بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
تسعي حواء الانيقة دائماً وراء ما يظهر جمالها ويجعلها راضية عن نفسها وعن مظهرها الخارجي ، وقد تقع نتيجة لذلك فريسة لأطباء التجميل ولإهدار أموالها الخاصة على هذه العمليات بداية من النفخ ونهاية بالتكبير والشد ، والله أعلم بالنتيجة .
لذا قبل أن تكوني ضحية من ضحايا أطباء التجميل ، وتقضين على أموالك وأموال عائلتك تمهلي قليلاً ، حيث يقدم لكِ الخبراء بعض التمارين الرياضية المفيدة ظ„طھظ‚ظˆظٹط© عضلة الصدر ولشد ط§ظ„ط«ط¯ظٹ وتكبيره ونبدأ بأفضل 3 طھظ…ط§ط±ظٹظ† لتجميل وتقريب الثديين ط¨ط§ظ„طµظˆط± :
التمرين الأول
ضمي يديك بحيث تكون أكتافك مساوية لأذنك ، وارفعي صدرك وضميه الواحد للثاني ، ثم عدي من 1 حتى 50 أو العدد الذي تقدرين عليه
التمرين الثاني
استخدمي يدك لرفع ودفع ط§ظ„ط«ط¯ظٹ لمنتصف الصدر ، خلال هذه العملية خذي نفس عميق وشدي بطنك ، وعدي حتى من 1 إلى 50 ، وكرري نفس العملية للجهة الثانية
التمرين الثالث
استخدمي يديكِ الاثنتان للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبيك بين أصابعك خلال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عميق وعدي حتى الخمسين أو أكثر .
ولإعطاء مظهر أكبر لحجم ط§ظ„ط«ط¯ظٹ ، ينصح الخبراء بتمارين الساندوز لتعديل عضلات الظهر الموجودة خلف ط§ظ„ط«ط¯ظٹ مما يؤدي لبروز ط§ظ„ط«ط¯ظٹ ، وإليكِ التمارين :
اجعلي الذراعان مرفوعان أمام الصدر بطريقة مستوية فى حين يكون مرفقاكِ محنين وكل كف قابض على “الدامبل” يمكنكِ استبداله بزجاجة مياه ( 1 لتر ) ، اذهبي بالقبضتين المشدوتين نحو الكتفين ببطء بينما تشهقين الهواء إلى الداخل .
اجعلي الذراعان مرفوعتان على مستوى الصدر فوق النهدين وكل كتف متمسك بالذراع الآخر فوق رسغ بقليل ، ثم حركي المرفقين بحدة نحو الداخل بحيث ينزلق الكفان إلى مسافة ابعد عن الرسغين .
امسكي الدامبل بيديكي واضغطي من أعلي إلى أسفل بشدة وتنفسي ببطء ، كرري هذا التمرين عدة مرات .
استلقي على الأرض وادفعي بالذراعين نحو الاستقامة ببطء دافعة بنفسك إلى أعلى ثم تعودي إلى أسفل ، كرري هذا التمرين بعد التمرين السابق مباشرة بنفس عدد المرات .
نصائح مهمة جداً
وللحصول على صدر جميل ومشدود يقدم لك الخبراء هذه النصائح المهمة التي تساعدك على اكتساب جسم جميل وصدر ممشوق :
– استقامة الظهر دائما، في جلوسك في مشيتك.
– حمالة الصدر يجب أن تكون مريحة ومقاسك بالضبط ، وابتعدي عن الحمالة التي بها سلك حديدي على شكل نصف دائرة.
– في نهاية الدوش رشي دائما صدرك بالماء البارد لأنه ينشط الدورة الدموية ، مما يجعله مملوء وبالتالي مشدود ، ومرري قطعة ثلج لأنها تنشط الدورة الدموية و تقلص النسيج مما يساعد ط§ظ„ط«ط¯ظٹ يحمل نفسه أي حمالة صدر طبيعية .
– وضع حمالة صدر خاصة بالرياضة وقت التمارين .
– مساج دائم لتجديد الخلايا وتنشيط الدم .
– تخلصي من عادة النوم على البطن لأنها تسطح الصدر بدل أن يكون بارزاً.
– تجنبي الرياضات و الحركات العنيفة .
– تجنبي حمل الأثقال .
– استخدمي لهما مساجاً هادئاً دائرياً .
– لا تضغطي على صدرك بحمل شيء ثقيل بين يديكِ .
– تجنبي الحمام الساخن فهو العدو رقم واحد لجمال الصدر خصوصاً إدا كان طويل المدة .
– تجنبي الحميات الكثيرة والاختلافات المهمة في الوزن .
– حاولي باستمرار دفع الكتفين إلى الوراء .
– حاولي باستمرار أن نقومي بحركات بيديكِ فوق الرأس لرفع الثديين .
jlhvdk gjr,dm ,[lhg hge]d , hgjogw lk hgjvig fhgw,v hgljpv;m ,plhl
1. التفاح:
هل تذكري المثل القديم: "تفاحة في اليوم تبقي الطبيب بعيدا" حسنا، ليس الطبيب فقط، ولكن الغرامات الزائدة ايضا. يحتوي التفاح على نسبة مئوية أعلى من البكتينِ، وهو ليف قابل للذوبان.
2: الثوم:
الثوم أحد الأطعمة الأكثر فاعلية في حرق الدهون. يَحتوي الثوم على مركّب allicin الذي يملك تأثيرات مضادّة للجراثيم ويساعد على تخفيض الكولسترولِ والدهونِ غير الصحّية.
3. الطماطمِ:
الطماطم فعّالة جداً وتستحق الإضافة إلى حميتك. فهي رائعة في معركتك ضدّ الوزنِ الزائد كذلك أيضاً هامة في منع وصد الأمراضِ السرطانية وضغط الدمّ العاليِ.
4: الجزر:
إضافة الجزر إلى الحمية الغذائية رائع وفعال جدا في مكافحة السمنة وحرق الدهون. لماذا؟ لأن الجزر يملئ المعدة وبالتالي لن يبقى مجال للحلوى. إذا تمكنت من استغلال هذه الخدعة عند كل وجبة طعام فهذا سيساعدك على التخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع.
5: البرتقال:
البرتقال غني بفيتامين ج كما يملك خصائص حرق الدهون. مقرون بالتمارين يعد البرتقال طريقَة فعّالة لخسارة الدهون، ونحن هنا نتحدث عن البرتقال وليس عصيره.
6: المانجو:
المانجو مكتظة بالليف ومنخفضة بالسعرات الحرارية، كما أن طعمها لذيذ وغني وستغنيك عن الحلويات.
7: السبانخ:
بوباي يحصل على قوته من السبانخِ وأنت أيضا. فالسبانخ طعام صحّي جداً. يحتوي السبانخ على الكثير من الحديد وهو غذاء استثنائي يساعد على منع السرطانِ
تحيااااااااااتي