنا برجوها لينا من جديد
بسم الله الهادي الرحمان
بالصلاة على النبي العدنان
بقلب بالوفاء والحب مليان
من كل طيف
من كل لون
من كل البلدان
جمعنا طموح وتحدي
يحلم بيه كل انسان
نحاربو الوحش الكاسر لي سكنا من زمان
يد فيد نرسمو طريقنا بالفل والخزامى والريحان
منملو منعياو حتى نوليو احلى من بلعمان
رشيقات خفيفات ظريفات كي غصن البان
ريجمنا صحي..طبي متاني مالو مثيل فكل مكان
حبكم خلاني نتحدى الالم ونرسم بريشة فنان
دار الخير والعطاء فيها بالاطنان
مرحبا وزيد القدام شهدة مقطرة على كل لسان
شكون يقول 107 كيلو تولي 80؟؟؟؟؟؟
هادي هبة المنان
والغوالي كلهم ينشدو بقلب فرحان
الله يجمع شملنا…
ويحقق املنا ويحفنا بالامن والامان
ها يدينا ممدودة
لكل من سكنها وحش السمنة
وخلا ايامها امر من القطران
يلله يا سيدات بلادي بتمر وحنة وخزامة وعود رنان
وزغروتة تحلى بالصلاة على زين الزين العدنان
دخلو خليوحلم الرشاقة يسطع نورو
ويضوي الاركان
ولي بغات تفهمنا وتكون منا
تتفضل لدارنا تمحي كل ضيم وتبعد عن القلب الاحزان
نظام لمدة 2 أسابيع phase d’attaque
لفطور يبقى كيف كان: مشروب ساخن بدون سكر حسب الرغبة إما أتاي أو قهوة أو حليب 0% + خبز كامل ربع خبزة عادية أو نص وحدة صغيرة أو 2 طوست كامل+ معلقة زيت زيتون أو أركان أو فرماجة لايت أو 50 جبن 0%
سناك : مشروب ساخن بدون سكر + حصة فواكه
لغذا : نزول منو نشويات نهائيا. يكون غير خضار بمعلقة زيت زيتون حسب الرغبة+ بروتين مشوي أو مبخر أو فالفرن بدون مواد ذهنية.
سناك: حصة فاكهة وحدة.
عشا: خضار بدون مواد ذهنية على شكل صوبة أو شلاظة + بروتين يكون دجاج(80غ) أو جبن 0% (50غ) أو 2 بيضات.
لي جاها جوع فلليل تاخد ضانون خالي من السكر والمواد الذهنية.
مسموح بقهوة و أتاي والأعشاب بدون سكرطول اليوم.
نقدرو نعوضو حصة فاكهة ب 3 تمرات أو 2 شريحات أو تمرة وشوية اللوز.
الماء ليتر ونصف حتى لجوج فنهار.
المرضعات تدوز يومين الأولى ونشوفو واش نزيدوهم شي حاجة أخرى.
المرجو من كل الأخوات يحطو وزنهم نهار لثنين 20 يناير.
حصة بروتين = 100غ لحم أحمر أ و كفتة بلا شحمة.
150غ دجاج.
200 غ حوت أبيض.
حصة فاكهة = برتقالة
2 مندرينات
200غ فريز / رمان / أناناس
2 حبات كيوي
تفاحة
إجاصة
بمبلوموسة
برنامج المرأة الحامل كيف ما وضعاتو الأخت حسنا الله يجازيها كل خير ويكمل عليها بالخير
هنا الطبيب وضع خضر معينة وفواكه باش المراة تستفيد من حمض الفوليك ويضا مجموعة من الفيتامينات الظرورية للمراة و للجنين
لاثنين
لفطور:250مل حليب+50غceriale كامل+250مل عصير برتقال
سناك:1 يوغور +1 فاكهة
لغداء:200غ شفلور+م ك زيت+120غ ستيك لحم طايب مع م ك زيت+40غ خبز+60غ جبن
سناك:250مل حليب + فاكهة
لعشاء:سلطة خس+طماطم+جزر+150غ سمك+م ك زيت+30غ خبز +1 دانون
الثلاثاء:
250مل حليب+50غceriale كامل+2 توست كامل+1كيوي
سناك:1 دانون+فاكهة
لغداء:
40ع عدس+100ع جزر+50ع بطاطس+م ك زيت +150ع سمك طايب مع م ك زيت+40غ خبز+1دانون
سناك:
250ع حليب+فاكهة
لعشاء:
قوق+م ص زيت+120غ صدر دجاج طايب مع م ك زيت+30غ خبز+60ع جبن
الاربعاء
لفطور:250مل حليب+50غceriale كامل+250مل عير برتقال
سناك:دانونة+1 فاكهة
لغدا:شوربة خضار+م ك زيت+120غ دجاج طايب ف م ك زيت+40غ خبز+1 دانون
سناك:60غ جبن+1 فاكهة
لعشاء:سلطة خس+فطر+درة ماييس+م ص زيت+ سمك فالفرن طايب ف م ك زيت+30غ خبز+250 مل حليب كاس كبير
الخميس
250 مل حليب+50غ cerialeكامل+2 توست كامل+1 كيوي
سناك:دانون+فاكهة
لغداء:300غ لوبيا خضراء+م ك زيت+50غ بطاطس+120غ ستيك لحم مع م ك زيت +40غ خبز+60غ جبن
سناك:250مل حليب+1 فاكهة
لعشاء:سلطة:1 طماطة+70غ جبن+125 غ سمك مشوي+م ك زيت+30غ خبز+1 دانون
الجمعة:
لفطور:250مل حليب+50غeriale كامل+250مل عصير برتقال
سناك:دانونة+1 فاكهة
لغداء:60غ روز+فطر+1جزر+1فلفلة+2 م ك زيت+150غ دجاج+100غ جلبانة+40غ خبز+1 دانون
سناك:60غ جبن+1فاكهة
لعشا: سبانخ+م ص زيت+دجاج مشوي +مص زيت+20غ خبز+1دانون
السبت
لفطور:250 مل حليب+50غ cerialeكامل+2 توست كامل+1 كيوي
سناك:دانون+1 فاكهة
لغداء:لوبيا فيها البصلة+فلفلة +طماطم مع شوية زيت
+150 دجاج مشوي+1 دانون
سناك:250مل حليب+1فاكهة
لعشاء:شوربة ديال الكورجيت+100 بطاطس+سمك مع طماطم+30غ خبز+60 غ جبن ممكن نخلطو هاد الجبن مع الكورجيت باش تجينا الشوربة بحال كريمة.
على بركة الله ندخلو بالرجل اليمنى.
الله يبلغنا الهذف بصحة جيدة ويقوي عزيمتنا جميع.
مع كل الشكر و التقدير لفوفو لي حافظت على التجمع.
