السلام عليكم
أنيقاتي من بعد واحد المحاولات الكتيرة لانقاص الوزن ومن بعد موصلت ل 60 لي عمري شفتها أو كنت نحلم بيها رجعت بلور وقلت شنو السبب لي خلاني نجح هاد المرة ونضعاف وفعلا لقيت بأن السبب ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ مهم جدا
كما أنه كيضعف بعض الناس فهو سبب في زيادة الوزن عند البعض الاخر
ولهدا والى عجبكم نقترح عليكم هاد التجمع لي غنحاول فينما جاتنا الغولة يعني الشراهة في الاكل ندخلو باش نعالجو الوضع لانه فعلا العلاج ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ مجدي حيت الشراهة كالغضب يأتي سريعا ويذهب سريعا اذا تحكمنا فيه
بات من المتعارف عليه اليوم, في العالم الغربي, قياس زيادة الوزن أو ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© من خلال مؤشر كتلة الجسم المعروف بالـ BMI, وهو نتيجة قسمة (تقسيم) الوزن (كغم) على تربيع طول الشخص (بالمتر). يعتبر الوزن زائداً عندما تكون قيمة مؤشر الـ BMIبين 25 إلى 30, بينما يصبح تعريف الحالة على أنها ‘سُمنة’ عندما تكون قيمة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أكثر من 30.
خلال العقود الماضية, بلغت ظاهرة الوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ أبعادًا وبائية في الدول الغربية, وتكمن الخطورة الكبيرة هنا في أن الوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ هو الأساس الذي تنشأ منه الأمراض المزمنة الخطيرة, مثل السكري, ارتفاع ضغط الدم, أمراض القلب وحتى الأمراض الخبيثة.
من منطلق الوعي المتزايد للأضرار الكبيرة المحتملة نتيجة لهذه الظاهرة, تم ابتكار وتطوير العديد من طرق وأساليب العلاج (البروتوكولات), التي تعتمد بالأساس على اتباع نظام غذائي معيّن وممارسة الرياضة. بل إن العلاج كان في كثير من الاحيان يعتمد التدخل الجراحي, الذي كان يحل مشكلة الأشخاص السمينين مرحليا ومؤقتا فقط, لأن معظم هذه الأساليب والبروتوكولات تتجاهل الجانب ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ للإفراط في الأكل.
لقد بات واضحًا اليوم, لجميع الذين يتلقون العلاج من ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ظˆط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد, أنه بالإضافة إلى التغذية السليمة والنشاط البدني, لا بد من معالجة الجانب ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ العقلي والسلوكي.
يميل الأشخاص الذين يعانون من الوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ أو السمنة, في كثير من الأحيان, لتناول كمية من الطعام تفوق حاجتهم, باعتبار أن هَوَسَ الأكل يُعَوِّضُهم عن عدم الرضا في الحياة, أو نتيجة لصدمة ما, أو عدم الرضى من العمل والعلاقات, أو حتى تجربة مؤلمة من الماضي (على سبيل المثال, التحرش الجنسي, حيث تكون ردّة الفعل هي إفراط الشخص بالأكل وازدياد وزنه دون وعي. وذلك من أجل تشكيل عامل رادع للجنس الآخر, وكوسيلة للدفاع عن النفس ضد تحرش جنسي إضافي من الجنس الآخر).
هنالك الكثير من الإسقاطات النفسية للوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ والسمنة على حياة الشخص السمين اليومية. وقد أظهرت استطلاعات عديدة للرأي أن المجتمع يرى الناس الذين يعانون من زيادة الوزن كأشخاص كسولين, غير ناجحين, وغير جميلين. الأمر الذي يسبب رفض المجتمع من حولهم لهم.
نتيجة لهذا الوضع الاجتماعي المحيط بهم -وفق ما جاء في الاستطلاعات – فإن الأشخاص الذين يعانون من الوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ والسمنة, يجدون صعوبة كبيرة في إيجاد عمل والقبول له, كما تكون أجورهم أقل من أجور نظرائهم في العمل.
تزيد كل هذه العوامل من المشاكل النفسية التي يواجهونها بشكل يومي. لذلك, فقد أصبح من الواضح الآن, أن التدخل الطبي لعلاج لوزن ط§ظ„ط²ط§ط¦ط¯ والسمنة, يجب أن يتضمن بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي الصحي وبرنامج النشاطات الرياضية, علاجا لجذور المشكلة يتمثل بالدمج بين العلاج ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ والعلاج الجسدي, وذلك من أجل الحصول على أفضل النتائج المرجوة, ولفترة متواصلة.
وقد جاء في مقال علمي نشر خلال السنة الأخيرة -حاول كاتبه أن يلخـّص نتائج 36 بحثا علميا تطرقت لموضوع التدخل ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ في علاج ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ظˆط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد- أن معظم الأبحاث أكّدت على أن التدخل العلاجيالنفسي – خصوصا مسألة تعديل السلوك والاسترخاء – بالإضافة إلى تعديل النظام الغذائي المتـّبع والنشاطات البدنية, أدى إلى نتائج ممتازة في خفض الوزن, تفوق بكثير ما أدت إليه التغذية والنشاط البدني فقط.كذلك, فإن النتائج الجيدة التي تم تحقيقها, بقيت لفترة أطول ولم يحصل تراجع سريع.
نحاول من خلال العلاج ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ أن نصل إلى مصادر وجذور مشكلة التغذية, وذلك عبر الجمع بين الحديث مع الشخص المريض والنشاط البدني. في مثل هذا النوع من العلاج الذي يدمج بين الحديث والنشاط البدني في آن واحد, يكون من السهل علينا دفع المريض للإفصاح عن الكثير من المضامين المخزونة في الوعي وفي اللاوعي, لأن الجسم ‘يتكلم’ و ‘يتذكر’ صدمات وتجارب من الماضي, ويقودنا إلى جذر المشكلة.
يحتاج جسمنا إلى اللمس ويتجاوب معه, وفي العلاج ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ ط§ظ„ط¬ط³ط¯ظٹ تلبية كاملة لهذه الحاجة. على سبيل المثال, إذا كان الشخص يحاول الهروب من حالات الضغط الشديد التي يكون فيها عن طريق الإفراط بالأكل (أي أن هوَس الأكل هو جزء من عملية توفير الهدوء ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ له), فإنه يتعلم من خلال العلاج كيفية الاسترخاء والوصول إلى حالة من الهدوء وراحة البال, دون الحاجة لوسائل خارجية, مثل الإفراط في تناول الطعام. تثبت العديد من الدراسات أن الجمع بين النظام الغذائي السليم, النشاط البدني, والعلاج ط§ظ„ظ†ظپط³ظٹ الجسدي, هو الصيغة الأنجح من اجل الحصول على أفضل النتائج في علاج ط§ظ„ط³ظ…ظ†ط© ظˆط§ظ„ظˆط²ظ† الزائد.
luh ggrqhx ugn hgslkm ,hg,.k hg.hz] fhgugh[ hgktsd hg[s]d hgd.d]
1-
إن المصابين بالسمنة المفرطة يعانون من الاكتئاب 3أضعاف ذوي الوزن الطبيعي وتُعتبر الضغوط النفسية الشديدة عاملاً قوياً في إعاقة الحركة الجسمية والنشاط النفسي عموماً فالاضطرابات النفسية المتعلقة بالسمنة المفرطة لا تتوقف عند الاكتئاب بل تتضمن الضغوط النفسية المزمنة والقلق والتي تؤدي إلى إفرازات هرمونية تزيد التراكمات الدهنية في منطقة البطن ويظهر ذلك حتى عند النساء النحيلات.
وللسمنة المفرطة والاكتئاب أنواع متعددة ولها أسباب مختلفة، فالسمنة المفرطة قد لا تكون سلوكاً سلبياً اختيارياً للفرد، وقد تكون أسبابها لها علاقة بالهرمونات أو البيئة أو حالة صحية معينة أو نفسية أو وراثية أو نتيجة تفاعل هذه العوامل مع بعضها.
إن الحمية الغذائية المؤقتة قد تزيد من الاكتئاب لنقص الفيتامينات والاضطراب الفسيولوجي بشكل عام لذا يجب التحول إلى نمط حياة صحي متكامل من ممارسةٍ للرياضة وتعلم طرق الاسترخاء والتخفيف من الضغوط النفسية مما يساعد في علاج الاكتئاب والسمنة المفرطة في آن واحد.
والأكل المفرط سلوك ناتج عن إحساس أو حالة نفسية تعبر عن فراغ داخلي نتيجة اضطرابات الحياة والإفراط في الطعام ما هو إلا طريقة سلبية للتكيف يلجأ لها الشخص للتعامل مع توترات يومية أو نفسية أو عاطفية، لذا يجب على الفرد أن يجد طريقة أفضل وأكثر إيجابية للتكيف مثل الرياضة كالمشي والتحدث إلى شخص قريب لتفريغ هذه الشحنات السلبية، فالسلوك السلبي للتكيف مثل النهم أو الإفراط في الأكل لا بد أن يُعوض بسلوك ايجابي وفعال للتكيف.
2-
الاكتئاب والاضطرابات النفسية والعاطفية تجعل من تخفيف الوزن شيئاً صعباً، والإصرار مطلوب فإن كنت تعاني من سمنة مفرطة حاول أن لا تكون حساساً من توجيهات القريبين منك وعبِّر عن الطريقة والأسلوب الذي تحتاجه للاستفادة من هذا التوجيه، كما أن عليك أن تسال نفسك عن الأسباب النفسية التي تجعلك حساساً من توجيهات الآخرين، أما إذا شعرت بأنك لا تحصل على المساندة الفعالة ممن حولك وأنك غير قادر على التحكم بدوافعك النفسية فإن عليك مراجعة طبيبك أو أخصائي نفسي لمساعدتك، فتحسن حالتك النفسية والعاطفية عامل فعال.
ولمساعدتك نقترح عليك أن تراقب أكلك ونوعيته ولماذا تأكل ما تأكله، وأن تدون الأفكار التي تدور في ذهنك عند اختيارك لصنف معين من الطعام خصوصاً الأصناف غير الصحية فهل كنت حزيناً أم غاضباً أم محبطاً أم مررت بلحظة سيئة ملأت بها إحساسك بالفراغ العاطفي عن طريق الإفراط في الطعام.
إن تخفيف الوزن لا ينجح إذا كان الشخص مثقلاً بالهموم والمشاعر السلبية لذا يجب العمل على الاسترخاء ومواجهة المشاعر السلبية وتغييرها قبل البدء بنمط صحي متكامل لتخفيف الوزن، واجعل واحداً من أصدقائك أو أهلك من تستطيع الاتصال والتعامل معه في حال شعرت بأنك تعاني من ضعف الإرادة واحرص أن لا يكون هذا الشخص يعاني من سمنة وهو في طور التخفيف مثلك، وشارك أفراد عائلتك الحمية الصحية التي ستتبعها فالمساندة من الأسرة تسهل المهمة.
اعلم بأنك معرض لأن ترتكب بعض الأخطاء أثناء التزامك بنظامك الغذائي الصحي الجديد، فلا تشعر بتأنيب الضمير وقُم بتحليل أفكارك ومشاعرك التي أدت بك إلى مثل هذه الأخطاء وعالج وخطط كيفية تعاملك في المرات القادمة مع هذه الأفكار والمشاعر بطريقة أفضل.
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ام ريان وربى 
شكرا أختي ونتمنى من الاخوات تعجبهم الفكرة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wafa 1907 لا أبدا الحبيبة خدي راحتك فالحقيقة أنا من عندي 10 سنوات بديت نغلاض وكنت أنا الوحيدة لي فدارنا كتقرا يعني مديري والو غي قراي لينا فكانت الماكلة كتحط حدايا وأنا هاك بلاك ههههه لما ساليت الدراسة التانوية بالطبع مكنتش كندير الرياضة مشيت للجامعة وانا قد الفيلة وفالحقيقة كنت فكل مرحلة تنقول باغة نضعاف ولكن ملقيتش لي يعاوني
بالحق لما بديت نقلب على خدمة تم فين بديت نحس بالمشكل كتر وكتر لدرجة تزاديت عوض نقص من كترة الضغوط مكاين لاشغل ولا مشغلة حتى تلاقيت واحد الصديقة كانت قديما في التانوي وتفارقنا
لقيتها بحال درهم لحلال دخلت لصال وبدينا كنمشيو نجريو حدا البحر في الصباح بكري
خدمت ودازت المدة تزوجت دازت مدة 3 سنوات من ورا الزواج وأنا نبدا تاني نغلاظ
لدرجة لالبسة تدخل ولا جلابة جاتني لاراجل حامل يخرج معايا ولا هدرت الناس قالتني فالحقيقة وليت حساسة بزاف
حتى لشهر 9لي فات سافرت مع راجلي ومشينا حدا البحر قالي خاصك ديري حل لراسك شي نهار تموتي وتخليني وبقى كيطلب فالحقيقة حسيت بهدرتو لي كانت طويلة ومستني بزاف جينا بديت ندخل لنيت شفت يوتيب الرابح الاكبر شفت قصصهم وكي كانو كي ولاو
طولت عليك ياك مزال نكمل ليك كي دارت
لمهم قريت على أنواع كتيرة ديال الرجيمات وفوائد وأضرار كل واحد وفكل مرة كنعرف أخطاء كنت كنديرها فحياتي أخطاء بسيطة بلحق نتائجها كبيرة
فهاد الفترة كنت بديت نقص الماكلة ونشرب الما فكل مرة جاني جوع
وكان وزني قبل فايت ل 100
من بعد خديت أجوندة وبالضبط في أول شهر 10 درت شريط ودرت فيه أهدافي بحيت فكل شهر نهبط لقليلة ب 4 كيلو وكان وزني هنا 98
درت بروgرام للنهار ديالي لي كان
الفجر شرب الماء نصلي نرجع نعس شوية
ومن نفيق نشرب لما مرة نعصر فيه الحامض مرة عادي نصلي نطرف شوية دار نفطر نكمل جميع الدار ونطيب الغدا ندير فديوهات لرياضة وندوش كدوز شي ساعة عاد نتغدا
1-الفطور الاغلبية كنفطر بالخبز قد كف ليد محمر وزيت الزيتون أو فاكهة تفاحة أو كيوية بعض المرات فرماجة وطريف الخبز
2-الغدا الاغلبية طاجين باللحم أو دجاج أو السمك بملعقة زيت زيتون بعض المرات حوت في الفرن أو كفتة في مقلة ناشفة أو شربة هادشي مع شلاضة بالطبع كناكل فيها كتر باش نشبع دغيا
بما أني مقدرتش نفرق الخبز فكنت كنحمرو وكندير دغيمات صغار كنهز الخضرة كتر
وكنت كندير لامارش ساعة أو ساعتين
3-في العشية وبالضبط 7 كناكل دانون وتفاحة أو سلطة أو بيضة مصلوقة وفي الحقيقة أغلبية كناكل المكسرات قبضة اليد
يمكن نكون نسيت شي حاجة الى تفكرتها نكتبها وكنتمنى تستافدو
ة
حيل سحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم
رجيم رجيم رجيم، كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا. أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا، ربما يرتبط ذلك بالحالة النفسية للشخص، لكن على أي حال، فنأخذ الأمر ببساطة أكثر. فإذا تعاملت مع النظام الغذائي الصحي على أنه جزء من روتين حياتك اليومي وأنك لست مجبرة علي اتباعه، فإنه ستشعرين بارتياح أكبر ورضا عن نفسك وستكون عملية إنقاص الوزن سهلة وسريعة. الأمر كله يتعلق ببرمجة عقلك الباطنى على أن هذا هو روتين حياتك الطبيعي ولا شئ زائد عن طاقتك.
أيضا عليك أن تكوني ذكية فى اختيارتك للطعام واستغلال كافة الحيل الممكنة التى تساعدك على إنقاص الوزن طبيعيا وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد، وإليك هنا بعض من هذه الحيل السحرية لإنقاص الوزن بدون رجيم.
١- وصفة القرفة
صدقي او لا تصدقي، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. أضيفي ملعقة من القرفة إلى مشورباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار:
١- ضعي ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.
٢- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم.
٢- الشوفان
الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن فتناوله يعطي إحساس سريع بالشبع لفترة طويلة مما يقلل حاجتك لتناول الطعام بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب، وتمنحك الطاقة التى تعينيك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم. أضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي.
٣- الماء الساخن
من العادات التى نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ فى كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم، يحفزه لإفراز العرق مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات السونة تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدرسات العلمية ان الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ مما يجعلك تنعمين بحياه أكثر هدوءا وأقل توترا. لا تتردي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم. سوف ستندهشين من نتاجئه السحرية في تخفيف ترهلات البطن والأرداف.
٤- شاى الزنجبيل
يستخدم شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خواصه التى تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقية الجسم من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا من الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة مما يجعله مثاليا للتخسيس. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة.