بدون جوع أو إحباط أو أدوية.. هذه ثلاث وعشرون ط·ط±ظٹظ‚ط© يقدمها لك خبراء التغذية ظ„ط¥ظ†ظ‚ط§طµ وزنك فإلى التفاصيل:
• ط¹ظ†ط¯ظ…ط§ تشعر بالجوع بين الوجبات ، امضغ الكرفس لأنه يحرق ط§ظ„ظƒط«ظٹط± من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
• احرص على تناول ثلاث وجبات يوميا في نفس الوقت ، ولاتهمل وجبة الإفطار لأنها طھط²ظٹط¯ من معدل حرق السعرات.
• حاول الوقوف ط£ط«ظ†ط§ط، التحدث على ط§ظ„ظ‡ط§طھظپ أو مشاهدة ط§ظ„طھظ„ظپط§ط² ، كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثير الحركه.
• استخدم الدرج بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
• ابعد عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص ط§ظ„ظˆط²ظ† إذا كنت مدخن أقلع فورا عن التدخين ومارس رياضة خفيفة وستلاحظ الفرق في قوامك وبشرتك.
• لا تستخدم السكر ، أو استبدل السكر المصنع بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل ط§ظ„طظ„ظٹط¨ والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو ط§ظ„ظƒط§ظƒط§ظˆ قم بشراء النوع ط§ظ„ط°ظٹ لا يحتوي على سكر أو مواد اضافية.
• احذر من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على كثير من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ ، كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
• لا تتناول ط§ظ„ظ…ط¹ظƒط±ظˆظ†ط© أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من ط§ظ„ط¨ط± الأسمر.
• تعود على تناول الخبز الأسمر ، واختار النوع المحتوي على ط§ظ„ظ†ط®ط§ظ„ط© ط§ظ„طھظٹ تساعد في عملية الهضم.
• لا تأكل إلا المكسرات ط§ظ„ط·ط¨ظٹط¹ظٹط© غير المملحة.
• استعمل زيت ط§ظ„ط²ظٹطھظˆظ† المعصور على البارد فإنه لا يسبب الكلسترول.
• انتظر على الأقل ثلاث ط³ط§ط¹ط§طھ عند الانتقال من وجبة لأخرى.
• لا تكثر من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من ط§ظ„ظ…ط§ط، يوميا فهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة ولو دون سكر.
• لا تأكل ط§ظ„ط¯ط¬ط§ط¬ من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
• لا تأكل الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم "البيبسين" المسئول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل حتى تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقليات بالمشاوي والمسلوق.
• ابدأ دائما بتناول السلطات الخضراء.
• احذر الشوربات ط§ظ„طھظٹ تحتوي على كريما .
23 ‘vdrm gYkrhw hg,.k ],k vd[dl Hekhx hglhx hglu;v,km hg`d hgjgth. hgjd hgfv hgpgdf hg][h[ hg.dj,k hgsuvhj hgihjt hgkohgm hg’fdudm hg;h;h, hg;edv f],k j.d] shuhj ugn uk]lh ;lh
شكرا اختي على الموضوع الجميل
ننتظر المزيد منك
وقد افادتني النصائح
بارك الله فيك اختي على المعلومات المهمة
شكرا