7 ط£ط³ط±ط§ط± ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من ط§ظ„ط£ط¬ظ‡ط§ط¯ في طظٹط§طھظƒ اليومية
1-جربي التأمل
تذكري ظƒظ„ظ…ط§طھ ذات مقاطع محددة تعيدك إلى وعيك وقدرتك على التركيز ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ طھطµط¨ط الأمور صعبة وقولي: «أنا قوية.. روحي المعنوية عالية.. والله تعالى يقود خطاي» كرري تلك المفردات مراراً وحافظي على حالة ذهنية متخيلة محاطة بالهدوء والسلام كأن تجلسي بالقرب من الشاطئ أو داخل أكمة هادئة ظ„ظ„طھط®ظ„طµ من تلك اللحظات المجهدة في حياتك.
2-دوني كل ما يجعلك مسرورة
سجلي في ظ‚ط§ط¦ظ…ط© كل ما يجعلك سعيدة وقائمة ط£ط®ط±ظ‰ الأشياء ط§ظ„طھظٹ تستنفد طاقتك.. قومي بذلك لمدة 10 ط¯ظ‚ط§ط¦ظ‚ يومياً وطوال أسبوع، ومن ثم راجعي القائمتين وراقبي كيف ستكون حياتك.
3-وثقي علاقاتك
ضعي ط§ظ„طط¨ والصادقة في المقام ط§ظ„ط£ظˆظ„ على رأس الأولويات في حياتك. وحددي مواعيد للالتقاء بصديقاتك كما طھظپط¹ظ„ظٹظ† ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تتفقين على مواعيد لزيارة طبيبك. وقد تساعد تلك العلاقات الحميمة على تعزيز حالتك الصحية وتحسينها وتدفع إلى تحسين إطلاق هرمون التخلص من الإجهاد (الأوكسيتوسين) وتساعدك أيضاً على تجنب مخاطر العزلة. ويمكنك أيضاً الاحتفاظ بقطة. والمعروف عن القطط أنها تخفف من الشعور بالإجهاد وتخلصك من حالة الاكتئاب.
4-لا تفوتي الرحلات
انظري إلى موعد سفرك ورحلاتك على أنها فرصة لتعويضك فترات الصبر والمعاناة. فإذا كنت تستخدمين التنفس لتهدئة أعصابك حوالي المحافظة على هدوئك واسترخي تماماً ط£ط«ظ†ط§ط، ازدحام السيارات. ويمكنك أن تعالجي أية ظ…ط´ظƒظ„ط© تودين التخلص منها.
5-المشي البطيء
عندما نصاب بالإجهاد نعتاد على ضرب ط§ظ„ط£ط±ط¶ بأقدامنا بشدة مع كل خطوة. وتخيلي أنك تمشين على زهور اللوتس بكل طراوة ولطافة.تخلصي من كل الإجهاد من خلال قدميك وستشعرين بهدوء يسكن أعصابك وبسكينة تعم كافة ذهنك.
6-اشكري الله (تعالى)
اشكري ربك في خلواتك ط§ظ„ط°ظٹ وهب لك تلك الصحة والقوة والعافية، وهبات ط£ط®ط±ظ‰ في ط§ظ„طظٹط§ط© وابدئي بشكر الله أن مكنك من تنفس الهواء والحياة.
ادرسي طبائع ط§ظ„ظ†ط§ط³ من طظˆظ„ظƒ بدلاً من تبديد طاقتك بأداء أمور متعددة، ركزي على عمل ما أو شخص ما في كل مرة. فكلما ظƒط§ظ†طھ ذاكرتك حاضرة وبديهتك سريعة كلما ظƒط§ظ†طھ قدرتك على التخلص من الإجهاد أكبر.
7-تجنبي اي خبار السيئة
غيري موقفك من فهم الأخبار السيئة ط§ظ„طھظٹ تصلك عبر وسائل الإعلام. ولكن لا تتجنبي الحقائق لأن التهرب من سماع الحقائق ط§ظ„طھظٹ تبثها الأخبار تلحق الضرر بحالتك النفسية وتفاقم شعورك بالإجهاد والاكتئاب. وتعلمي ما ترينه أو تسمعيه واجعلي ظ†ظپط³ظƒ جزءًا من الأحداث وشاركي في تقديم الحلول.وابعثي بتعازيك وكلماتك الطيبة إلى كل ط§ظ„ظ†ط§ط³ الذين يعانون وابحثي عن وسائل ملموسة للمشاركة في أي مجهود إنساني.إنك تتمتعين بالقوة والتحكم وتلتزمين بنظرة الإعلام إلى كل الأمور وتستخدمينها كوسيلة لإرشاد ظ†ظپط³ظƒ إلى ما هو صائب.
7 Hsvhv ggjogw lk hgH[ih] td pdhj; hgd,ldm>>>>>>> Hekhx Hovn la;gm hgHvq hgH,g hg`d hgjd hgpf hgpdhm hgd,ldm hgkhs jwfp jtugdk [vfd p,g; o’,m ]rhzr ugn uk]lh kts; rhzlm ;glhj ;lh ;hkj ;dt
الحلوة والمفيده كتير
سررت بمرورك غاليتي
سررت بمرورك غاليتي
المفيده
جزاكي الله حيرا احتي