الحل الأكيد لتخسيس منطقة الأرداف والمؤخرة أو المقعدة

أ)اللعب على العجلة الرياضية.
ب)الجلوس على ط§ظ„ط£ط±ط¶ مع فرد الرجلين أمامك، ثم التحرك على ط§ظ„ط£ط±ط¶ بالمقعدة وليس برجليك، حيث إن احتكاك هذه المنطقة بالأرض يساعد على تخسيسها، ولكن يحتاج هذا التمرين للمداومة ط¹ظ„ظٹظ‡ لفترات طويلة.
ت)النوم على الأرض، وثني الركبتين مع تثبيت القدمين في الأرض، ثم الارتفاع بالجزء السفلي من الجسم بالمقعدة ط¨ط¯ظˆظ† استخدام اليدين في الرفع، وتظل كذلك لفترة تزيد بزيادة قدرتك على التمرين.

المرحلة الثانية:

وهي الاستلقاء الجانبي بالإتكاء على المرفق وسند الرأس على كف اليد بحيث يتم رفع الساقين معا، ويتم تدريب الساق السفلى فتحا وضما مع ثبات الطرف العلوي(الساق العلوية) مرفوعا بزاوية 45 ط¯ط±ط¬ط© ونعد 10 عدات ثم يتم التغيير للوضع العكسي ونعد 10 عدات أيضا.

استمر على هذه ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† يومياً، وستظهر نتائج واضحة خلال 3 أشهر من بداية ط§ظ„طھظ…ط§ط±ظٹظ† بشرط عدم كسر النظام.

النظام الغذائي:

وهو نظام متوازن قليل السعرات:

1- شرب اللبن أو ط§ظ„ط­ظ„ظٹط¨ المنزوع الدسم.
2-تناول الفواكه الطازجة.
3-تناول الخضراوات الطازجة ط¨ط¯ظˆظ† إضافة ملح (يمنع العدس والفاصوليا واللوبيا)
4-شرب العصائر غير محلاة.
5- تنال الخبز ط¨ط¯ظˆظ† سمن أو زبد.
6-تناول اللحوم البيضاء (وليست الحمراء) على أن تكون مشوية ومنزوعة الجلد وبدون أي دهون أو ملح أو صوص أو كاتشب.(يمنع تناول الكبدة أو الكلاوي أو ط§ظ„ظ‚ظ„ط¨ أو المخ).
7-تناول الأسماك.
8-تحضير الشوربة ط¨ط¯ظˆظ† ملح.
9-التخفيف من الحلويات.

العلاج الطبي:

يوجد حاليًا جلسات خاصة لإنقاص مناطق معينة بالجشم ولكن بعد أن يكون قد تم إنقاص ط§ظ„ظˆط²ظ† بصفة عامة بواسطة المتابعة مع الطبيب.

ومن هذه الوسائل:

1- الجلسات ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© مع استخدام ط£ظ†ظˆط§ط¹ معينة من الصابون والكريمات الطبيعية ط§ظ„طھظٹ تحتوي على الطحالب البحرية ط§ظ„طھظٹ تؤدي إلى زيادة حرق الدهون وتجنب إختزانها بالمنطقة الموضوعة عليها،
2-يوجد بعض الأجهزة الحديثة ط§ظ„طھظٹ تساعد على التنسيق العضلي وعدم إبداء السمنة المفرطة في هذه المناطق مثل :السيور والذبذبات المغناطيسية وأجهزة Health tronic.