خضر تحتوي على الحديد

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الله اجزيكم جنة الفردوس
اجيبوني على سؤالي…اللي كتعرف الخضر اللتي طھط­طھظˆظٹ على نسبة كبيرة من الحديد.
لان اختي حامل في شهرها السابع و تعاني من نقص في الحديد

---

oqv jpj,d ugn hgp]d] hg[]d]

oui akhti ana 3la hassab 3ilmo khasseha takoul la3dass bazaf surtou takhdo salad ya3ni ghi tsal9o machi tayab bl3atriya olkhass les epinars takhodhom bazaf tacherab sawaeel bazaf bhal al3assir mais madirch sokar hit hiya hamla makhasehach takoul sokar bazaf takoul alkabda watrakaz a3la alkhodar bjmi3 anwa3ha okhasseha darori atchof tbib bach kaya3tiha fanid kataklou deyal lahdid

العدس و الكبدة و السبانخ و الفواكه الجافة و فواكه البحر و المكور كلها غنية بالحديد
لكن كان على اختك تاخد حديد من الصيدلية منذ بداية الحمل و حتى من بعد الولادة باش ما تجيهاش انيميا

نعم أختي الأخت مريمة عندها الحق

achkorokom jami3an ya akhawati 3la rodoudkom wa llah yaj3alha f mizan hassanatkom hiya katakhad wahad laknina nta3 lahdid wa lakin baddatha 3ad f had chhar machi f bidayat lhaml w wjahha sfar bazzaf bazzaf hatta tbiba galthalha w rakom fadtoni bazzaf bhad lma3loumat dyalkom machkouriiiiiiiiiiin

[warning]
المرجوا الكتابة باللغة العربية تحذير للاخوات المرة المقبلة تحذف ردودكن شكرا لتفهمكن
[/warning]

هناك زمرة واسعة من الأغذية الغنية بالحديد نذكر منها:
ـ اللحوم الحمراء (الضأن، والعجل) وكلما كان لون اللحم أحمر داكنا كلما كانت نسبة الحديد أكثر.
ـ اللحم الموجود في الأطراف يحتوي على حديد أكثر من اللحوم الموجودة في الصدر.
ـ السمك يحتوي نسبة قليلة من الحديد.
ـ الخضر الداكنة الخضار تحتوي على نسبة من الحديد.
ـ البندورة والسلطة تحتوي على الفيتامين «سي»، وهذا الفيتامين يساعد على امتصاص الحديد.
ـ الفواكه الطازجة تساعد على امتصاص الحديد من الامعاء.
* البرامج الغذائية الغنية بالحديد
* هناك مجموعة من البرامج الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد نذكر منها:
ـ قطعتان مشويتان من اللحوم الحمراء مع السلطة تحتوي على 3.3 ميلجرام من الحديد.
ـ بيضة مسلوقة مع سلطة تحتوي على واحد ميلجرام من الحديد.
ـ سردين مع السلطة تحتوي على 2.5 ميلجرام من الحديد.
ـ صحن من رقائق الذرة مع الفواكه المجففة تحتوي على 3 ميلجرامات من الحديد.
ـ أربع حبات من التين المجفف تحتوي 3.4 من الحديد.
ـ سلطة متنوعة تحتوي على 1.3 من الحديد.
ـ كبد خروف مع سلطة يحتويان على 11.3 ميلجرام من الحديد.

llah yjazik bikhir akhti rissala wallah yaj3alha f mizan hassanatak machkoura

اختي خاصها تاكل اللحوم الحمراء مزيان و الكبد و العدس و السبانخ لمهم كاع الخضروات الورقية و الخضر اللي لونها اخضر كلها فيها لحديد و البيض كل يوم تاكل بيضة انا هادشي نصحني به الطبيب لبنتي الصغيرة

حسب علمي اختي العزيزة الحديد يوجد بالقطاني واللحم والسمك والسبانخ