]ما ابغى منك غير الدعــــــــــاء لي بنبدأ الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض التمــــــــرين االأول…. 
ضمي يدينك بحيث طھظƒظˆظ† اكتافك مساويه لأذنك وارفعي طµط¯ط±ظƒ وضميه الواحد للثــــــاني….. عدي من 1 لحد 50 او العدد ط§ظ„ظ„ظٹ تقدرين ط¹ظ„ظٹظ‡ مو مشكله لو زدتي….. ووريحي التمـــــــــــرين الثااااني 
استخدمي يدك ظ„ط±ظپط¹ ودفع الثدي لمنتصف الصدر خلال هالعمليه خذي نفس ط¹ظ…ظٹظ‚ وشدي بطنك وعدي لحد الخمسين(1 الى 50) وارتاحي وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه التمــــرين الثـــالث 
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين ظ„ط¨ط¹ط¶ وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على طµط¯ط±ظƒ علشاااان تثبتين النتيجه ط§ظ„ظ„ظٹ وصلتي لهااا واللحين تمااارين طھظƒط¨ظٹط± وتحسين شكل الصدر التمـــــرين الرابــــــــــــــع 
اطلعي درجه ظˆطط¯ظ‡ وانزلي مع شد منطقه ط§ظ„ط¨ط·ظ† وعدي لحد الخمسسين التمـــرين الخااامس 
نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد ط§ظ„ظ„ظٹ تقدرين عليه التمــــرين الســـادس 
بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين طµط¯ط±ظƒ وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين ظƒظ…ط§ظ† شااااده بطنك التمـــرين الســــــــــــابع 
ادفعي طµط¯ط±ظƒ اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري ط¹ظ„ظٹظ‡ ثلجه او ماااء باااارد التمـــرين الثـــــــــامن 
افتحي رجولك بحيث طھظƒظˆظ† ط¨ظ†ظپط³ مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك وعدي للخمسين التمـــرين التـــــــــاسع 
باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث طھظƒظˆظ† ملامسه للأذنين ونفس ط§ظ„ط´ط¦ خليك شاااده بطنك….وعدي للخمسين بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك الموضوع منقول
,HodJJJJJJJJvhW jlJJJhvdk j;fdv ,a] ,vtu hgw]v fhgw,v ,fhgjtwdg hgllg gfuq gvtu lkr,g hggd hgl,q,u hgf’k hgs]v hgaz h`h center fdk fu] fkts j;,k d]; w]v; ugn ugdi uldr ydv ,p]i ,ad kts ;lhk
جزاك الله خيرا اختي على التمارين المفصلة بارك الله فيك
الله يبارك فيك أختي فرح نورتي صفحتي بمرورك الطيب بارك الله فيك وعواشركم مبروكة
شكــــــــــرا لك كنوز
شكرا اختي وفقك الله
لم أرى أيت صورة ربمى للأنني جديدة في المنتدى أتمنى أن تساعديني جزاك الله
[frame="10 98"] مشكورة يالغاليه على التمارين المفصلة بارك الله فيك في إنتظار المزيد من مشاركاتك المميزة [/frame][align=center][/align]