نصائح لنجاح الرجيم

قد يعتقد البعض أن ط§ظ„ط±ط¬ظٹظ… من الأمور القاسية علي النفس إذ إنه يقف حائلا دون تناول ط§ظ„ظƒط«ظٹط± من ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… الشهي في حين أن هذا خطأ شائع غير صحيح‏,‏ فالرجيم لايعني الحرمان لكنه يعني فقط الحد من الكميات ط§ظ„طھظٹ نتناولها وبمعني آخر أن نتناول كل مانشتهية لكن بكميات محدودة‏.‏

وإليك بعضا من النصائح ط§ظ„طھظٹ ركزت ط¹ظ„ظٹظ‡ط§ خبيرة التغذية الأمريكية ماريا سيمونسون بجامعة جون هوبكنز‏,‏ حيث تري أن هذا ط§ظ„ظ†ط¸ط§ظ… ط§ظ„ط؛ط°ط§ط¦ظٹ ط§ظ„ط°ظٹ تقترحه يساعد علي خفض ط§ظ„ظˆط²ظ† بالإضافة إلي ط§ظ„طھط±ظƒظٹط² علي احتياجاتك الجسمانية مع عدم إغفال عنصر الشهية.

كما عليك ملاحظة أن ظٹظƒظˆظ† هناك توازن فيما تختارينه من غذاء‏,‏ بحيث يحتوي ط·ط¹ط§ظ…ظƒ ط§ظ„ظٹظˆظ…ظٹ علي بروتين‏,‏ دهون‏,‏ وكربوهيدرات‏,‏ ولا تتجنبي تماما النشويات لأنها تعمل علي رفع كفاءة كيمياء المخ‏,‏ وهو ما يساعد علي الشعور بالهدوء والاسترخاء

أيضا احرصي علي تناول كمية ظƒط¨ظٹط±ط© من البروتين ط§ظ„ط°ظٹ يمد الجسم بالحيوية والنشاط وإليك بعض النصائح ط§ظ„طھظٹ تضمن لك نجاح الرجيم‏.‏

تناول كوب من ط§ظ„ظ…ط§ط، قبل كل وجبة‏,‏ إذ إن ط§ظ„ظ…ط§ط، سوف يحد من شهيتك بعض الشيء مما يجعلك تكتفين بقدر قليل من الطعام‏.‏

ـ تناولي ببطء مما يجعلك طھطھظ†ط§ظˆظ„ظٹظ† كمية أقل من الطعام‏.‏

ـ لا تكثري من ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… في ط§ظ„ط·ط¨ظ‚ حتي لا تضطرين إلي تناول الكمية كلها‏.‏

ـ احرصي علي تناول طبق من السلطة مع وجبتي الغذاء والعشاء كما يمكن تناول مكوناتها بين الوجبات الرئيسية فهي مفيدة صحيا كما أنها تعمل علي ملء المعدة‏,‏ مما يقلل من احتياجاتك لتناول ط§ظ„ط·ط¹ط§ظ… بكميات كبيرة‏.‏