*الطريقة الأولى :
ان ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† تتطلب غذاء كافي ومتى عرفنا ذلك علينا مراجعة الأمر
وهو في متناول الجميع فلكي تكسب وزنا بسرعة عليك بتناول الطعام
5 أو 6 مرات في ط§ظ„ظٹظˆظ… عوضا عن تناولك 3 وجبات يومياً ولكن كيفغ يتم
ذلك .. اليك ط§ظ„ط·ط±ظٹظ‚ط©
تناول طعامك أقل من المعتاد في كل وجبة كنت تتناولها والهدف من هذا التغيير يجعلك تتلذذ بتناول الطعام دون أن تشعر بثقله على معدتك فتريح عضلات المعدة والجهاز الهضمي
وقد تقول كيف اتناول 5 أو 6 وجبات في ط§ظ„ظٹظˆظ… ؟ أقول لك تناول الوجبات الاضافية مثلا في الساعة العاشرة صباحا وبعد التدريب مباشرة وقبل النوم فان هذه الاضافة تعمل على استيعاب كميات اكثر من المعتاد دون ارهاق مزعج للمعدة
ان كثرة الطعام دفعة واحدة وبكميات كبيرة تضايق الكملجسم أثناء التمرين فيبدو ط¹ظ„ظٹظ‡ التعب وضيق التنفس مما يجعله يترك أكثر حركاته من ضمن برنامجه المحدد
*الطريقة الثانية :
تناول الطعام الذي يحتوي على الغذاء والذي يساعد على نمو ط§ظ„ط¹ط¶ظ„ط§طھ
ابتعد عن المرطبات والبوظة والحلويات ط§ظ„طھظٹ تحوي كثيرا من الوحدات ط§ظ„طط±ط§ط±ظٹط© السيئة وخذ عوضا عنها طعاما طبيعيا له فائدة اكثر ونتيجة ط£ظپط¶ظ„
ان الطعام الغني بالبروتينات هو الأفضل لأنه يكسبك القوة ويزيدك وزنا
تناول طعام سهل الهضم يمكنك استيعابه , تناول العصير , ط§ظ„ظ„طظ… الهبر المشوي .. وإليك بعض الأطعمة ط§ظ„طھظٹ تزيد وزنك وهي:
اللوز والجوز , ط§ظ„طھظٹظ† المجفف والبلح والزبيب , الزبدة , الجبنة , ط§ظ„طظ„ظٹط¨ , البيض , ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ , السمك , القصبة ( السودة ) ,الحبوب ,الفاكهة الطازجة كالليمون , ط§ظ„طھظپط§ط ,الاجاص . الدراق , المشمش , الخوخ , ط§ظ„ط¹ظ†ط¨ , شوربة المنزل المطبوخ بالرز والخضار واللحمة , البطاطا , الملفوف , القرنبيط , الشمندر , ط§ظ„ط¬ط²ط± , الفليفلة الخضراء , البندورة , الخس , البقدونس , البصل , الخيار , الخبز القمحي … الخ
*الطريقة الثالثة :
الابتعاد عن القراءة وانت تأكل كما عليك ألا ترى جهاز التلفزيون وانت تتناول طعامك لأن هذا يضيع عليك شهيتك ويعيق عليك جهازك الهضمي
حاول ان تتمدد نصف ساعة قبل الطعام وان تستمع لموسيقى هادئة أثناء الطعام وعليك بالمشي بعد كل وجبة بضع ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ ولكن بمشي هادئة
ان هذه العوامل تساعد الجهاز الهضمي على عمله
ونصيحة اخرى عليك الالتزام بالتمرين لكي تنمي جميع أعضاء جسمك
واعمل حسابك ان لا يكون التمرين مجهدا ومتعبا في الوقت الحاضر
وهكذا الى أن تحصل على وزنك الذي كنت ترغب فيه
كما عليك بالنوم لمدة ساعة أو ساعتين ط²ظٹط§ط¯ط© عن نومك المعتاد
وبعد عودتك من ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ من الأفضل لك أن تسترخي لكي تريح جهازك الهضمي
*الطريقة الرابعة :
عند الأجسام النحيلة يعمل الجهاز الهضمي ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ…ط®طھظ„ظپط© تماما عن ط§ظ„ط¹ظ…ظ„ عند الأجسام العادية
ومن الملاحظ أن اكثر لاعبي كمال ذوي الأجسام النحيلة هم الذين يأكلون كثيرا ليزيدو وزنهم ولكن النتيجة أنهم يحصلون على عكس ما أرادو اذ يتأخر نموهم العضلي وظهوره .. ظ„ظ…ط§ط°ط§ ؟
ان الجهاز الهضمي عند هؤلاء النخبة من الرياضيين يعمل كثيرا مما يمنع استيعاب العناصر الموجودة في الأطعمة
وذلك يعني أنهم يخسرون غذائهم من الطعام وفي كثير من الأحيان لآيمكن لهؤلاء تناول كميات من الطعام دون أن يثقلوا أو يتخموا معدنهم .
وأفضل طريقة لكي تتجنبوا ذلك تناولوا الطعام المحبب ط§ظ„ظٹظƒظ… من بين الأطعمة المفيدة والمغذية
وعندما ترون أن وزنكم بدأ بالازدياد تمرنوا اكثر وقوموا بتمارين كمال الأجسام لتنموا عضلاتكم الضعيفة وبذلك تعرفون أي عضو من أعضاء جسمكم يتطلب التمرين والنمو أي ط¹ظ„ظٹظƒظ… بمعرفة نقطة الضعف ومحاولة تقويتها لتتناسب مع ط¨ظ‚ظٹط© الأعضاء
كما ط¹ظ„ظٹظƒظ… بالتمسك بالعزيمة ط§ظ„طھظٹ هي المساعد لكم فهي السلاح القوي لاظهاركم بالمظهر الذي ترغبونه , اذ ان النجاح مرجعه انتم وليس احد سواكم .
اعتقد انكم أصبحتم بعد قراءة هذا الموضوع على علم بكل مايجول في خاطركم وافكاركم من ناحية ط²ظٹط§ط¯ط© ط§ظ„ظˆط²ظ† , فإذا اتبعتم النصائح ط§ظ„طھظٹ ذكرت فلا خوف ط¹ظ„ظٹظƒظ… بعد الآن من ضياع وهدر الوقت في التمرين وتناول الطعام الكثر.
;dtdm .dh]m hg,.k ,.dh]m p[l hguqghj>>>>> glh`h lojgtm Htqg hggpl hgjd hgjdk hgjthp hgpgdf hg][h[ hgpvhvdm hg[.v hgd,l hgd;l hgulg hgukf hguqghj hg’vdrm f’vdrm frdm ]og ]rhzr sdhpm ugn ugdi ugd;l uq, ;lh
