15نصيحه من أجل الصحه والرشاقه

1- لا تهمل تناول طعام الإفطار، لأنك لو فعلت ذلك ستأكل كمية أكبر من طعام الغداء، أو ستضطر غالباً فى فترة قبل الظهيرة لتناول بعض الأغذية الغنية بالدهون والسكريات كالبطاطس "الشيبسى" أو الحلويات. واحرص على أن تختار لوجبة الإفطار المأكولات التى تملأ المعدة لتعطيك إحساساً بالشبع لفترة طويلة، أى المأكولات الغنية بالألياف مثل الفواكه كالتفاح أو رقائق الخبز مع اللبن "cereals"، الحبوب الكاملة مع اللبن مثل البليلة، أو البقول مثل فول التدميس.

2- اجعل تناول السلطة الخضراء شيئاً أساسياً فى نظامك الغذائى اليومى لأنها تملأ المعدة ولا تحتوى على سعرات ط­ط±ط§ط±ظٹط© كثيرة، واجعل تناولها دائماً قبل وجبة الطعام وليس بعدها لتعطيك إحساساً بالشبع وتقاوم إفراطك فى تناول الطعام.

3- لا تكافئ ظ†ظپط³ظƒ بالطعام، لأن هذه العادة ستجعلك تشعر زيفاً بأنك جائع كلما مررت بوقت عصيب.

4- حاول أن تستمتع بطعامك إلى أقصى درجة، لأن ذلك فى الحقيقة يزيدك شعوراً بالشبع، وحتى تحقق ذلك اجعل ذهنك منصرفاً لما تأكله، واستشعر اللذة فى كل قطعة أو ملعقة طعام.

5- احرص دائماً على الذهاب لشراء حاجتك من الأغذية بعد الأكل وليس قبله، لأنك إذا ذهبت للشراء ظˆط£ظ†طھ جائع ستشترى غالباً كميات وأصناف كثيرة من الطعام.. أو احرص دائماً قبل أن تذهب للشراء على تحديد أصناف الطعام التى طھط±ظٹط¯ شراءها

6- تجنب إلى أقصى درجة استخدام السكر الأبيض فى التحلية أو تناول المشروبات أو المأكولات المحتوية عليه، لأن السكر الأبيض يؤدى إلى زيادة إفراز هرمون الأنسولين بالجسم وهذا يسبب إحساساً بالجوع وبدلاً من ذلك، خذ حاجتك من السكريات من السكر الطبيعى الموجود بالفواكه لأنه يعالج ط¨ط·ط±ظٹظ‚ط© ظ…ط®طھظ„ظپط© داخل الجسم، كما أنه لا يسبب أضراراً طµط­ظٹط© مثلما يحدث فى الإفراط فى تناول السكر الأبيض "السكر المكرر" هذا علاوة على أن الفواكه تحتوى، بالإضافة إلى السكر، على نسبة مرتفعة من الألياف التى تملأ المعدة وتعطى إحساساً بالشبع.

7- املأ معدتك بالسوائل لأن بعض ط§ظ„ظ†ط§ط³ يعتقدون أن كثرة تناول ط§ظ„ظ…ط§ط، تسبب زيادة وزن الجسم، وبناءًً على ذلك يفسرون زيادة وزن الجسم ط¨ط³ط¨ط¨ تناول المياه الغازية، وهذا غير صحيح تماماً، فتناول ط§ظ„ظ…ط§ط، لا يزيد وزن الجسم بدرجة تؤدى إلى ط§ظ„ط¨ط¯ط§ظ†ط© لأن ط§ظ„ظ…ط§ط، لا يختزن بالجسم، كما تختزن الشحوم، إلا فى بعض الحالات المرضية، وبالتالى فإن الزائد منه على ط­ط§ط¬ط© الجسم يخرج مع البول، كما أن ط§ظ„ظ…ط§ط، لا يحتوى على أية سعرات.. أما سبب ارتباط تناول المياه الغازية بالسمنة، فيرجع إلى احتوائها على سكريات وبالتالى على قدر مرتفع من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية، والحقيقة أن تناول ط§ظ„ظ…ط§ط، والسوائل غير المحلاة عموماً، كالحساء، يمكن أن يحد من الشهية، وبالتالى يساعد على التخسيس، ولذا ينصح بتناول كوب ماء أو أكثر، أو طبق حساء قبل تناول الطعام للإحساس بالامتلاء، وكذلك فى معظم الأوقات التى تشعر ظپظٹظ‡ط§ بالجوع، فتناول كوباً من ط§ظ„ظ…ط§ط، بدلاً من تناول أى طعام.

8- تأكد يومياً من أنك تأخذ قدراً كافياً من المأكولات الغنية بالألياف لتقلل من شهيتك للطعام مثل الفواكه والخضراوات والمخبوزات من الدقيق الأسمر والحبوب الكاملة.
9- أضف إلى غذائك اليومى قدراً وفيراً من الأغذية بالماء لتعطيك إحساساً بالشبع، مثل الخس ومعظم خضراوات السلطة والفواكه والموالح والبطيخ والكنتالوب.

10- لا تستخدم الطعام كمهدئ، فيقول علماء النفس إن بعض ط§ظ„ظ†ط§ط³ يجدون فى مضغ الطعام تخفيفاً لمتاعبهم النفسية، وأن هذه العادة تبدأ منذ فترة الطفولة، فإذا كنت واحداً من هؤلاء فحاول أن تتخلص من هذه العادة لتساعد ظ†ظپط³ظƒ على إنقاص الوزن، أو يمكنك عند الغضب مضغ بعض الأغذية منخفضة ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية، مثل الخس أو أعواد الجرجير أو البقدونس.

11- اجعل وقت تناول الطعام هو الوقت الوحيد الذى تفكر فيه فى الطعام.. وذلك بمعنى أن تتجنب التفكير، أو ط§ظ„ط­ط¯ظٹط« عن الطعام فيما بين الوجبات، أو تتجنب كذلك مشاهدة الإعلانات التليفزيونية عن الأطعمة، أو تتجنب عموماً كل ما يثير فيك الرغبة للأكل.

12-حاول أن تتعود على ممارسة رياضة المشى بعد وجبة الطعام الرئيسية لتساعد ظ†ظپط³ظƒ على استهلاك كمية من ط§ظ„ط³ط¹ط±ط§طھ الحرارية التى اكتسبتها من الطعام.

13- احرص دائماً على جعل الطعام بعيداً عن الرؤية، فمثلاً ضعه فى ط§ظ„ط«ظ„ط§ط¬ط© ملفوفاً بالورق بدلاً من وضعه فى عبوات ط¨ظ„ط§ط³طھظٹظƒظٹط© شفافة.

14- حاول الالتزام بموعد ثابت ومكان محدد لتناول طعامك لأن ذلك يساعد على الالتزام بنظامك الغذائى.

15- حاول أن تكون بطيئاً فى تناول طعامك على المائدة مع ط§ظ„ط¢ط®ط±ظٹظ† بحيث تنتهى من الأكل معهم أو بعدهم لأنك لو انتهيت قبلهم ستضطر غالباً لتناول ط§ظ„ظ…ط²ظٹط¯ لمشاركتهم فى الأكل أو لإغراء الطعام لك

وفي النهاية لا تنسى أن تسمي ط§ظ„ظ„ظ‡ قبل البدء با الطعام …….

وباالهناء والعافية………..والرشاقة…………..