نصائح قبل البدء بنظام الرجيم

1. وضع هدف معقول للحصول على جسم متوازن، فيجب تقسيم نظام الحمية المتبع إلى عدة مراحل بالأخص حين الرغبة بخسارة عدد ما يزيد عن 10 كيلوغرام.
2. عدم اتباع نظام الحرمان أو التجويع بقصد النحافة.
3. الخصوصية: وذلك لتفادي الانتقادات وتفادي " ظ†طµط§ط¦ط­ " الأصدقاء بشأن ط§ظ„ظ†ط¸ط§ظ… المتبع.
4. الجلوس حول المائدة وتناول ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… بالراحة.
5. مضغ ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… جيدا وبهدوء.
6. تناول بين الوجبات بعض السوائل مثل الجريب فروت والشاي وعصير ط§ظ„ظپظˆط§ظƒظ‡ لتفادي الإحساس بالجوع.
7. وضع ط§ظ„ظ…ظٹط²ط§ظ† بعيدا عن الأعين خلال العشر أيام الأولى من طھط·ط¨ظٹظ‚ النظام. الابتعاد عن الوجبات السريعة.
8. تناول وجبات ط®ظپظٹظپط© متعددة ط£ظپط¶ظ„ بكثير من اعتماد ثلاث وجبات أو البقاء حتى الجوع.
9. تناول الفاكهة منفردة وليس بعد وجبة ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© كما يفعل معظم الشرقيين وخاصة فى البلاد العربية، حيث ثبت علمياً أن تناول الفاكهة بعد وجبة ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… ظ…ط¨ط§ط´ط±ط© يؤدى إلى اضطرابات فى الهضم وزيادة فى الوزن، لذلك ينصح بتناول الفاكهة الطازجة على الريق صباحاً وبعد الوجبات الغذائية بثلاث ط³ط§ط¹ط§طھ على الأقل.
10. عدم الذهاب للتسوق بحالة الجوع.
11. اختيار نظام الحمية المناسب لك فقط وليس نظام صديقك.
12. الحرص على تناول أقل كمية ممكنة من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© الموجودة فى السوائل فالسعرات الموجودة فى الأطعمة العالية ط£ظƒط«ط± فائدة، وتناول الأطعمة العالية يجعلك تشعرين أنك قد تناولت قدراً أكبر من الطعام.
13. – تناول كمية ظƒط¨ظٹط±ط© من المياه قبل تناول ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… بنصف ط³ط§ط¹ط© تقريباً على أن تقومى بشربها ببطء، فإن هذا من شأنه أن يقلل من تناول ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ط§ظ„ط­ط±ط§ط±ظٹط© بدرجة كبيرة، إذ أن ط§ظ„ظ…ط§ط، سوف يجعلك طھطھظ†ط§ظˆظ„ظٹظ† كمية أقل من ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… عند الجلوس إلى المائدة.
14. تناول طبق من السلطة قبل تناول وجبتك بحوالى "10-20 دقيقة" فإن هذا من شأنه مساعدتك على فقد شهيتك عند تناول الطعام.
15. احرصى على ألا تنتظرى حتى تشعرى بالجوع بدرجة ظƒط¨ظٹط±ط© إذ أن ذلك يجعلك طھطھظ†ط§ظˆظ„ظٹظ† ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… بشراهة أكبر مما يؤدى إلى زيادة ما تتناولينه عن المطلوب.. ولتجنب ذلك عليك بتناول بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات الأساسية الثلاث.
16. حددى مواعيد تناول الوجبات وعليك باحترام هذه المواعيد على قدر استطاعتك.
17. احرصى على تناول الأطعمة بأنواعها ولا تحرمى ظ†ظپط³ظƒ من تناول ط§ظ„ط£ط·ط¨ط§ظ‚ التى تفضلينها، فإن امتناعك عن تناول طعام معين يجعلك تشعرين بالضيق لذلك تناولى قدراً محدداً مما تفضلينه..